Diário Do Batata

[Batataney 874]

1 hora atrás, TrintãoSarado disse:

Que foto é essa, sinistra!

avatar ? rs

57 minutos atrás, william.fortunato disse:

Vai subir de peso, Ney?

Sim, pretendo...  aumentei 200 kcal acima do consumo diário e daqui 15 dias aumento mais umas 250 kcal. Já montei todo treino das 8 semanas mantendo sempre ( agacho - terra - supino - desenvolvimento ).

 

[TrintãoSarado 501]

13 horas atrás, Batataney disse:

avatar ? rs

 

Sim.

[Batataney 874]

9 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Sim.

É porque está preto/branco  rsrs

 

Treino de hoje

 

Agachamento livre   ( 5 x 10 x 70kg )
Levantamento terra ( 5 x 8 x 100kg )
Puxada por trás       ( 3 x 10 x 50kg )
Remada baixa         ( 3 x 12 x 60kg )
Rosca Direta           ( 3 x 10 x 30kg )
Remada alta           ( 3 x 12 x 40kg )
Flexora                   ( 3 x 8  x  30kg )
Extensora               ( 3 x 10 x 65kg )

 

Tempo de treino 0:55:06

 

Tudo que vou usar no treino deixo pronto pra não perder tempo, essa é uma grande vantagem de treinar em casa, não se perde tempo...

 

Pós treino - 2 ovos inteiros / 200ml de leite / 60g hipercalórico / 50g de queijo caseiro
Kcal = 600
Prot =  40
Carb =  28
Gord =  30

 

Curti muito o treino apesar de virar um morto-vivo... agacho até a 3ª serie foi profundo, em seguida o terra não foi fácil depois da 3ª serie, só esses dois levaram 31 minutos do treino... amanhã off com pesos, fazer um aerohiits... Quinta volto com o mesmo treino de segunda e sexta com o de hoje... montei o treino com ABx2 uma semana e ABx3 outra semana até a 4ª semana... dps muda...

 

Bons treinos...

Editado Janeiro 24, 2017 às 18:59 por Batataney

[Batataney 874]

Foto da esquerda é de Dezembro com 79 kg e 45 dias após o ciclo

Foto da direita 75 dias após o ciclo com 80,5 kg

 

 

Uma foto de 2012 comparando com 2017

 

 

 

[Batataney 874]

Salve

 

Corrida 15 minutos

Abs infra + Abs paralela = 3 series
Abs supra + Abs Cross = 3 series
Abs rodinha + Abs Obliquo = 3series

Circuito 1 = 3 series
Saltos com obstáculos + agilidade com cones e argolas + saltos barreiras

Circuito 2 = 3 series
Steps variações + corda + saltos laterais + saltos com agacho

 

Bons treinos...

 

Editado Janeiro 26, 2017 às 00:37 por Batataney

[alesimas22 326]

Em 24-01-2017 at 23:22, Batataney disse:

 

Tá bem pra kct Ney!

 

 

[mourrice 261]

Em 18/01/2017 at 21:12, Batataney disse:

Salve

Treino de hoje

Desenvolvimento barra 5 x 10
Elevação lateral 3 x 10
Elevação frontal 3 x 10
Crucifixo inverso 3 x 15
Encolhimento barra p/trás 3 x 12 + encolhimento halter 3 x 10
Remada alta pegada aberta 3 x 12

 

Tempo de treino 0:41:15

 

Dps do treino fiz um vídeo da gym house, mudei algumas coisa e tem mais alguns acessórios...

 

Bons treinos...

Top

Acompanhando...

Qual as medidas atuais Bro?

faz vc faz hipercalórico ??

Té

[Batataney 874]

4 horas atrás, alesimas22 disse:

Tá bem pra kct Ney!

 

 

Valeu alesimas ...

 

4 horas atrás, mourrice disse:

Top

Acompanhando...

Qual as medidas atuais Bro? Semana passada

Braço 41,5 cm

Perna 59,5 cm

Cintura 85 cm

Ante braço 33 cm

Pantu 36,5 cm

faz vc faz hipercalórico ?? Sim ( proteina de soja isolada / levedura / amendoim / cacau / linhaça / aveia )

Té

Seja bem vindo amigo...

 

Salve

treino de hoje

 

Supino Reto                  ( 5 x 8 x 70 kg )
Desenvolvimento barra ( 3 x 10 x 34 kg )
Elevação Lateral           ( 3 x drop-set 8+8 x 11+9 kg )
Triceps testa                 ( 3 x 15 x 35 kg )
Paralelas                      ( 3 x 10 )
Crucifixo inclinado        ( 3 x 12 x 15 kg )
Crossover                    ( 3 x 10 x 20 Kg )

 

Tempo de treino 0:43:11

 

Editado Janeiro 26, 2017 às 20:43 por Batataney

[Batataney 874]

Salve

 

Agachamento livre   =  ( 5 x 10 x 70 kg )
Levantamento terra  =  ( 3 x 8 x 100 kg )
Paralelas                  =  ( 3 x 8 x P/corpo )
Remada cavalinho    =  ( 3 x 12 x40 kg )
Remada alta             =  ( 3 x drop-set 10+10 x 40/20 kg )
Rosca Martelo          =  ( 5 x 12 x Halter 17 kg )
Leg press                 =  ( 3 x 8 x 170 kg )
Afundo no Banco     =  ( 3 x 8 x Halter 11 kg)

 

Tempo de treino 1:00:27

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve...

Fechei o semana com um funcional logo de manhã, as pernas estavam meio doloridas mas foi de boa...segue a planilha da semana com os treinos que programei...  o que está em vermelho foi as alterações feitas nos treinos menos nos hiits de quarta e sábado...

 

Spoiler

Spoiler

 

Bons treinos

Editado Janeiro 30, 2017 às 10:46 por Batataney