Diário Do Batata

[TrintãoSarado 501]

43 minutos atrás, Batataney disse:

 

Está certo Ronaldo, siga a sua consciência não a dos outros, isso mesmo

 

Estou iniciando a quarta semana, tirei as medidas hoje e mesmo usando dosagens abaixo do recomendado, estou gostando...
resultados de 21 dias
Braço : 19.09 - 40,5 cm / 11.10 - 41,0 cm "aqui segunda da semana passada estava acima dos 41 e acabei perdendo um pouco
Antebraço : 19.09 - 32,5 cm / 11.10 - 33,0 cm
Perna : 19.09 - 58,0 cm / 11.10 - 60,0 cm
Pantu : 19.09 - 36,0 cm / 11.10 - 36,5 cm " sempre foi um ponto fraco"
Abdom : 19.09 - 89,0 cm / 11.10 - 91,0 cm
Cintura : 19.09 - 85,0 cm / 11.10 - 87,0 cm

Peso : 19.09 - 80,5 kg  /  11.10 - 83,2 kg "baixou mais um pouquinho"

 

Costas e trapézio tb melhoraram...força aumentou, disposição e libido muito boa, irritado já sou por natureza, muita insônia, pele um pouco mais oleosa, dor de cabeça continua incomodando...

 

De julho pra cá foram 10 kg ganhos e é claro que as pessoas percebem e o que me da muita raiva é elas me perguntarem se estou tomando bomba, ninguém pergunta como é minha alimentação e meu treinamento, não veem o quanto me dedico na dieta e treinos e já acham que dependemos somente disso pra evoluir... ganhei 6 kg antes de iniciar o ciclo de forma natural com pouco aumento do %BF.

 

Hoje treino de pernas...

Abraços...

 

Acredito que as pessoas que são leigas no assunto, não falem por mal, não sabem a influência que tem a dieta e o treinamento. Mas tem gente que fica com inveja dos ganhos e fala na maldade.

[Vecchio 4821]

Se estão perguntando desse jeito, pra mim, só é um sintoma: dor de cotovelo, meu brother, porque os ganhos estão visíveis, hahaha... 

Os cães ladram e a caravana paaaaaassssa.... chorem haters....

 

Vida longa aí, irmão

[Batataney 874]

2 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Acredito que as pessoas que são leigas no assunto, não falem por mal, não sabem a influência que tem a dieta e o treinamento. Mas tem gente que fica com inveja dos ganhos e fala na maldade.

 

1 hora atrás, Jaraqui disse:

Se estão perguntando desse jeito, pra mim, só é um sintoma: dor de cotovelo, meu brother, porque os ganhos estão visíveis, hahaha... 

Os cães ladram e a caravana paaaaaassssa.... chorem haters....

Rsrsrsrs...vdd rapaziada, negócio é não dar bola, mas da pra perceber no olhar e jeito de falar a intenção da pessoa ao perguntar néh rsrs

 

Agachamento livre 5 x 10/8/6/5/3 x 80/90/100/110/120 kg
Leg pres 3 x 10/8/6 x 180/200/220 kg
Flexora 3 x 10 x 35 kg
Extensora 3 x falha x 70 kg
Extensão quadril polia 3 x 10 x 25 kg
Panturrilha sentado 5 x falha x 75 kg

 

Tempo de treino 0:43:58

 

Treino muito bom, descansando o menos possível entre as series pra manter uma boa intensidade...

 

[Batataney 874]

12/10/2016

Barra fixa 3 x 8
Levantamento terra 5 x 5 
Puxada alta 4 x 10 
Remada cavalinho 3 x 10
Rosca scott 3 x 10
Rosca martelo 3 x 10 
Rosca barra H 3 x 10 

 

Tempo de treino 0:49:35

 

13/10/2016

Elevação lateral unilateral cross 3 x 12 + Elevação lateral halter 3 x 12
Elevação frontal unilateral cross 3 x 10 + Elevação frontal halter 3 x 10
Desenvolvimento barra 3 x 10
Crucifixo inverso polia baixa 3 x 10
Encolhimento por trás barra 3 x 15 + encolhimento halter 3 x 10
Abs prancha
Abs oblíquo
Abs polia

Tempo de treino 0:49:54

 

Bons treinos...

Editado Outubro 13, 2016 às 20:35 por Batataney

[Batataney 874]

Fala pessoal...

 

Rosca direta 3 x 10  
Triceps pulley 2 x 12 + 1 drop-set
Rosca scott banco 2 x 12 + 1 x falha
Triceps frances 2 x 15 + 1 x drop-set
Rosca barra H 3 x 10 + rosca martelo 3 x 10
Triceps testa 3 x 15 + repulsão bancos 3 x falha 
Rosca inversa barra 3 x 10 + rosca alternada banco 45º 3 x 10

 

Tempo de treino 0:44:01

 

Treino muito bacana, foto da semana passada e de hoje, apesar de parecer que tá a mesma mer#@ estou me sentindo melhor ao olhar no espelho rsrsrs... 

 

Pump nos braços do treino de hoje

 

Estou me sentindo um pouquinho maior mas meu peso baixou novamente...hoje cedo 83,1 kg...

dor de cabeça finalmente deu uma boa aliviada, aumentou um pouquinho a coceira na garganta mas sem crise de tosse.

Dieta mantendo em torno de 3200 kcal... medidas tiro segunda feira...

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Fala galera

 

Avanço 3 x 10 passadas c/perna
Agachamento livre 5 x 5
Flexora 2 x 12 + 1 x drop-set
Stiff 3 x 12
Extensão do quadril polia 3 x 12
Panturrilha sentado 3 x falha

 

tempo de treino 0:42:12

 

Diminui as cargas e cadenciei o máximo possível os movimentos e tb com pouco descanso entre as series...terminei o treino moído

 

Dieta + ou - nessa base
Kcal : 3300 
Prot : 190
Carb : 400
Gord : 85

Medidas frias do inicio do ciclo 19/09  até hoje 15/10
Idade : 49 
Peso : 80,5 p/ 83,2 kg
Braço : 40,5 p/ 42,0 cm
Antebraço : 32,5 p/ 33,5 cm
Perna : 58,0 p/ 60,5 cm
Pantu : 36,0 p/ 36,5 cm
Cintura : 85,0 p/ 86,5 cm
Abdomen : 89,0 p/ 91,0 cm

 

 

Bons treinos

 

[Batataney 874]

Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg 30 seg descanso
Supino maquina 3 x 15 x 70 kg + crucifixo reto 3 x 12 x halter 17 kg
Supino reto 5 x 5/3/5/4/5 x 35/33/30/28/25 kg lado descanso quase um drop-set - tempo de mudar as cargas
Crossover polia alta 3 x falha + polia baixa 2 x falha
Triceps pulley 5 x falha
Triceps frances 3 x 12
Triceps testa 2 x 15 + 1 x drop-set

 

Tempo de treino 0:51:05

 

Bons treinos...

 

[Batataney 874]

Fala galera

 

Agachamento livre 5 x 5 x 100/100/90/90/80 kg - 30 seg de descanso entre series
Leg press 5 x 5 x 180 kg - 30 seg de descanso entre series
Extensora 5 x falha x 70 kg - 30 seg de descanso entre series
Pantu sentado 5 x falha - 30 seg de descanso entre series
Abs prancha + Abs paralela - 3 series

Tempo de treino 0:41:21

 

Bons treinos
 

[Batataney 874]

Fala pessoal

 

Levantamento terra 5 x 4/2/2/4/4 x 130/130/130/110/110 kg
Puxada alta 4 x 12 x 50 kg - 2 pegada aberta / 2 pegada fechada
Remada baixa 4 x 12 x 60 kg - 2 pegada aberta / 2 pegada fechada
Remada curvada 3 x 12 x 40 kg
Rosca banco scott barra 3 x falha x 30 kg 
Rosca barra H 3 x falha x 30 kg
rosca inversa 3 x falha x 20 kg
Rosca concentrada 3 x drop-set

 

Tempo de treino 0:49:08

 

Bons treinos   

[Batataney 874]

Fala galera...

 

Aquecimento
Rotação manguito / não conto no tempo de treino

 

Elevação lateral 5 x 10 x drop-set c/ halter 9 e 6 kg
Elevação frontal unilateral 3 x 10 x 10 kg cabo + 3 x 10 x elevação frontal halter 9 kg
Crucifixo inverso 3 x 10 rep polia baixa + halter 9 kg 3 x falha
Desenvolvimento arnold 3 x 12 x 20 kg
Encolhimento 2 x 15 
Remada alta polia baixa 5 x drop-set

 

Tempo de treino 0:47:19

Corrida na rua - 20 minutos / não conto no tempo de treino

 

Treino bom demais, ombros moídos...

 

 

 

Peso : 84,8 kg

 

Bons treinos...

Editado Outubro 23, 2016 às 02:35 por Batataney