Diário Do Batata

[Batataney 874]

2 horas atrás, RonaldoC disse:

Cara, adorei esse treino de pernas... Deve f@der cada fibra do peão, né?

Depois que termina o treino vc fica bem esgotado mesmo, a noite bate aquele baita desamino querendo só sossego, hoje está dolorido as pernas mas o peito esta muito mais dolorido, nem pode apertar rsrsrs.

 

Hoje

3 serie circuíto
corrida 200 m acelerado + abs paralelas + rotação tronco com barra
Descanso de 120 segundo entre cada circuito

 

3 serie circuito
salto em banco + abs swing + LPO arranco
Descanso de 120 segundo entre cada circuito

 

3 serie circuito abs
abs prancha + abs cross + abs obliquo
Descanso de 90 segundo entre cada circuito

 

Tempo de treino 0:37:09

 

Finalizei depois com 10 minutos de corrida...

Bons treinos...

[Batataney 874]

Fala pessoal

 

Biceps / Triceps

Rosca scott banco 3 x 10 x 12 kg lado + triceps frances polia baixa 3 x 12x 25 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set
60 seg de descanso depois da ultima

 

Rosca barra H 3 x 10 x 12 kg lado + Pulley triangulo 3 x 12 x 50 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set
60 seg de descanso da ultima

 

Triceps entre banco 3 x falha x anilha 10 kg + rosca inversa 3 x 10 x 10kg lado 
40 seg de descanso entre cada bi-set
60 seg de descanso da ultima

 

Rosca Martelo 3 x 10 x halter 13 kg + Triceps testa 3 x 10 x polia 25 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set

Tempo de treino 0:35:38

 

Treino mais que bom, pump tava cabuloso...

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Elevação lateral 5 x 15 x halt 9 / 7 kg
30 seg de descanso entre series

 

Elevação frontal 3 x 10 x halt 11 kg
30 seg de descanso entre series

 

Crucifixo inverso 3 x 8 x halt 11 kg 
30 seg de descanso entre series

 

Desenvolvimento barra 3 x 10/10/8 x 12 kg lado
30 seg de descanso entre series

 

Remada alta polia baixa 5 x 15 x 30 kg 
30 seg de descanso entre series

 

encolhimento 3 x 15 x halt 19 kg
30 seg de descanso entre series

descanso de 90 segundo entre cada exercício

 

tempo de treino 0:38:54

 

Bons treinos...
 

[Batataney 874]

Fala pessoal

 

hoje - Costas / peito

 

Barra fixa + paralelas 3 x falha
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg. de descanso dps da ultima

 

Puxada alta fechada/aberta 4 x 10 x 50 kg + crucifixo reto 3 x 10 x halt 19 kg
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg. de descanso dps da ultima

 

Remada cavalinho 3 x 10 x 50 kg + crossover 3 x 8/8/10 x 25/20 kg lado
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg. de descanso dps da ultima

 

Supino reto 3 x 8/8/6 x 25 kg lado + Levant terra 3 x 6/4/4 x 120 kg
60 seg de descanso entre cada bi-set

Tempo de treino 0:35:40

Treino muito bom, sofri no terra e supino, o corpo já estava bem detonado na hora de executá-los que era justamente esse o objetivo...

 

Segue a planilha dos treinos e podem reparar que não está dando pra seguir a risca... reps as vezes menor e cargas também, a intensidade que esta tendo acaba por fazer isso, mudo algum exercício também, no sábado não corri e usei o saco de pancada no lugar, sempre acabo por mudar algo.

 

Dieta

 

Essa é a base que tento seguir 100% mas sempre dou uma deslizada, hoje mesmo após o treino mandei 2 ovo inteiros, 1 copo de leite com 80 g de hipercalórico, 3 pedaços de batata doce e um pedação de queijo caseiro...  Estou tentando  deixa-la o mais limpa possível.

 

Segue uma planilha das medidas que sigo com os altos e baixos desse ano,  ainda tem 3 meses pro meu objetivo que é os 42 cm de braço mas acho que vai ser difícil sem aumentar o %BF ainda mais natural, mês que vem se sobrar uma grana capaz de eu dar um UP.

 

Lembrando que parei os treinos quase 3 meses e passei uma barra muito pesada onde perdi muito peso e medidas sem seguir nenhuma dieta tb. Já estou conseguindo recuperar bem...

Abraços...

Editado Setembro 5, 2016 às 22:52 por Batataney

[RonaldoC 808]

Meu mal é a dieta... Depois que emagreci passei a comer menos.

[Batataney 874]

6 horas atrás, RonaldoC disse:

Meu mal é a dieta... Depois que emagreci passei a comer menos.

 

Tento seguir firme nesse sentido e manter a dieta limpa e  procuro trabalhar com 500 kcal a mais pra ganhar e 500 kcal a menos pra perder peso, é claro que o stress do dia a dia atrapalha tb...

 

Pernas

Avanço 3 x 10 passadas x halt 11 kg + Agachamento livre 3 x 10/8/8 x 70/60/60 kg
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg de descanso para o próximo exercício

 

Extensora 3 x 12 x 55 kg + flexora 3 x 12 x 25/20 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg de descanso para o próximo exercício

 

Leg press 3 x 10 x 130 kg + stiff 3 x 10 x 50 kg
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg de descanso para o próximo exercício

 

Pantu burro 3 x falha x 60 kg + pantu em pé paralela 3 series
30 seg de descanso entre cada bi-set

 

Tempo de treino 0:36:32

 

Cansaço pegou legal hoje, pernas muito moles após o treino...

 

Abraços...

[rjHenrique 350]

acompanhando que shape sinistrooooo se e louco, parabens pela dedicaçao mano , puta shape,.. tmj 

[RonaldoC 808]

Curiosidade... Pq tremoços na dieta, cara? Vc gosta mesmo ou tem alguma função específica?

[Batataney 874]

12 horas atrás, rjHenrique disse:

acompanhando que shape sinistrooooo se e louco, parabens pela dedicaçao mano , puta shape,.. tmj 

Valeu Henrique, seja bem vindo ao meu relato e obrigado.

Acompanho em off seu diário, admiro muito sua vontade e dedicação e está no caminho certo, fiquei feliz que se dedicou bem mais na dieta que é o fator principal pra crescer. 

Só não fique muito afoito em relação ao aumento de cargas no terra, agacho e supino... deixe a coisa fluir naturalmente pra não aumentar o risco de lesão e aos poucos você alcança a carga almejada, de atenção aos exercícios estabilizadores tb...

boa sorte nessa caminhada e tmj.

 

2 horas atrás, RonaldoC disse:

Curiosidade... Pq tremoços na dieta, cara? Vc gosta mesmo ou tem alguma função específica?

 

Ronaldo eu sempre apreciei ele, mesmo quando fanático pela cervejinha, vira e mexe ele a acompanhava.

 

Hoje ele faz parte da minha dieta, é energético, rico em proteínas, cálcio, potássio, vitamina E, B, fosforo, ferro, ômegas 3, 6, fibras, ajuda no colesterol
entre outros benefícios...

 

É um alimento ótimo também em relação ao custo x benefício... compro todo mês um balde de 2 kg já drenado hoje em torno de R$ 18,00. Se for compra-lo aconselho a comprar já em conserva, comprar ele seco pra cozinhar da um baita trabalhão pra conseguir eliminar os alcaloides. E mesmo qd for utiliza-lo troque a água que veio com ele na conserva, faço de 3 a 5 dias, vai diminuindo a salmoura.

Minha dieta tem em torno de 95 g de proteína de origem animal e 95 de origem vegetal.

Abraços...

Editado Setembro 7, 2016 às 14:57 por Batataney

[rjHenrique 350]

Agora, Batataney disse:

Valeu Henrique, seja bem vindo ao meu relato e obrigado.

Acompanho em off seu diário, admiro muito sua vontade e dedicação e está no caminho certo, fiquei feliz que se dedicou bem mais na dieta que é o fator
principal pra crescer. Só não fique muito afoito em relação ao aumento de cargas no terra, agacho e supino... deixe a coisa fluir naturalmente pra não aumentar o risco de lesão e aos poucos você alcança a carga almejada, de atenção aos exercícios estabilizadores tb...

boa sorte nessa caminhada e tmj.

 

 

Ronaldo eu sempre apreciei ele, mesmo quando fanático pela cervejinha, vira e mexe ele a acompanhava.

 

Hoje ele faz parte da minha dieta, é energético, rico em proteínas, cálcio, potássio, vitamina E, B, fosforo, ferro, ômegas 3, 6, fibras, ajuda no colesterol
entre outros benefícios...

 

É um alimento ótimo também em relação ao custo x benefício... compro todo mês um balde de 2 kg já drenado hoje em torno de R$ 18,00

Se for compra-lo aconselho a comprar já em conserva, comprar ele seco pra cozinhar da um baita trabalhão pra conseguir eliminar os alcaloides. E mesmo qd
for utiliza-lo troque a água que veio com ele na conserva, faço de 3 a 5 dias, vai diminuindo a salmoura.

Minha dieta tem em torno de 95 g de proteína de origem animal e 95 de origem vegetal.

Abraços...

brigado mano, pelas dicas, sim, vou fazer naturalmente ..devagar tmj