Diário Do Batata

[Batataney 874]

Fala Batata, só uma dúvida, tá conseguindo recuperar bem bíceps/tríceps de um treino pro outro? Pq notei que você tá treinando duas vezes por semana esses músculos e tá castigando bastante também, a julgar pelo seu último treino hahahah. Valeu, tenho acompanhado sempre que posso.

Fala Caetano, blz brother...

Minha intenção é castigar eles mesmo rsrsrs, estou focando braços e pernas...

A recuperação está tranquila, está dando 48 horas de descanso de um treino para o outro, semana passada os braços estavam mais doloridos, essa semana bem menos...

Só ante braço esquerdo que tomo cuidado já que está melhorando bem...

Agora pernas deixei na segunda e na quinta pq demoram mais pra recuperar, ontem treinei pernas e hoje parece que levei marretada nas coxas...

Abrçs fera...

[Batataney 874]

Salve galera...

Treino Hoje em Casa : Peito / Ombros

Supino reto : 3 x 10 x 35/30/30 kg lado

Supino inclinado halteres 3 x 10 x 19 kg

Crucifixo inclinado 3 x 10 x 15 kg

Crucifixo reto 3 x 15 x 15 kg

Pullover 4 x 22 kg

Levantamento lateral 5 x 10 x 9 kg

Levantamento frontal 3 x 10 x 13 kg

Crucifixo inverso 3 x 10 x 15 kg

Peso : 81,3 kg

Bons treinos

Editado Agosto 8, 2015 às 21:15 por Batataney

[spit_fire 129]

Batata, não curte um levantamento Arnold? Ou desenvolvimento? Muito bom para ombros.

[Batataney 874]

Batata, não curte um levantamento Arnold? Ou desenvolvimento? Muito bom para ombros.

Bem lembrado Spit,

Acho que já são 4 treinos que não faço ele, falha minha ...

Valeu... Abrçs...

[Batataney 874]

Salve galera

Treino de hoje em casa

Bom dia 2 x 10 x 30 kg total

Agachamento sumo 3 x 10/10/10 x 50 kg total

Levantamento terra 3 x 10/10/10 x 40 kg lado

Puxada horizontal barra supinada 3 x 10/10/10 x 25 kg lado

Puxada horizontal barra pronada 2 x 10/10 x 20 kg lado

Avanço halteres 3 x 15 mts x 13 kg

Abs barra fixa

Abs roda

Estou sem os cavaletes, tá osso levantar a barra e colocar nas costas e dps tirar...

Peso : 81,1 kg

Bons treinos

Editado Agosto 10, 2015 às 21:23 por Batataney

[caetanomirandadeoliveira 7]

E aí Batata, como é essa remada alta supinada? Fiquei tentando entender o movimento aqui, mas não imagino como é hahaha

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

[Batataney 874]

E aí Batata, como é essa remada alta supinada? Fiquei tentando entender o movimento aqui, mas não imagino como é hahaha

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Caramba, agora que vi, erro meu, é puxada horizontal com barra

Peço desculpas pelo erro Caetano, corrigi já...

Abçrs...

Editado Agosto 10, 2015 às 21:23 por Batataney

[spit_fire 129]

Caramba, agora que vi, erro meu, é puxada horizontal com barra

Peço desculpas pelo erro Caetano, corrigi já...

Abçrs...

Tb conhecida por remada curvada...

[Batataney 874]

Salve galera

Treino de hoje

Paralelas 3 x falha

Crossover na polia alta 3 x 10/12/12 x 25/20/20 kg lado

Crossover na polia baixa 3 x 12 x 20 kg lado

Fly 3 x 10 x19 kg

Supino reto 4 x 6/6/8/8 x 30/30/25/25 kg lado

Triceps polia triangulo 3 x 10 x 40 kg

Triceps testa polia 3 x 10 x 20 kg

Triceps frances unilateral 3 x 10 x 10 kg

Repulsão entre bancos 3 x falha

Gemeos sentado 3 x falha

Gemeos em pé 3 x falha

Peso : 80,8 kg

Acabei sentindo o deltóide anterior ao fazer supino mesmo diminuindo as cargas, fazendo triceps não senti dor nenhuma, movimentos estão normais, vamos ver amanhã.

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve Galera

Semana enrolada e semana que vem não vai ser diferente. Estava eu guardando um $$$ para em Setembro iniciar meu primeiro ciclo logo após dia 14 que completo meus 48 anos, mas dinheiro na mão de pobre não dura muito então gastei com materiais de pintura, impermeabilizastes, etc. A casa precisa de um trato também...

Se não der para montar o ciclo esse ano, sem problema, monto ano que vem... esperei até agora mesmo, posso esperar mais.

Estou a impermeabilizar todo piso de fora, trabalhando agachado e aja costas, continuei treinando e mantendo o foco, mas estou ficando tão cansado que nem estou mexendo no pc. Com certeza não devo ganhar peso até o final do mês já que estou a queimar muitas calorias.

Dia 12 - treinei Costas / Biceps / Panturrilha

Dia 13 - Treinei Pernas / Ombros /Abs

Dia 14 - Treinei Biceps / Triceps

Percebo os braços e pernas melhores mas não estou tirando medidas, vou apenas me basear no espelho e na balança.

Peso : 81,2 kg

BF : deve estar uns 14%

Bons treinos