Diário Do Batata

[Batataney 874]

Fala galera

 

3 series circuito
Corrida 200 m + avanço 20 m + abs prancha + abs paralela

 

3 series circuito
Corrida 200 m + avanço 20 m + abs oblíquo banco 

 

2 series circuito
flexora + glúteo cross + stiff barra

 

Tempo de treino 0:55:43

[Batataney 874]

Fala pessoal

 

Agachamento livre      4 x 4 x 100 kg
Levantamento terra    4 x 4 x 130 kg
Leg press                    3 x 15 x 130 kg
Remada cavalinho      3 x 15 x 45 kg
Extensora                    2 x 15 x 65 kg + 1 x falha x 50 kg
Gêmeos burro             5 x falha x 75 kg

 

Tempo de treino 0:48:54

Não cronometrei o tempo de descanso entre as series mas tentei fazer com o menor possível.

 

Fechando 15 dias

Medidas        19/09        02/10

Braço              40,5          41,0
Ante braço      32,5          33,0
Coxa               58,0          60,0
Panturrilha      36,0          36,5
Peso              80,5 kg      83,8 kg

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Fala pessoal

 

Agachamento livre 3 x 12 x 30 kg lado
Supino reto 3 x 10 x 35/30/30 kg lado
Crucifixo 3 x 15 x halter 17 kg
Supino inclinado 3 x 10 x 25 kg lado
Crossover 3 x 15 x 20 kg lado
Triceps pulley 3 x drop-set + supino maquina 3 x 12
Triceps testa 3 x 12 + repulsão entre bancos 3 x falha

 

Tempo de treino 0:49:05

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Agach livre 5 x 5 x 110/110/100/90/90 kg
Lev terra   5 x 5 x 140/120/120/100/100 kg
Remada baixa 3 fechada /  2 aberta  x 12 x 50 kg - moído
Puxada alta 2 fechada / 3 aberta  x 10 x 50 kg
Rosca direta 3 x 10 x 12 kg lado - mais que moído
Rosca inversa 3 x 10 x 12 kg lado

 

Tempo de treino 0:48:15

 

 

Peso : 84,6 kg

 

Editando pq esqueci de relatar uns sintomas...

Está muito tenso a dor de cabeça já alguns dias...ela vai e volta e as vezes fica quase insuportável, terça nem trabalhei, nem treinei de tão forte que foi...dormir ta uma merda, fico contando carneirinhos e quando tô quase dormindo o lobo mau vem e acaba com o meu rebanho e ai fico mais um par de tempo caçando ele...aff que fods que tá.

 

Se continuar assim vou parar com o ciclo pq ja está atrapalhando o cotidiano mais pela dor de cabeça mesmo, ou paro só com a trembo, sei lá, ver até esse final de semana...

 

Bons treinos...
 

Editado Outubro 5, 2016 às 19:46 por Batataney

[RonaldoC 808]

Para melhorar a qualidade do sono, já pensou em Melatonina?

[DarkZin09 423]

Ae sim Grande Batata, Terrando pesado tambem, o Terra é um exercicio que nos faz sentir que estamos vivos e fortes rsrs, abraços 

[Batataney 874]

2 horas atrás, RonaldoC disse:

Para melhorar a qualidade do sono, já pensou em Melatonina?

Pensei não Ronaldo rsrsrs... hoje fiz uma mistureba de ervas pra ver se empacoto legal  rsrsrs...

Valeu Ronaldo meu camarada...

 

2 horas atrás, DarkZin09 disse:

Ae sim Grande Batata, Terrando pesado tambem, o Terra é um exercicio que nos faz sentir que estamos vivos e fortes rsrs, abraços

Grande Dark, andas sumido mano... 

Valeu mano...

 

É o seguinte, como alguns já sabe eu tenho uma academia em casa, muito completa, além do que já coloquei nesse e em outro tópico, também tenho esteira, bicicleta e outra coisinhas... 

Bom hoje veio uma personal aqui em casa que ficou sabendo da minha academia e gostou muito... essa pessoa quer um espaço longe dos marombas de academias, montar algo do tipo personalizado e a minha aqui cai bem nesse sentido pq é algo bem reservado, tranquilo e completa para musculação, porém não sei se seria preciso ter alguma documentação quanto ao meu espaço ou se sendo ela habilitada para a função dispensa isso pq ela praticamente estaria usando meu espaço, tipo alugando. Na verdade já são 2 personal interessados em usar meu espaço.

 

Minha dúvida por enquanto fica em deixar um personal utilizar meus equipamentos com seus alunos (as) sem que haja problemas em relação a alguma fiscalização, é um espaço separado da casa, inclusive com wc rsrsrs... 

 

Abraços...

Editado Outubro 5, 2016 às 23:29 por Batataney

[Batataney 874]

Avanço 3 x 10 passadas c/perna x halter 9 kg
Leg pres 3 x 15 x 160 kg
Agach sumo 3 x 10 x halter 30 kg
Extensora 2 x 12 x 65 kg + 1 x drop-set
flexora 2 x 10 x 30 kg + 1 x drop-set
Pantu burro 3 x falha x 60 kg + pantu leg
Abs prancha
Abs oblíquo

 

Tempo de treino 0:48:33

[Batataney 874]

Fala galera...

Hoje tranquilo em casa acabei fazendo um treino de ombro e trapézio na parte da manha e biceps e triceps na parte da tarde...

 

Manhã

Elevação frontal unilateral cross 3 x 15
Elevação lateral unilateral cross 3 x 15
Elevação lateral 3 x 12
Desenvolvimento barra 3 x 10
Crucifixo inverso 3 x 10
Encolhimento frente e tras 3 x 15
Remada alta polia baixa 5 x falha

 

tempo de treino 0:47:07

 

Tarde

Bi-set
Rosca direta barra + triceps pulley 3 x 10
Bi-set
Triceps frances + rosca barra H 3 x 10
Bi-set
Rosca Martelo + tricpes testa 3 x 10
Bi-set
Triceps coice + rosca inversa 3 x 10

 

tempo de treino : ? esqueci de desligar o cronometro rsrsrs

 

Òooo o muleke treinando rsrsrsrs 

 

Bons treinos

[Vecchio 4821]

Não incomoda os seus pulsos a rosca direta com barra reta, batata?

 

Eu até que tentei levar, mas precisei trocar o exercício.