Diário Do Batata

[Batataney 874]

Costas / Peito

Barra fixa 3 x 6 + crossover 3 x 10 x 25 kg lado
30 seg de descanso entre cada biset

60 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Remada curvada 4 x 10 x 50 kg + crucifixo 4 x 10 x halter 15 kg
30 seg de descanso entre cada biset

60 segundos de descanso depois da ultima serie
 
Supino reto 4 x 10/8/6/5 x 60 kg + puxada alta atrás 4 x 10/8/6/8 x 50 kg
30 seg de descanso entre cada biset

90 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Terra 4 x 8/6/4/4 x 100 kg + Peck Deck 4 x 10 x 50 kg
30 seg de descanso entre cada biset

90 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Puxada alta pegada fechada 3 x 10 x 50 kg + supino maquina 3 x 10 x 80 kg
30 seg de descanso entre cada biset

tempo de treino 0:39:08

 

Treino muito intenso, reps até diminuíam por falta de força devido ao pouco tempo de descanso e lembrando pra quem não acompanha o tópico que a academia é em casa e que deixo todos aparelhos e acessórios pronto conforme o treino do dia e assim não perco tempo em arrumar nada, só da trabalho pra por tudo em ordem dps que acabar o treino rsrs...

Sábado completou 1 mês que voltei a treinar depois das presepadas que me fizeram parar e abandonar as dietas, fechando o mês com ganho de 5,1 kg 

 

Peso : 79,7 kg - até os 82 devo chegar com mais facilidade, depois creio que será mais difícil aumentar "natural"

 

Aqui só tem uma loja de produtos naturais e ta feio de estoque mas deu pra montar um bom hipercalórico

Proteína de soja isolada
400 gr kcal = 1350 / prot = 322,76 / carbs =  29,44 / gord =  13,56 / fibras =  22,40

Levedura de cerveja
1000 gr kcal = 3450 / prot = 461,00 / carbs = 366,00 / gord =  16,00 / fibras = 200,00

Farinha de aveia 
445 gr kcal = 1624 / prot = 63,20 / carbs = 267,00 / gord =  32,00 / fibras =  7,12

Amendoim torrado s/ sal
1000 gr kcal = 5880 / prot = 232,00 / carbs = 230,00 / gord = 448,00 / fibras =  29,00

Cacau em pó
500  gr Kcal = 2029 / prot = 125,00 / carbs = 250,00 / gord =  55,00 / fibras = 107,50

Farinha de linhaça 
1000  gr Kcal = 5000 / prot =  140,00 / carbs = 360,00 / gord =  80,00 / fibras = 266,00

Total peso =  4345
Total Kcal = 19333 
Total Prot =  1344
Total Carb =  1502
Total Gord =   645
Total Fibr =   632

 

Valor ficou em R$ 84,00 - da pra um mês

 

Medida 80 gr
Kcal = 335 kc
Prot =  25 gr
Carb =  28 gr
Gord =  12 gr
Fibr =  12 gr

 

Bons treinos

[TrintãoSarado 501]

12 horas atrás, Batataney disse:

Costas / Peito

Barra fixa 3 x 6 + crossover 3 x 10 x 25 kg lado
30 seg de descanso entre cada biset

60 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Remada curvada 4 x 10 x 50 kg + crucifixo 4 x 10 x halter 15 kg
30 seg de descanso entre cada biset

60 segundos de descanso depois da ultima serie
 
Supino reto 4 x 10/8/6/5 x 60 kg + puxada alta atrás 4 x 10/8/6/8 x 50 kg
30 seg de descanso entre cada biset

90 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Terra 4 x 8/6/4/4 x 100 kg + Peck Deck 4 x 10 x 50 kg
30 seg de descanso entre cada biset

90 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Puxada alta pegada fechada 3 x 10 x 50 kg + supino maquina 3 x 10 x 80 kg
30 seg de descanso entre cada biset

tempo de treino 0:39:08

 

Treino muito intenso, reps até diminuíam por falta de força devido ao pouco tempo de descanso e lembrando pra quem não acompanha o tópico que a academia é em casa e que deixo todos aparelhos e acessórios pronto conforme o treino do dia e assim não perco tempo em arrumar nada, só da trabalho pra por tudo em ordem dps que acabar o treino rsrs...

Sábado completou 1 mês que voltei a treinar depois das presepadas que me fizeram parar e abandonar as dietas, fechando o mês com ganho de 5,1 kg

 

Peso : 79,7 kg - até os 82 devo chegar com mais facilidade, depois creio que será mais difícil aumentar "natural"

 

Aqui só tem uma loja de produtos naturais e ta feio de estoque mas deu pra montar um bom hipercalórico

Proteína de soja isolada
400 gr kcal = 1350 / prot = 322,76 / carbs =  29,44 / gord =  13,56 / fibras =  22,40

Levedura de cerveja
1000 gr kcal = 3450 / prot = 461,00 / carbs = 366,00 / gord =  16,00 / fibras = 200,00

Farinha de aveia 
445 gr kcal = 1624 / prot = 63,20 / carbs = 267,00 / gord =  32,00 / fibras =  7,12

Amendoim torrado s/ sal
1000 gr kcal = 5880 / prot = 232,00 / carbs = 230,00 / gord = 448,00 / fibras =  29,00

Cacau em pó
500  gr Kcal = 2029 / prot = 125,00 / carbs = 250,00 / gord =  55,00 / fibras = 107,50

Farinha de linhaça 
1000  gr Kcal = 5000 / prot =  140,00 / carbs = 360,00 / gord =  80,00 / fibras = 266,00

Total peso =  4345
Total Kcal = 19333 
Total Prot =  1344
Total Carb =  1502
Total Gord =   645
Total Fibr =   632

 

Valor ficou em R$ 84,00 - da pra um mês

 

Medida 80 gr
Kcal = 335 kc
Prot =  25 gr
Carb =  28 gr
Gord =  12 gr
Fibr =  12 gr

 

Bons treinos

Legal esse hiper, vejo toda hora o pessoal pedindo dicas de hipercalórico, está ai a solução, efetivo e barato.

[Batataney 874]

9 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Legal esse hiper, vejo toda hora o pessoal pedindo dicas de hipercalórico, está ai a solução, efetivo e barato.

Sim é efetivo e o custo muito bom mesmo, agora para aqueles que não curtem proteína de soja isolada basta trocá-la por albumina, porém albumina de boa qualidade já não está barata...

 

Pernas

Agachamento livre 3 x 10/6/10 x 70 kg + Stiff 3 x 10 x 50/40 kg
60 seg de descanso entre cada biset
90 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Leg press 3 x 10 x 130 kg + Avanço 3 x 10 x halt 9 kg
60 seg de descanso entre cada biset
120 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Extensora 3 x 10 x 60 kg + Flexora 3 x 10 x 25 kg
30 seg de descanso entre cada biset
60 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Pantu 5 x falha
30 seg de descanso entre cada serie

 

Tempo de treino  0:35:31

 

Precisei aumentar o tempo de descanso pra poder dar a sequencia que queria, ficou difícil com 30 segundos de descanso e já entre a 1 e 2 series do agachamento não consegui 10 reps...

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Biceps / Triceps

 

Rosca scott banco 5 x 12 x 10 kg lado + Pulley triangulo 5 x 12 x 45 kg
30 seg de descanso entre cada biset
60 seg de descanso depois da ultima

Rosca barra H 5 x 10 x 10 kg lado + martelo halter 5 x 10 x 9 kg + triceps frances polia baixa 5 x 12 x 25 kg
30 seg de descanso entre cada conjugação
60 seg de descanso da ultima

Triceps entre banco 5 x falha x anilha 10 kg + rosca inversa 5 x 12 x 20 kg
30 seg de descanso entre cada biset

 

Tempo de treino 0:34:20
 

[Batataney 874]

fala galera

Elevação lateral 5 x 10 x halter 9 kg + elevação frontal 5 x 10 x halter 9 kg
30 seg de descanso entre cada biset
60 seg de descanso depois da ultima

 

Desenvolvimento barra 5 x 10 x 10 kg lado + crucifixo inverso polia 5 x 10 x 10 kg
30 seg de descanso entre cada biset
90 seg de descanso depois da ultima

 

Remada alta polia baixa 4 x 10 x 35 kg + encolhimento halter 5 x 15 x 15 kg
30 seg de descanso entre cada biset

tempo de treino 0:32:35
 

Resumo da semana todos treinos muito intensos, dando vontade de abandonar da metade pra frente, o corpo muito dolorido, o que mais senti dor foi peito e as pernas que ainda estão com muita moleza, ainda estão de ressaca, os tríceps não chegara a prejudicar o treino hoje mais que em comodaram com a dor de ontem, em comodou...

 

Bons treinos

Editado Agosto 26, 2016 às 23:13 por Batataney

[TrintãoSarado 501]

Em sexta-feira, 26 de agosto de 2016 at 20:09, Batataney disse:

fala galera

Elevação lateral 5 x 10 x halter 9 kg + elevação frontal 5 x 10 x halter 9 kg
30 seg de descanso entre cada biset
60 seg de descanso depois da ultima

 

Desenvolvimento barra 5 x 10 x 10 kg lado + crucifixo inverso polia 5 x 10 x 10 kg
30 seg de descanso entre cada biset
90 seg de descanso depois da ultima

 

Remada alta polia baixa 4 x 10 x 35 kg + encolhimento halter 5 x 15 x 15 kg
30 seg de descanso entre cada biset

tempo de treino 0:32:35
 

Resumo da semana todos treinos muito intensos, dando vontade de abandonar da metade pra frente, o corpo muito dolorido, o que mais senti dor foi peito e as pernas que ainda estão com muita moleza, ainda estão de ressaca, os tríceps não chegara a prejudicar o treino hoje mais que em comodaram com a dor de ontem, em comodou...

 

Bons treinos

Fico impressionado com o tempo total do treino, realmente muito intenso.

[Batataney 874]

7 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Fico impressionado com o tempo total do treino, realmente muito intenso.

Realmente o treino é muiiiiito intenso Trintão, mas lembre-se que eu não perco tempo arrumando anilhas, barra e nem revezo equipamentos, deixo tudo pronto pra executar o treino sem interrompe-lo, é paulada do início ao fim... em uma academia tendo sorte de não pegar pessoas usando mesmas coisas diria que esse treino subiria pra uns 45 minutos, já que um dia cronometrei qt tempo levo pra arrumar as coisa e passou de 9 minutos...

 

Costa / Peito

Aquecimento
Barra fixa + Paralelas 3 x 6
30 seg de descanso entre cada biset
60 seg de descanso depois da ultima

 

Remada Baixa 4 x 10 x 60/50 kg + cross 4 x 10 x 25/20 kg lado
30 seg de descanso entre cada biset
60 seg de descanso depois da ultima

 

Remada cavalinho 4 x 10 x 45 kg + 4 x 10 x crucifixo halt 15 kg
30 seg de descanso entre cada biset
120 seg de descanso depois da ultima

 

Levantamento terra 4 x 4 x 120 kg + supino reto 4 x 4 x 60 kg
30 seg de descanso entre cada biset

Tempo de treino 0:34:03

 

Baita treino,  jogar o terra e supino por ultimo foi pra massacrar os músculos mesmo, com cargas menores tava complicado pra fazer, os braços tremiam pra fazer pouco no supino.

 

Peso subindo : 80,3 kg 

 

Bons treinos

[Vecchio 4821]

Óia o batata! Parece que não parou aquele tempo todo! 

Já tá voltando às cargas mais venenosas...hehehe

[Batataney 874]

6 horas atrás, Jaraqui disse:

Óia o batata! Parece que não parou aquele tempo todo! 

Já tá voltando às cargas mais venenosas...hehehe

 

Ainda falta  chão... mas devagar a gente chega la ou quebra alguma coisa pelo caminho 

 

Pernas

Avanço 3 x 10 passadas x halter 9 kg + Agachamento livre 3 x 10 x 30 kg lado
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Leg press 3 x 10 x 130 kg + stiff 3 x 10 x 50 kg
60 seg de descanso entre cada bi-set
90 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Extensora 3 x 10 x 60 kg + Flexora 3 x 10 x 20 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set
60 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Pantu burro 4 x falha x 60 kg 
30 seg de descanso entre cada serie

 

Tempo de treino 0:35:41

 

Bons treinos...

 

[RonaldoC 808]

22 horas atrás, Batataney disse:

 

Ainda falta  chão... mas devagar a gente chega la ou quebra alguma coisa pelo caminho 

 

Pernas

Avanço 3 x 10 passadas x halter 9 kg + Agachamento livre 3 x 10 x 30 kg lado
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Leg press 3 x 10 x 130 kg + stiff 3 x 10 x 50 kg
60 seg de descanso entre cada bi-set
90 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Extensora 3 x 10 x 60 kg + Flexora 3 x 10 x 20 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set
60 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Pantu burro 4 x falha x 60 kg 
30 seg de descanso entre cada serie

 

Tempo de treino 0:35:41

 

Bons treinos...

 

 

Não pode quebrar não, @Batataney!!!

 

Cara, adorei esse treino de pernas... Deve f@der cada fibra do peão, né?