Diário Do Batata

[Batataney 874]

Salve galera

 

Barra fixa  3 x falha
Supino inclinado 3 x 15/10/8 x 50/60/70 + supino maquina 3 x 10 x 70 kg
Remada curvada 3 x 10 x 20/25/30 kg lado
Crucifixo reto 3 x 15/12/10 x halter 17/21/25 kg
Puxada alta 4 x 15/12/10/8 x 40/50/60/70 kg
Crossover 3 x 15/12/10 x 20/25/30 kg lado
Crucifixo declinado 3 x 15 x 10 kg braços estendidos
Remada alta 3 x drop-set x 50/40/25 kg

 

Tempo de treino 0:51:43

 

Treino bom demais... não fiz bi-set pq quero trabalhar com progressão de carga s/sim s/não...

 

resumo da ultima semana

Medidas do final do ciclo e hoje 03/11 a 21/11

Braço =   Final ciclo 42,0 cm / agora 41,7 cm
A.Braço = Final ciclo 33,5 cm / agora 33,5 cm
Perna =   Final ciclo 61,5 cm / agora 61,0 cm
Pantu =   Final ciclo 37,0 cm / agora 37,0 cm
Abd =     Final ciclo 92,0 cm / agora 90,0 cm
Cintura = Final ciclo 87,0 cm / agora 86,0 cm

Peso = Final ciclo 85,2 kg / agora 82,5 kg

TPC indo para 3 semana...td blz por enquanto, libido acima do que eu imaginava no pós ciclo, disposição muito boa...

 

Dieta estava em 2850 kcal...diminuindo a partir de hoje para 2750 kcal

Kcal 2750
Prot 180
Gord  90
Carb 245

 

Treino

ABCDE

 

Segunda - A
Barra fixa   
Supino inclinado
Remada curvada
Crucifixo reto
Remada alta
Crossover
Puxada alta   
Crucifixo declinado

 

Terça - B
Agach livre
Avanço
Leg press
Extensora
panturrilha
Abs prancha
Abs obliquo

 

Quarta - C
Desenvolvimento
Elevação lateral
Crucifixo inverso
Remada alta
Rosca 21
Triceps frances
Rosca martelo
Triceps pulley

 

Quinta - Off

 

Sexta - D
Supino reto
Levantamento terra
Crucifixo reto
Remada baixa
Pullover
Remada curvada
Crossover

 

Sábado - E
Agach sumo
Flexora
leg press
Stiff
Extensão quadril
panturrilha
Abs supra
Abs barra fixa

Domingo - Cervejinha

 

Continuando a tentar baixar o %BF sem perder muita MM

 

Bons treinos

[Big Greg 303]

E aí Ney, aparentemente no teu treino tu estas fazendo exercícios para músculos antagonistas na segunda e na sexta, é isso mesmo?

 

Algum motivo especial para essa abordagem?

 

Referente aos resultados do pós ciclo, tá segurando legal os ganhos, parabéns.

[Batataney 874]

1 hora atrás, Big Greg disse:

E aí Ney, aparentemente no teu treino tu estas fazendo exercícios para músculos antagonistas na segunda e na sexta, é isso mesmo?

 

Algum motivo especial para essa abordagem?

Minha intensão é dividir o treino da seguinte forma

 

Semana 1/3/5/7/9 - Treino de progressão de cargas visando força e trabalhando os musculos grandes "superiores"  com metodo  ( ag/antag sem bi-set )

Semana 2/4/6/8/10 - Treino de intensidade, será (ag/antag bi-set) com cargas mais baixas. Os treinos de pernas não faz parte desse metodo mas serão treinos uma semana força e outra semana intensidade

As semanas de intensidade talvez diminua um ou dois exercícios de cada treinos e faço de 5 series cada com bi-set, quero treinos curtos com a máxima intensidade, e as outras semanas serão treinos mais longos visando aumento de força. Apesar que com a minha idade já não é tão simples conseguir aumentar a força rsrs...

Ja treinei agonista/antagonista e gostei...

 

1 hora atrás, Big Greg disse:

Referente aos resultados do pós ciclo, tá segurando legal os ganhos, parabéns.

Até o momento está muito bom sim... espero manter mas alguma coisa devo perder já que estou com a dieta em deficit calorico de 250 kcal e vou aumentar o deficit pra 350 kcal durante dezembro, estarei monitorando a MM caso precise volto a aumentar as calorias... no corpo perfeito meu bf deu 14% e depois tirei referencia com 3 pregas ( peito / abdomen / quadril ) e deu 13 % mas acho que devo estar com 14 a 15 % bf. Correto é tirar nas 7 pregas mas sozinho não dá.

 

Abraços...

Editado Novembro 21, 2016 às 20:14 por Batataney

[NILLSCHRISTIE 21]

bora pow

[Batataney 874]

Salve

Agachamento livre 5 x 10/6/4/3/2 x 80/100/110/120/120 kg
Avanço 3 x 10 passadas x halter 10 kg
Extensora 3 x 10 x 70/75/80 kg
Leg press  3 x 5 x 200/210/220 kg
Panturrilha sentado 3 x 20 + panturrilha em pe 3 x falha
abs supra / infra / obliquo

 

tempo de treino 0:50:09

 

Trabalhei maior parte do dia em cima de escada e dps fui encarar o treino de pernas, não foi fácil, queria fazer a ultima do agacho com 130 mais nem consegui 4 com 120 rsrs... até o calcanhar tá doendo...

 

Bons treinos...

Editado Novembro 22, 2016 às 19:49 por Batataney

[NILLSCHRISTIE 21]

pantu e abdm no mesmo dia termina com o peão kkk

sempre tento nao deixar no mesmo dia, sem falar que quando faço abdm infra me dói as vezes o quadril

[Batataney 874]

19 horas atrás, mariomporto disse:

pantu e abdm no mesmo dia termina com o peão kkk

sempre tento nao deixar no mesmo dia, sem falar que quando faço abdm infra me dói as vezes o quadril

hoje tavadoendo demais os calcanhares... eu parei de fazer infra no chão e só uso o banco, pouquíssima dor na lombar, dor maispelo exwercício msm, dps passa...

 

Salve

Desenvolvimento 4 x 10 x 28/38/42/28 kg
Elevação lateral 4 x 10/10/10/20 x 7/9/11/7 kg
Crucifixo inverso 4 x 15/12/10/15 x 10/15/20/10 kg
Remada alta 4 x 25/15/12/15 x 30/45/55/30 kg
Rosca 21 4 x 20/28/30/20 kg - 2 ultima serie não teve jeito, precisei que roubar msm a ultima c peso menor rsrs
Triceps frances polia 4 x 20/17/12/10 x 15/20/25/30 kg
Rosca martelo 4 x 15/12/10 x 11/17/21 kg + 1 drop-set 17/9 kg
Triceps pulley 4 x 20/15/10 x 30/40/50 kg + 1 drop-set 40/30 kg

 

Tempo de treino 0:52:43

 

Treino pra la de bom... pump muito bacana...

 

 

Bons treinos

[Big Greg 303]

Fiz um treino de ombros muito parecido com o teu hoje! hahahahaha

 

De resto tá show de bola Ney, siga nessa pegada aí que vai longe! Tá com um volume legal hein.

[Batataney 874]

Em 24/11/2016 at 13:48, Big Greg disse:

Fiz um treino de ombros muito parecido com o teu hoje! hahahahaha

rsrs eu vi ...

Em 24/11/2016 at 13:48, Big Greg disse:

De resto tá show de bola Ney, siga nessa pegada aí que vai longe! Tá com um volume legal hein.

Valeu...enquanto puder continuo na pegada...

 

Ontem fiz um treino só de barra fixa e abdominais totalizando 37 minutos...

 

 

Medidas começaram a dar um pequena queda, porém estou ganhando mais definição... vou manter o ritmo por enquanto... é que o trampo ta exigindo muitas calorias também... amanha trabalho vai ser pesado di novo rsrs...

 

braço  41,5 cm / pantu 36,5 / perna 60,5 / cintura 86,0 cm / abs 92,0 cm

Depois posto o treino de hoje...

Abraços...

[Batataney 874]

Salve

 

Supino reto 5 x 10/8/7/2/1 x 70/80/90/96 kg
Levantamento terra 3 x 10/8/4 x 100/120/130 kg
Crucifixo reto 3 x 12 x halter 17 kg + crucifixo cross mãos estendidas 3 x 15 x 10 kg lado
Remada baixa fechada 3 x 15/12/10 x 50/60/70 kg
Pullover  3 x 15 x halter 17 kg
Remada curvada 3 x 12 x 50 kg
Crossover braços estendidos 3 x 15 x 15 kg lado

 

Tempo de treino 0:59:09

 

Trabalhei com pouco descanso, inclusive no supino e terra...

 

Peso : 81,0 kg

Bons treinos

Editado Novembro 25, 2016 às 19:12 por Batataney