Diário Do Batata

[RoxySux 338]

Creio que seu bf de estar na casa dos 16%

Ta grande hein macaco velho. Boa!

[Batataney 874]

Salve galera

Sabado e Seunda feira não treinei, muito trabalho e não sobrou tempo...

Terça Feira - Peito / Triceps

Paralelas 3 x falha

Crossover 3 x 12

Supino Reto 3 x 8

Crucifixo Reto 3 x 10

Pullover 3 x 10

Triceps polia corda 3 x drop-set

Triceps polia triangulo 3 x drop-set

Triceps testa 3 x 10

Triceps Fraces 3 x 10

Repulsão entre bancos 4 x falha

Treino Hoje - Costas / Biceps

Barra fixa 3 x falha

Remada baixa pegada fechada conjugada pegada aberta 3 x 8 cada

Puxada alta pegada fechada conjugada pegada neutra 3 x 8 cada

Puxada alta trás da nuca 3 x 8

Remada alta polia baixa 3 x drop-set

Rosca scott polia 3 x drop-set

Rosca direta 3 x 10

Rosca martelo 3 x 10

Rosca concentrada 3 x 10

Rosca inversa 3 x 10

Muita correria e o peso baixou

80,6 Kg

Hoje fiz outro hipercalórico, usei:

1 kg amendoim torrado

1 kg proteína soja texturizada

2 kg farelo de aveia

1 kg de levedura cerveja

500 kg de maltodrexina

300 gr proteína de soja isolada

500 gramas achocolatado

Peso : 6,300 g

Custo R$ 90,00

Cada 100 g contém:

Calorias : 405 k

Prot : 29 g

Carbs : 46 g

Gord : 10 g

Bons treinos

[spit_fire 129]

Batata, não fica com receio de consumir essa quantidade de soja na dieta?

[Batataney 874]

Batata, não fica com receio de consumir essa quantidade de soja na dieta?

Fala spit..faz tempo que venho consumindo essa média, a recomendação diária é de o mínimo 25g.

Nesse hipercalorico são 37g por dia de proteína de soja, o restante é do amendoim, levedura e aveia, segue os macros :

Amendoim Soja Texturizada Soja Isolada Aveia

Calorias : 6.267,0 Calorias : 3.480,0 Calorias : 1.200,0 Calorias : 7.280,0

Proteinas : 287,0 Proteinas : 520,0 Proteinas : 270,0 Proteinas : 284,0

Carbs : 66,0 Carbs : 320,0 Carbs : 0 Carbs : 1.200,0

Gord : 506,0 Gord : 0,0 Gord : 0 Gord : 144,0

Levedura Maltodextrina Achocolatado

Calorais : 3.450,0 Calorias : 1.885,0 Calorias : 1.975,0

Proteirnas : 461,0 Proteinas : 0,0 Proteinas : 0,0

Carbs : 366,0 Carbs : 475,0 Carbs : 475,00

Gord : 16,0 Gord : 0,0 Gord : 0,0

Total Peso : 6.300 g

Total

Calorias : 25.537

Proteinas : 1.822

Carbs : 2.902

Gord : 665

Treino de hoje - Pernas / Abs

Leg Press 4 x 8

Agach invertido hack 4 x 10

Mesa flexora 4 x drop-set

Cadeira extensora 4 x 10

Agach hack 4 x 8

Gême0s em pé 3 x falha

Gêmeos sentado 5 x falha

Abs com polia alta de joelhos conjugado

com abs na paralelas 5 x falhas

Abs com polia alta em pé conjugado

com abs na paralelas 5 x falha

Abs na prancha 5 x falha

Fiquei esgotado, ombros vou treinar a noite em casa, vai ser + ou - assim :

Elevação lateral 5 x 10

Elevação frontal 3 x 10

Crucifixo invertido 3 x 10

Desenvolvimento 3 x 10

encolhimento 5 x falha

Mudanças na dieta :

Peso : 80,8 kg

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve galera

Treino de hoje - Biceps / Triceps

Barra fixa conjugado com paralelas 3 x 10/8/8

Rosca scott na polia 4 x drop-set

Rosca Barra H 3 x 12 x 10 kg lado bem cadenciado

Triceps triangulo polia 3 x drop-set

Triceps corda polia 3 x drop-set

Rosca martelo sentado 3 x 10 x 16 kg

Rosca alternada sentado 3 x 10 x 16 kg

Rosca Invertida polia 3 x drop-set

Peso : 80, 5 kg

3 doses do hipercalorico tão me deixando "cheio" tirando a vontade de comer, ontem e hoje mantendo a dieta na marra rsrsrs, se continuar assim vou diminuir a quantidade nas dosagens...

Bons treinos

[Batataney 874]

Treino de sábado em casa - Peito / Ombros

Supino reto 4 x 12/10/8/8

Supino Inclinado 3 x 10

Crucifixo Inclinado 3 x 12

Crucifixo reto 3 x 12

Pullover 4 x10

Elevação lateral 5 x 10

Elevação frontal 3 x 10

Elevação frontal unilateral 2 x 10

Desenvolvimento halteres 4 x 10

Encolhimento por trás 3 x falha

Treino hoje em casa - Costas / pernas

Barra fixa 4 x falha

Agachamento 4 x 10

Terra 4 x 10/8/8/8

Agachamento sumo 4 x 10

Remada curvada 4 x 10

Avanço 3 x 12 passos cada

Puxada alta barra 3 x 10

Subida unilateral banco c/ halteres 3 x 10

Cansou legal, me senti muito esgotado e parei o treino ao começar a fazer serrote...

Hoje cedo tirei medida do braço pra mata a curiosidade, 40 cm esquerdo e 39,7 cm direito

Peso : 80,6 kg

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve galera...

Hoje - Peito / Triceps / Gêmeos

Paralelas 3 x falha

Crossover 5 x 10

Crucifixo inclinado 5 x 10

crucifixo 5 x 10

Pullover 3 x 10/8/8

Triceps polia triangulo 5 x drop-set

Triceps polia corda 5 x10

Triceps testa 5 x 12

Gemeos sentado 5 x falha

Gemeos em Pé 3 x falha

Peso : 81,1 kg

Bons treinos

[Batataney 874]

Treino hoje- Costas / Biceps

Remada baixa fechada 3 x 10 x 50 kg

remada baixa aberta mãos neutra 3 x 10 x 50 kg

Puxada alta fechada 3 x 10 x 50 kg

puxada alta aberta pegada neutra 3 x 10 x 50 kg

Puxada alta atrás da nuca 3 x 10 x 40 kg

Crucifixo inverso na maquina 4x drop-set

Ramada alta polia baixa 4 x drop-set

Rosca direta 3 x 8 x 15 kg lado

Rosca martelo 3 x 10 x 16 kg

Rosca concentrada 3 x 10 x 16 kg

Rosca punho 3 x 15

Peso : 81,3 kg

Bons treinos

[Batataney 874]

Fala galera...

Desde 26/08 que não estou treinando, tive algum tipo de virose que começou com dores pelo corpo inteiro seguido de febre, dor de cabeça, falta de apetite e uma diarreia brava...

O peso acabou despencando para casa dos 77 Kg, perdi medidas.

Quarta feira fui treinar mas já no começo senti falta de ar e um cansaço enorme, percebi que ainda não estava bom e parei o treino. Então volto com os treinos e dieta semana que vem caso esteja 100%. E aproveitar para extrapolar esse final de semana com carne e cerveja completando meus 48 anos

com estava com + ou - 81,5 kg

Agora com 79 kg

Bons treinos...

[Batataney 874]

Fala Galera

voltando aos treinos hoje...

mudei para ABCx2, apetite normal, comendo bem...

Pernas / Ombros / Abs

Cadeira extensora 3 x 10

Mesa flexora 3 x 10

Leg Press 3 x 8

Agach rack 3 x 10

Agach invert rack 3 x 8

Panturrilha sentado 5 x falha

Panturrilha em pé 3 x falha

Elevação lateral 3 x 10

Elevação frontal 3 x 10

Crucifixo invertido 3 x 10

Desenvolvimento halteres 3 x 10

Abs na paralela

Abs na prancha

Treino rendeu e cansou bastante, muito bom...

Peso : 80,6 kg

Bons treinos