Diário Do Batata

[Batataney 874]

Fala galera, relatando

Hoje

Elevação lateral 3 x 15 x halt 9 kg + 1 x drop-set halt 9/7 kg
Elevação frontal 3 x 15 x halt 13 kg
Crucifixo inverso 3 x 12 x halt 13kg + 1 x drop-set 13/9 kg
desenvolvimento barra em pé 5 x 12 x 10 kg c/ lado
encolhimento 3 x falha
Abs infra 
Abs prancha
Abs supra
Abs rodinha

 

Tempo de treino 0:55:28

 

 

 

Bons treinos

Editado Agosto 13, 2016 às 22:53 por Batataney

[Batataney 874]

Supino reto 3 series + Deck Deck 3 series
Crucifixo reto 3 series + Supino inclinado halt 3 series
CrossOver 3 series
Triceps pulley 5 series + triceps coice 5 series
Triceps frances 3 series + triceps testa 3 series

 

Tempo de treino 0:51:26

 

 

 

 

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Bi set
Agachamento livre 3 x 10 x 70 kg + extensora 3 x 10 x 50 kg - 60 seg descanso
Agachamento livre 2 x 10 x 60 kg + extensora 3 x 10 x 50 kg - 60 seg descanso

Pausa de 3 minutos

Leg pres 3 x 10 x 130 kg + agachamento sumo halt 3 x 10 x 40 kg - 60 seg descanso

Panturrilha burro 3 x falha x 65 kg

Leg pres 2 x 10 x 100 kg + agachamento sumo halt 3 x 10 x 40 kg - 60 seg descanso

 

Tempo de treino 0:35:26

 

Baita treino insano, no bi set do leg c/sumo precisei dar uma pausa e fazer panturrilha pra poder recuperar as forças e dps terminar as 2 series que faltaram, muiiiita canseira no pós treino

 

Fiz esses 2 step mais altos  pra fazer agachamento sumo e praticar levantamento para o caso da barra escapar ou eu me desequilibrar como já aconteceu e ela cair neles

 

 

Abraços

Editado Agosto 16, 2016 às 20:51 por Batataney

[RonaldoC 808]

Cara, sugiro colocar um pé central nesses steps, igual aos laterais. Vai deixá-los mais estáveis e suportarão mais peso.

Pense a respeito...

[TrintãoSarado 501]

Resolvi dar uma olhada no seu diário, me arrependi de não ter olhado antes. Tremenda evolução, parabéns.

[Batataney 874]

9 horas atrás, RonaldoC disse:

 

Cara, sugiro colocar um pé central nesses steps, igual aos laterais. Vai deixá-los mais estáveis e suportarão mais peso.

Pense a respeito...

 

Opa valeu Ronaldo pela observação, tenho outros step com total apoio pois são de pinos densidade = 408 kg/m³. Esses ai é densidade = 1040 kg/m³ pesado pra carai... por isso fiz assim tranquilo e qd terminei antes de pintar fiz o teste soltando a barra c/ peso neles , mas nada que possa vir a reforçar mais ainda néh...valeu camarada.

 

7 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Resolvi dar uma olhada no seu diário, me arrependi de não ter olhado antes. Tremenda evolução, parabéns.

Valeu parceiro e obrigado por acompanhar, fique a vontade...

 

Barra fixa 3 x falha
Lev terra 4 x 4/6/8/10 x 130/120/110/100 kg
Remada cavalinho 4 x 12 x 50 kg
Puxada alta fechada 2 x 10 x 60 kg
Puxada alta aberta pegada neutra 2 x 12 x 50 kg
Rosca scott banco 2 x 12 x 10 kg lado + 1 x falha
Rosca martelo 2 x 8 x halter 15 kg + 1 x falha
Rosca inversa polia 3 x 15 x 25 kg
Rosca barra H 2 x 8 x 10 kg lado + 1 x falha

 

Tempo de treino 0:55:00

 

Treino me deixou bem cansado, um pump mais que da hora braço inchadão rsrsrs... senti um pouco a lombar depois do terra mas agora está tranquilo...

Completei um mês de treino após um período parado e segunda mudo meu treino e dieta...

 

Treino ABCD   agonista e antagonista

 

A - Costas / Peito 
B - Pernas / pantu
C - Biceps / triceps 
D - Ombros / trapezio / Abs

 

Segunda bi set

 

Barra fixa 5 x falha
Supino Reto 5 x 10

 

Remada curvada 5 x 10
Crucifixo Inclinado 5 x 10

 

Puxada alta 5 x 10
Crossover 5 x 10

 

Terça bi set

 

Agachamento livre 5 x 10
Extensora 5 x 10

 

Leg press 5 x 10
Flexora 5 x 10

 

Avanço 5 x 10
agac sumo 5 x 10

 

Pantu 5 x falha

 

Quarta - Funcional / Abs

 

Quinta bi set

 

Rosca scott 5 x 10
Triceps pulley 5 x 10

 

Rosca martelo 5 x 10
Triceps frances 5 x 10

 

Rosca inversa 5 x 10
Supino fechado 5 x 10

Abs

 

Sexta Bi set

 

Elevação lateral 5 x 10
Elevação frontal 5 x 10

 

Desenvolvimento 5 x 10
Crucifixo invertido 5 x 10

 

Puxada alta polia baixa 5 x 10
Encolhimento 5 x 10

Abs

 

Dieta fica assim

Kcal  =  3200
Prot  =   190
Gord  =    90
Carb  =   390

 

Ficou meio longo o texto rsrsrs

Bons treinos...

[RonaldoC 808]

2 horas atrás, Batataney disse:

Completei um mês de treino após um período parado e segunda mudo meu treino e dieta...

 

Treino ABCD   agonista e antagonista

 

 

Ficou TOP esse treino! Seria interessante após o GVT?

[Batataney 874]

14 horas atrás, RonaldoC disse:

Ficou TOP esse treino! Seria interessante após o GVT?

Eu acho que você montar um Treino assim agora não seria o ideal pq é um treino que exige muita intensidade  e você já estará saindo de um baita treino intenso, seria interessante primeiro você dar um tempo com um treino convencional de pelo menos umas 2 semanas para recuperação do GVT e depois sim partir pra outro treino super intenso, minha opinião, é o que costumo fazer... Já fiz treino agonista e antagonista, exige bastante e curti muito...

 

Pretendo dar de 30 a 45 seg de descanso entre cada serie de cada biset e 2 minutos entre cada conjugação, usando em alguns exercícios cargas mais elevadas e outros menos elevadas e vou usar um exercício de cada no final do treino para um drop-set pra tirar o máximo do treino...

No treino de pernas trocando ideia com um camarada vou mudar ficando assim

 

Agachamento / stiff
Leg / avanço
Extensora / flexora

 

Abraços...

Editado Agosto 19, 2016 às 14:42 por Batataney

[Batataney 874]

Dia muito corrido, cansativo e acabei por fazer um treino meio que na marra

 

Agachamento livre 5 x 10

Flexora 3 x 10

Extensão do quadril 3 x 10

Stiff 3 x 10

Pantu 3 x falha

 

Tempo de treino 0:39:52

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Elevação lateral 5 x 12/10 x halter 9 kg
Elevação frontal 3 x 15 x haler 9 kg 
Desenvolvimento barra 5 x 10 x 30 kg
Remada alta polia baixa pegada fechada 5 x falha
Encolhimento 3 x 20 
Abs prancha 3 x falha 
Abs paralela 3 x falha
Abs oblíquo 3 x 20

 

Tempo de treino 0:49:20

 

Corrida 30 minutos