Diário Do Batata

[Batataney 874]

Salve

 

Supino Reto.............. Piramide 1 x 1/2/3/6/7/11 x 96/90/84/80/70/60 kg
Militar........................ 3 x 8 x 40 kg
Paralelas.................. 5 x 8 x anilha 10 kg
Crucifixo inclinado.... 3 x 10 x 20 kg
Elevação lateral....... 3 x 12 x 9 kg

 

Tempo de treino 0:39:44

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve

 

Agachamento livre piramide.......... 1 x 2/4/6/8 x 130/110/90/70 kg  (sem descanso)
Agachamento livre ........................ 3 x 5 x 90 kg ( descanso de 90s )
Leg press ...................................... 5 x 5 x 200 kg ( descanso de 60s )

 

Tempo de treino 0:33:03

 

Bons treinos galera...

[Batataney 874]

Salve galera...

Sexta e sábado dei um descanso nos treinos...

 

Treino de hoje

Supino máquina + Peck Deck......................... 3 x 15 + 12 x 85 kg / 40kg
Crucifixo Reto + CrossOver altura media ....... 3 x 12 + 10 x 19 kg  / 20kg
Paralelas + Crucifixo inclinado........................ 3 x 10 + 10 x 10 kg /15kg
Tríceps Pulley + Tríceps Francês................... 3 x 12 + 12 x 40 kg / 30 kg
Elevação lateral + Remada  alta pegada bem aberta...... 3 x 12 + falha x 9 kg / 30kg

 

Tempo de treino 0:49:08

 

 

 

 

Bons treinos

 

[Batataney 874]

Salve

Agachamento Livre ............... 5 x 1/3/6/6/6 x 140/120/90/90/90 kg - foi tenso
Agachamento livre ................ 5 x 5 x 100 kg
Avanço passadas largas....... 5 x 8 passos c/pernas x halter 11 kg
Extensora ............................. 3 x 10/10/10 em sequencia x 75/55/35 kg
Extensora ............................. 2 x falha x 45 kg

 

Tempo detreino 0:54:25

 

Bons treinos

[william.fortunato 1152]

Salve, Ney!

 

No agacho você já começou com os 140kg? Carga punk!

[Batataney 874]

45 minutos atrás, william.fortunato disse:

Salve, Ney!

 

No agacho você já começou com os 140kg? Carga punk!

Salve Willian !!!

Tinha apenas feito o aquecimento, mas desci tremendo e subi numa marra lascada, dei descanso entre todas as series no agacho...

 

Mas valeu muito pq o máximo que eu tinha feito no agacho era 130 kg e além de estar usando Aes, tb estava tomando creatina e agora não, estou limpo e com 6 kg a menos... mas pra falar a verdade, ando muito empolgado e abusando...

Abraços...

[william.fortunato 1152]

Tá show a carga, mano! Eu coloco 120kg nas costas e fico super desconfiado. hahahaha

 

Na próxima tenta a inversão pra ver se nota alguma alteração, começar com a cargas mais baixas e terminar com uma rep máxima na carga maior. Pode ser que fique mais fácil.

 

Bons ganhos!!

 

 

[Batataney 874]

Salve

 

Barra fixa supinada ................................... 5 x 5 x peso corpo + 10 kg
Barra fixa pronada .................................... 5 x 5 x peso corpo
Puxada alta mãos supinadas/ pronadas.... 5 x 10 x 65 kg
Remada cavalinho .................................... 5 x 10 x 50 kg
Remada alta pegada fechada .................. 3 x drop-set x 50/30 kg
Rosca scott banco na polia ...................... 3 x 10 x 45 kg
Rosca martelo .......................................... 3 x 10 x halter 19 kg

 

Tempo de treino 0:54:43

 

Hoje os gluteos e quadríceps estão muito doloridos, a lombar também está pedindo descanso então não coloquei o terra no treino de hoje, deixando-o para sexta feira... Treino rendeu legal, pump muito maneiro.

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve

 

Supino Reto................ 4 x 8/6/2/1 x 70/80/90/100 kg
Supino Reto................ 3 x 3 x 86 kg
Supino Reto................ 3 x 8/6/6 x 70 kg
Militar.......................... 3 x 6 x 45 kg
Militar.......................... 3 x 10 x 30 kg
Paralelas.................... 5 x falha

 

Tempo de treino 0:52:22

 

Bons treinos

[Big Greg 303]

Paralelas é f*da de fazer, eu não consigo mais que 2~3 repetições!

 

Muito boas as cargas!