Diário Do Batata

[JSA 10]

Cansei só de ler

[Batataney 874]

Fala galera

Treino de hoje : Peito / Triceps

Paralelas 3 x falha

Cross 5 x 10

Supino reto 3 x 8

Supino inclinado 3 x 8

Crucifixo 3 x 10

Triceps corda 3 x drop-set

Triceps triangulo 3 x drop-set

Triceps frances 3 x 10

Repulsão entre bancos 5 x falha

Peso : 80,8 kg

Estou pensando na próxima semana começar o ciclo, usar só enantato, me falaram pra usar dianabol ou deca junto mas sendo meu 1º contato com Aes vou ver como o corpo reage. Ja estou com o enantato, temoxifeno, clomid em mãos, mas esperar pra ver se o corpo não tem uma recaída da virose que peguei...

Usar 500mg por semana divido em duas aplicação durante 8 semanas.

Hoje comprei uma torre com tijolinhos de ferro montada, estilo o desenho abaixo, possui 7 tijolos de 10 kg cada, é de equipamento antigo...paguei R$ 70,00 tudo...

Está meio enferrujada de ficar no tempo, só dar um belo trato dps...

Ver se compro as barras de metalon, uma barra maciça de 6 metros e criar coragem de fazer o rack

Bons treinos

[Batataney 874]

Treino de ontem - Costas / Biceps

Remada baixa fechada / aberta 3 x 10 cada
Puxada alta fechada / aberta 3 x 10 cada
Crucifixo invertido 4 x drop-set
Remada alta polia baixa 3 x drop-set
Rosca direta 4 x 8
Rosca barra H 3 x 8
Rosca martelo 3 x 10
Rosca alternada 3 x 8

Peso 81,1 kg

Ontem após o treino fui pegar os 70 kg de tijolinho e o negócio rendeu uns pesos a mais...

Tijolinho de 5 kg = Total de 210 kg
Tijolinho de 10 kg = Total de 390 Kg

Total peso de tijolinhos 600 kg

4 barra maciças de 2,0 m - deixa pra montar o Cross futuramente
4 barra maciça de 1,8 m  - Aqui 2 pro Rack e 1 para barra normal 1 para halteres
2 barra maciça de 1,5 m  - usar no Rack como barra de segurança pro agachamento e supino 
2 barra maciça de 1,0 m  - usar no rack 1 barra fixa 

O restante tem paredes bem grossa, vai dar pra montar um rack bem reforçado.

Bons treinos...

[Batataney 874]

Fala galera...

Sexta muito cansado de tanto carregar peso na quinta não treinei, sábado e hoje com ajuda do meu irmão e meu pai, quase deixamos pronto o rack.

Falta fazer as travas de segurança para agachamento e supino, revestir os bancos para puxada alta e remada baixa, e por fim a pintura...

Os pesos maiores serviram bem para a barra e os menores para os halteres...

Bons treinos

 

[Batataney 874]

Fala galera
Rack só faltando a pintura.
 
Treino de ontem foi em casa - costas e biceps
Fazendo quase tudo no rack para testá-lo

Remada baixa fechada 3 x 10
Remada aberta 3 x 10 
Puxada alta fechada 3 x 10
Puxada aberta 3 x 10 
Remada alta polia baixa 3 x 10
Rosca direta na polia 3 x 10
Rosca inversa na polia 3 x 10
Rosca martelo 3 x 10
Rosca Punho 3 x 10

Hoje treinei Pernas e Abs na academia

Agachamento 3 x 8
Leg 3 x 8
Flexora 3 x 10
Extensora 3 x 10
Agachamento invertido maq 3 x 10
Panturrilha sentado 5 x falha
Panturrilha em pé 3 x falha
Abs no cross e paralela

Noite treinei ombros em casa

Elevação unilateral no cabo 3 x 10
Elevação frontal no cabo 3 x 10
Crucifixo unilateral no cabo 3 x 10
Desenvolvimento halteres 3 x 10

Ficou muito legal treinar em casa
Alguns acessórios

Hoje comecei o uso do enantato, fiquei bem receoso na hora de aplicar mas acabou indo tranquilo, apliquei no vasto lateral, achei muito desconfortável pra aplicar no gluteo. Vou fazer 8 semanas com 1 ml na terça e 1 ml na sexta.

Mantendo a mesma dieta

Treino ABCx2

A - Costas / Biceps
B - Pernas / Abs / ombros
C - Peito / Triceps

Peso 81,6 Kg

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve galera

atualizando...

Treino de hoje : Peito e triceps

Paralelas 3 x falha
cross over polia alta 3 x 10
cross over polia baixa 3 x 10
Supino reto 4 x 10/8/6/4 aumentando a carga
Crucifixo reto 3 x 12
Triceps polia triangulo 3 x falha
Triceps polia corda 3 x drop set
Triceps francês 3 x 10
Triceps testa 3 x 10

Segunda semana de enantado e uma baita disposição, aplicação tranquila com um leve incomodo no dia seguinte sem que atrapalhe, ansiedade um pouco maior...

Desde que me recuperei da virose ganhei peso rápido, de 77 kg e pouco já passei dos 82 kg, não estou tirando medidas mas acho que o BF não deve ter aumentado muito.

Peso : 83,1 kg

Braço : 40,5 cm

Panturrilha : 36,5 cm

Pernas : 58,0 cm

Ante braço : 33,5 cm

Rack pronto

Bons treinos...

[Batataney 874]

E ae pessoal...

Resumindo a semana...

Dieta mantendo perto de 4000 kcal, apetite muito bom indo 100%...

Treinos

Segunda: Costas e biceps
Terça:   Pernas e Abs
Quarta:  Peito e Triceps
Quinta:  Costas e biceps
Sexta:   Pernas e Abs
Sábado:  Peito e triceps
Ombros e trapézio treinando separado em casa ao anoitecer nas terças e sextas...

Enantato fechei 2 semanas, por enquanto percebo a pele mais oleosa, mais disposição e um aumento de força...

Peso: 83,4 kg...

Abrçs...

[Batataney 874]

Atualizando...

Muita correria mas estou mantendo treino e dieta nos 100%

Estou sentindo bastante disposição, força, pele super oleosa, libido alta,  cabelo não tenho mesmo, problema está em dormir, está difícil pegar no sono...

Quarta semana do enantato, aplicação sempre nas pernas, td tranquilo...

Mantendo treino ABCx2, ombros e trapézio treino separados...

Dieta, não mudei, estou até comendo mais...

Peso:

Antes do ciclo = 81,6 kg
Hoje = 85,0 kg

Bons treinos

Editado Outubro 14, 2015 às 23:20 por Batataney

[Batataney 874]

Semana foi boa apesar de sexta não ter conseguido fazer pernas pq senti logo no aquecimento o ciático novamente, optei em não forçar e fiz panturrilha, ombros e abs...

Hoje treino de peito e triceps em casa...

Metade do ciclo completado, pele muito oleosa, sem acnes, força resistência e disposição melhor, ansiedade e insônia aumentando...

Resultados modestos...

Peso: 85,5 kg

Bons treinos...

[Batataney 874]

Semana de bons treinos, dieta mantendo 100 %... 
 

Essa semana consegui fazer  5 reps com 45 kg lado no supino sem sentir dor no ante braço e ombro esquerdo

Segunda          : Costas / Biceps
Terça 2 treinos  : Pernas / Abs - Ombros e trpézio
Quarta           : Peito / Triceps
Quinta           : Costas / Biecps
Sexta 2 treinos  : Pernas / Abs - Ombros e trapézio
Sabado           : Peito / Triceps

Braço direito    :  41,5 cm
Braço esquerdo   :  42,0 cm
A. Braço direito :  34,5 cm
A. Braço esq.    :  33,5 cm
Pantu direita    :  37,5 cm
Pantu esquerda   :  38,0 cm

Perna direita e esquerda 
Parte baixa      : 52,0 / 52,0 cm
Metade           : 57,5 / 58,0 cm
Parte  alta      : 62,0 / 62,0 cm

Dieta :
kcal : 3900
Prot :  240
Gord :  110
Carbs:  420

Peso : 87,2 kg

Hoje a tarde cheguei em 88,5 kg... tentar chegar nos 90 sem aumentar muito o BF...

Bons treinos...