Diário Do Batata

[Batataney 874]

Salve

 

Supino Reto                       ( 5 x 3 x 80kg )    
Desenvolvimento Barra      ( 3 x 10 x 34kg )          
Paralelas                            ( 3 x 8 x 10kg )    
Triceps Pulley                     ( 3 x 10 x 50kg )    
Triceps Testa                     ( 3 x 8 x 40kg )       
Abs prancha + infra           ( 3 serie )
Abs Obliquo Banco + carga ( 3 serie )    
                    
Tempo de treino 0:47:16 

 

Bons treinos  

[Batataney 874]

Salve

 

Agachamento livre      ( 5 x 5 x 90 kg )
Levantamento terra     ( 5 x 3 x 140 kg )
Puxada por trás           ( 3 x 10 x 50 kg )
Remada Cavalinho      ( 3 x 10 x 45 kg )
Rosca direta                ( 3 x 8 x 34 kg )
Remada alta                ( 3 x drop x 50/30 kg )
Flexora Unilateral        ( 3 x 8 x 25 kg )
Extensora                    ( 3 x10 x 65kg + drop na ultima )

 

Tempo de treino 0:59:41

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve

 

Supino Reto                    ( 5 x 02 x 85 kg ) 60s descanso entre series
Supino Reto                    ( 3 x 08 x 68 kg ) 60s descanso entre series
Militar                              ( 5 x 06 x 35 kg ) 60s descanso entre series
Elevação Lateral             ( 3 x 10 x 11 kg ) 45s descanso entre series
Triceps Testa                  ( 3 x 10 x 25 kg ) 45s descanso entre series
Repulsão entre Bancos  ( 3 x 15 x 10 kg ) 45s descanso entre series
Crucifixo Inclinado           ( 3 x 08 x 15 kg ) 45s descanso entre series
Crucifixo inverso cross    ( 3 x 08 x 10 kg ) 45s descanso entre series
Abs Rodinha                   ( 3 x 10 x 08 kg ) 45s descanso entre series
Abs Cross                       ( 3 x 20 x 60 kg ) 45s descanso entre series

 

Tempo de treino 0:58:57

Bons treinos

[Gustavo75 8]

Boa Batataney,

 

Estou encerrando minha 3ª semana após minha parada de 1 ano de atividade, e já to de olho nos teus treinos , muito bons,

 

abraço

[Batataney 874]

Salve

Ontem dia OFF

 

Treino de hoje

Agachamento Livre   ( 5 x 3 x 100 kg ) 90s descanso entre series
Agachamento Livre   ( 3 x 10 x 70 kg ) 90s descanso entre series
Levantamento Terra  ( 5 x 2/3/5 x 140/120/100 kg ) 90s descanso entre series
Barra Fixa                 ( 5 x 6 ) 45s descanso entre series       
Remada baixa           ( 5 x 10 x 50 kg / 2 peg aberta + 3 pegada fechada) 45s descanso entre series
Rosca Martelo           ( 3 x 10 x 17 kg ) 45s descanso entre series
Rosca Inversa           ( 3 x 10 x 25 kg ) 45s descanso entre series
Afundo com banco    ( 3 x 08 x 11 kg ) 60s descanso entre series
Leg Press                 ( 3 x 08 x 140 kg pés alto ) 60s descanso entre series

 

Tempo de treino 1:07:43

[Batataney 874]

Salve

 

Sábado fiz um treino de braços agonista/antagonista sem super-series com poucos reps e bons pesos...

 

Treino de hoje

Supino Reto            ( 3 x 5/4/3 x 82/84/86 kg ) 90s de descanso         
Supino Reto            ( 3 x 5 x 70 kg) 60s de descnso
Militar                      ( 3 x 6 x 40 kg ) 60s de descanso
Paralelas                ( 3 x 12 ) 60s de descanso
Prepulsão bancos   ( 3 x falha x 10 kg ) 60s de descanso
Elevação lateral      ( 3 x 8 x 9 kg ) 60s de descanso
Crucifixo Inclinado   ( 5 x 10 x 20 kg ) 60s de descanso

 

Tempo de treino 0:48:44

 

Ultimos 15 dias

           22/01     04/02

Braço : 41,5      42,0
A.Bra :  33,0      33,0
Perna : 59,5      60,0
Pantu : 36,5      36,5
Cintu :  85,0      86,5
Abs   :  89,0      91,0
Peso :  80,5      81,7 

 

Bons treinos

[arkham 2141]

Parabéns pelas evoluções.

[william.fortunato 1152]

Salve, Batata!

 

As braçolas tão mostrando os dentes. HEHEHEHEHE

 

Quando vai jogar carga nessas paralelas aí? Os tríceps vão ficar mais insanos ainda!

[Batataney 874]

11 horas atrás, william.fortunato disse:

Salve, Batata!

 

As braçolas tão mostrando os dentes. HEHEHEHEHE

 

Quando vai jogar carga nessas paralelas aí? Os tríceps vão ficar mais insanos ainda!

 

Tinha começado com 10 kg semana passada, ontem era pra ser 15 kg e semana que vem tentar aumentar, mas acabei não colocando nenhuma carga pq achei que não iria render, já estava com os ombros bem cansados... acho que foi até bom pq hoje estou com a parte externa do peitoral e os deltóides super doloridos, carcaça véia não tá  fácil não rs...

Abraços...

[Batataney 874]

Salve

 

Agachamento livre ------------ ( 5 x 3 x 110 kg ) 90s de descanso
Agachamento livre ------------ ( 3 x 5 x 90 kg ) 60s de descanso

Levantamento terra ----------- ( 3 x 5 x 130 kg ) 120s de descanso
Levantamento terra ----------- ( 3 x 5 x 100 kg ) 90s de descanso
Puxada por trás ---------------- ( 3 x 10 x 50 kg ) 45s de descanso
Rosca scott banco  cross ---- ( 3 x 8 x 50 kg - 3ª serie c/ drop-set ) 60s de descanso
Flexora -------------------------- ( 3 x 8 x 35 kg - 3ª serie c/ drop-set ) 60s de descanso
Extensora ----------------------- ( 3 x 10 x 70 kg - 3ª serie c/ drop-set ) 45s de descanso

 

Morto !!!

Tempo de treino 1:09:21

Bons treinos

Editado Fevereiro 7, 2017 às 18:44 por Batataney