Diário Do Batata

[Batataney 874]

Fala pessoal

treino de hoje

 

Aquecimento - Barra fixa

Levantamento terra 5 x 5 x 100/110/120/130/140 kg
Remada curvada 3 x 8 x 50 kg
Remada baixa 5 x 8 x 60 kg
Remada cavalinho 3 x 10 x 50 kg
Rosca scott banco 3 x 8 x 30 kg
Rosca direta 3 x 8 x 30 kg
Rosca martelo 3 x 10 x halter 17 kg
Rosca inversa 3 x 10 x 20 kg]

 

Otimo treino... levantamento terra não senti nadinha na lombar, mas vou com calma...

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve

 

Elevação lateral 5 x 10
Desenvolvimento 5 x 10
Elevação frontal 3 x 12
Crucifixo inverso 3 x 12
Encolhimento 3 x 15
Abs infra
Abs supra
Abs obliquo

 

Tempo de treino 0:58:33

 

Bons treinos

 

[Batataney 874]

Salve galera

 

Treino de ontem

 

Rosca alternada banco 45º 3 x 2 x 12 kg + triceps pulley 3 x 10 x 40 kg
Triceps frances 3 x 12 x 25 kg + Rosca martelo 3 x 10 x halter 17 kg
Rosca barra w 3 x 12 x 30 kg + triceps testa 3 x 15 x halter 11 kg
Triceps pulley mãos supinadas 3 x 12 x 40 kg + rosca concentrada 3 x 10 x 15 kg

 

Treino de hoje

 

Agachamento 5 x 5 x 90/90/90/100/110 kg
Leg press 5 x 10 x 160 kg c/pausa na concentrica
Flexora unilateral 3 x 12 x 25 kg
Extensã quadril polia 3 x 15 x 25 kg
Afundo 3 x 12 x halter 17 kg

 

Das festas pra cá não mudou muita coisa...

Medidas corpo frio

Braço : 41,5

Antebraço : 33

Perna : 59,5

Pantu : 36,5

Abs : 89

Cintura : 85

Peso : 80,5 kg

 

Bons treinos

 

[Batataney 874]

Salve galera

 

Supino reto 5x5
Levantamento terra 5x5
Supino inclinado 5x5
Barra fixa 5x5
Crucifixo reto 5x10 + crucifixo inclinado cross 5x10
Puxada alta 5x10 + remada cavalinho 5x10

 

Treino muito bom... esgotado...

 

Bons treinos...

[TrintãoSarado 501]

Fiquei esgotado só de pensar.

6 minutos atrás, Batataney disse:

Salve galera

 

Supino reto 5x5
Levantamento terra 5x5
Supino inclinado 5x5
Barra fixa 5x5
Crucifixo reto 5x10 + crucifixo inclinado cross 5x10
Puxada alta 5x10 + remada cavalinho 5x10

 

Treino muito bom... esgotado...

 

Bons treinos...

 

[Batataney 874]

Salve galera

 

Agachamento livre 4 x 5 x 70/90/110/100 + 1 x 10 x 70 kg
Agachamento sumo halter 5 x 10 x 30 kg
Leg press 5 x 5 x 190 kg
Extensora 5 x 10 x 70 kg

 

Tempo de treino 0:44:49

 

Treino curto porém muito intenso, optei pra deixa pra fazer pantu amanha pq eu já estava no osso e ai acabaria relaxando pra fazer elas... no agachamento sumo usei os step de 30 cm de altura pra descer na máxima amplitude e bem lento com pausa, pegou legal, fui pro leg e foi tenso, na extensora então parecia que tinha dobro da carga kkk...

 

Bons treinos...

[arkham 2141]

10 minutos atrás, Batataney disse:

Salve galera

 

Agachamento livre 4 x 5 x 70/90/110/100 + 1 x 10 x 70 kg
Agachamento sumo halter 5 x 10 x 30 kg
Leg press 5 x 5 x 190 kg
Extensora 5 x 10 x 70 kg

 

Tempo de treino 0:44:49

 

Treino curto porém muito intenso, optei pra deixa pra fazer pantu amanha pq eu já estava no osso e ai acabaria relaxando pra fazer elas... no agachamento sumo usei os step de 30 cm de altura pra descer na máxima amplitude e bem lento com pausa, pegou legal, fui pro leg e foi tenso, na extensora então parecia que tinha dobro da carga kkk...

 

Bons treinos...

Show de bola essas cargas aí no agachamento batata??

Vamo q vamo!

[Batataney 874]

10 minutos atrás, arkham disse:

Show de bola essas cargas aí no agachamento batata??

Vamo q vamo!

Valeu Arkham...  vamo q vamo

Abraços

Editado Janeiro 11, 2017 às 00:25 por Batataney

[Batataney 874]

Salve...

 

Treino de hoje

 

Desenvolvimento barra 5 x 10
Elevação lateral 5 x 10
Elevação frontal 5 x 10 + crucifixo inverso 5 x 10
Encolhimento barra 5 x 8 + remada alta 5 x drop-set ( maior peso pegada fechada / menor peso pegada aberta )

 

Tempo de treino 0:55:35

 

Hoje esta difícil de agachar, pernas bem doloridas e ainda trabalhei o dia inteiro em pé pra ajudar... treino rendeu legal, ombros cansados, usei boas cargas e o descanso entre series acabou esticando um pouco, então não fiz abdominais pelo tempo já estar estourando os 60 minutos...

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve

Rosca scott banco cross 3 x 12 + Tricpes pulley 3 x 12
Rosca Martelo 3 x 12 + Triceps frances 3 x 15
Rosca inversa 3 x 12 + Triceps testa 3 x 12
Rosca direta 3 x 8 + Repulsão entre bancos 3 x falha
Rosca concentrada 3 x 10 + triceps coice 3 x 10

 

Tempo de treino 0:41:38

 

Os exercícios no cross fiz com progressão de cargas a cada serie...pump da hora

 

Bons treinos