Diário Do Batata

[Batataney 874]

Funcional de 30 minutos

3 series circuito =  corda + salto banco + Abs prancha + abs obliquo chão + corrida 100 mt
2 series circuito = abs rodinha + abs supra + rotação tronco c/barra + Abs barra fixa + corrida 100 mt

 

Tempo de treino 0:30:53

Amanhã estou de boa então farei um treino de braços pela manhã e outro funcional a tarde...

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve...

Bi-set agonista/antagonista

Rosca scott banco + triceps pulley 3 x 12 "ultima serie chegando na falha"
Triceps francês + rosca barra H 3 x 12 "ultima serie chegando na falha"
Rosca martelo + triceps testa 3 x 10 "ultima serie chegando na falha"
Triceps coice + rosca inversa 3 x 12 "ultima serie chegando na falha"
Rosca concentrada 3 x drop-set

 

Tempo de treino 0:48:48

 

Final de tarde treino funcional de 30 minutos...
Bons treinos

[Batataney 874]

Salve...

Ontem a tarde funcional que durou 26 minutos...

Hoje

Agachamento sumo halter 3 x 12
Avanço 3 x 10 passos c/perna
Extensora 3 x 10
Leg press 3 x 5
Pantu leg 3 x 20
Flexora 3 x 12
Extensão quadril polia 2 x 15

 

Tempo de treino 0:44:13

 

Estava sem animo hoje pra treinar, muito baquiado, acordei tarde, ruim, ressaca... mas mandei ver e o treino acabou sendo bom e me deixando mais animado... rsrsrs

 

Bons treinos...

 

Editado Novembro 12, 2016 às 18:58 por Batataney

[Vecchio 4785]

Também acho engraçada essa sensação de chegar desaminado e o treino fazer a gente se sentir melhor.

[Batataney 874]

Salve

Final de semana muita jacada e ainda meu peso caiu rsrs... hoje amanheci com 83,7 kg... mas o shape vem melhorando

 

Uma coisa que me chamou a atenção essa semana foi o surgimento de um buraço no lado esquerdo do peito. Não me lembro de ter batido, lesionado, quando encolho os braços em direção ao peito ele fica mais nítido e profundo, chega a ficar a ponta do dedo escondido nele

 

Na foto com o peito esticado acaba parecendo mais um corte e forçando pra dentro fica parecendo mais um tiro...

 

Vou ficar observando daqui pra frente... não tenho nenhuma dor nele ou próximo a ele, nem mesmo apertando...

 

Eu ia começar próxima semana o uso do clembuterol mas resolvi não usar já que meu % bf vem abaixando. Não acho meu adipometro para tirar as dobras, mas pelas fotos da pra perceber que vem diminuindo...

 

Bons treinos...

Editado Novembro 13, 2016 às 13:35 por Batataney

[Batataney 874]

Salve galera...

 

Desenvolvimento barra 3 x 15 + encolhimento halter 3 x 15
Elevação lateral 3 x drop-set
Elevação frontal 3 x 15
Crucifixo inverso 3 x 15
Remada alta 3 x drop-set
Abs obliquo + abs paralela
Abs prancha + Abs supra

 

Tempo de treino 0:51:17

 

Abraços...

 

[NILLSCHRISTIE 21]

acompanhando, aprendendo muito!

[Batataney 874]

36 minutos atrás, mariomporto disse:

acompanhando, aprendendo muito!

Seja bem vindo... fique a vontade colega !!!

 

Salve pessoal

 

Bi-set supino reto 3 x 10 x 35 kg lado + crossover 3 x 10 x ( 15 kg lado - pouco peso para trabalhar com os braços esticados tempo todo )
Crucifixo reto halter 3 x 12 x 17 kg
Crucifixo declinado cross 3 x 15 x 15 kg lado
Bi-set Pullover halter 3 x 10 x 17 kg + Peck Deck 3 x 10
Triceps pulley 3 x falha
Triceps testa 3 x 15
Triceps frances 3 x 15

Tempo de treino 0:49:37

 

Essa semana não vou fazer levantamento terra, sentindo um incomodo na lombar então pegar leve... amanhã vou colocar pouco peso no agacho também.

 

Bons treinos

[NILLSCHRISTIE 21]

7 minutos atrás, Batataney disse:

Seja bem vindo... fique a vontade colega !!!

 

Salve pessoal

 

Bi-set supino reto 3 x 10 x 35 kg lado + crossover 3 x 10 x ( 15 kg lado - pouco peso para trabalhar com os braços esticados tempo todo )
Crucifixo reto halter 3 x 12 x 17 kg
Crucifixo declinado cross 3 x 15 x 15 kg lado
Bi-set Pullover halter 3 x 10 x 17 kg + Peck Deck 3 x 10
Triceps pulley 3 x falha
Triceps testa 3 x 15
Triceps frances 3 x 15

Tempo de treino 0:49:37

 

Essa semana não vou fazer levantamento terra, sentindo um incomodo na lombar então pegar leve... amanhã vou colocar pouco peso no agacho também.

 

Bons treinos

 bem intenso heim! referente ali " 3x12x17kg" são as séries, repetições e carga respectivamente?

[Batataney 874]

Agora, mariomporto disse:

 bem intenso heim! referente ali " 3x12x17kg" são as séries, repetições e carga respectivamente?

Gosto de bastante intensidade nos treinos, ja não consigo mais treinar de outra maneira, seja com cargas maiores ou não...

Sim serie x reps x peso...