Diário Do Batata

[NILLSCHRISTIE 21]

comecei a aumentar a intesidade dos meus também, parece que cada vez mais meus musculos reagem menos ao treino, começar a usar mais dropset's e rest n'pauses tambem, vamos ver no que da.

bom feriado, abraço!

[Batataney 874]

5 horas atrás, mariomporto disse:

comecei a aumentar a intesidade dos meus também, parece que cada vez mais meus musculos reagem menos ao treino, começar a usar mais dropset's e rest n'pauses tambem, vamos ver no que da.

bom feriado, abraço!

Ok mas sempre de olho na dieta amigo, é ela a principal responsável pelo seu progresso... abrç

 

Salve galera

 

Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg ( 30 seg descanso entre seires )
Legh press 45º 5 x 8/5/8/5/8 x 180 kg ( 30 seg de descanso entre series )
Extensora 5 x drop-set ( 30 seg dedescando entre seires )
Avanço 3 x 10 passadas c/perna ( 50 seg de descanso entre series )
Pantu burro 3 x falha + pantu em pé ( 30 seg de descanso entre series )

 

Tempo de treino 0:36:45

 

Hoje foi dia de muita intensidade, diminuindo o máximo os tempos... treino muito bom, sentimento de pernas inchadas e muito cansadas... como sempre após um bom treino de pernas você fica meio que perdido querendo um barranco pra ficar escorado...

 

Vou mudar meu treino próxima semana, eram pra ser 10 semanas desse treino, completando 9 nessa mas como ja voltei a casa de 82,9 kg então vou dar uma mudada e trabalhar bi-set agonista/antagonista todos os musculos fazendo 4 treinos semanais e apenas um treino funcional na semana, essa semana ainda devo baixar mais um pouquinho meu %BF e peso.

 

Vejo isso com bons olhos pq qd começei o ciclo estava com 2,4 kg a menos que agora porém com as medidas menores, mais retido e agora me sinto maior e conseguindo um aspecto melhor ao shape. dieta devo fazer alguma mudança tb para a próxima semana...

 

Após 15 dias terminado ciclo e uma semana em TPC

Braço : antes 40,5 cm / agora 42 cm
A braço : antes 32,5 cm / agora 33.5 cm
Perna : antes 58,0 cm / agora 61,5 cm
Pantu : antes 36 cm / agora 37 cm
Peso : antes 80,5 kg / agora 82,9 kg

 

Por enquanto conseguindo manter os ganhos

 

Abraços...

[Batataney 874]

Salve

 

Remada baixa triangulo 3 x 10/8/8 - cargas em progressão
Puxada alta triangulo 3 x 10 - cargas progressão
Puxada alta aberta mãos neutras 3 x 12
Remada cavalinho 3 x 8
face pull puxada cross altura rosto corda 3 x 15
Drop-set remada curvada barra 3 x 10 + remada curvada cross  3 x 10
Bi-set Rosca direta 3 x 10 + Rosca inversa 3 x 10
Bi-set Rosca barra H + rosca alternada banco 3 x 10 - aqui ultima serie roubei legal, braços pedindo arrego rsrs...

 

Tempo de treino 0:52:14

 

Não me preocupei muito com o tempo, hoje trabalhei intensidade e força...treino muito bom. Levantamento terra essa semana optei por dar um descanso.

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve galera...

 

Aquecimento
rotação manguito / barra fixa
Tempo 0:05:32

 

Treino

Crucifixo inverso 3 x 15
Desenvolvimento barra 3 x 10 + desenvolvento arnold 3 x 10
Elevação lateral drop-set 3 x 10/10
Remada alta pegada aberta 3 x 12 + encolhimento barra e halteres 3 x 10/10
Crucifixo inclinado polia braços esticados 3 x 15 + peck deck 3 x 10
Crucifixo reto halteres 3 x 12 + Cross over polia no meio braços esticados 3 x 15

Tempo de treino 0:49:46

 

Foto após o treino

 

Peso hoje de manhã : 83,1 kg

Bons treinos...

[Big Greg 303]

Essa remada alta aí me ferra os pulsos, estrala demais, mas é um baita exercício.

 

Sempre evoluindo man!

[Batataney 874]

13 minutos atrás, Big Greg disse:

Essa remada alta aí me ferra os pulsos, estrala demais, mas é um baita exercício.

 

Sempre evoluindo man!

Use a corda com pegada neutra e em seguida diminua o peso e use a barrinha como um drop-set... ai vai sentir menos o pulso pelo peso menor, mas os musculos ja cansados do anterior...

Qd terminar o treino use um halter pequeno para fazer rotação interna e externa do pulso...

Editado Novembro 17, 2016 às 17:06 por Batataney

[NILLSCHRISTIE 21]

tantos exercicios de deltoides nao corre o risco de lesão?

[Batataney 874]

11 horas atrás, mariomporto disse:

tantos exercicios de deltoides nao corre o risco de lesão?

 

Acho muito mais fácil eu me lesionar usando cargas altas e comprometendo a execução. Única vez que lesinei meu ombro treinando foi com o supino reto.

 

Não foi um treino volumoso mas sim muito intenso de uns trinta e pouco minutos e dps completei o treino visando atingir o miolo do peito com baixas bem cargas.

 

Se eu tivesse feito o treino abaixo, qual seria a impressão ?

Desenvolvimento 6 x 8/10 x 15 kg lado
Elevação lateral 6 x 8/10 x halter 12/9 kg
Crucifixo inverso 4 x 8/10 x halter 17/15 kg
Encolhimento 4 x 8/10 x 25 kg

Um treino intenso néh...

 

Foi o que fiz porém usando variações de cargas fazendo drop-set e conjugação deixando mais intenso, o que influencia muito nessa intensidade são os tempos de descansos, por isso que meus treinos mesmo com muita intensidade dificilmente chegam aos 60 minutos.

 

Abraços...

[Batataney 874]

Salve galera

 

Rosca 21 3 x 15/12/10 kg lado
Triceps pulley triangulo 2 x 8/12 x 55/40 kg + 1 x pirâmide
Rosca Martelo 5 x 10 x halter 17 kg
Triceps pulley corda 3 x falha
Rosca inversa 3 x 12 x 10 kg lado
Triceps pulley barrinha 3 x 15/10/8 x 30/40/50 kg

 

Tempo de treino 0:37:56

 

Hoje optei em  trabalhar com mais peso... % bf devagar continua a diminuir... as veias cada vez mais aparente, impressão da pele estar mais fina...

 

 

 

[Batataney 874]

Salve...

 

Agachamento sumo 5 x 10
Stiff 3 x 10
Avanço 3 x 10 pasadas
flexora 3 x drop-set
Leg press 3 x 10

 

Tempo de treino 0:53:14

 

Bons treinos...