Diário Do Batata

[Batataney 874]

23 horas atrás, Jaraqui disse:

Ah guri, voltando com tudo, heim?

É isso ae camarada Jaraqui, voltar firme porém a força ainda sinto boa queda...

 

Fala galera...

Hoje

Aquecimento
Barra fixa

 

Levantamento terra 3 x 8 x 100 kg 
Puxada alta fechada/aberta 2 sereies cada x 10 x 50 kg
Remada curvada 3 x 10 x 50 kg
Remada baixa fechada 3 x 12 x 50 kg
Rosca barra H 3 x 10 x 13 kg c/lado
Rosca banco scott 3 x falha x 10 kg c/lado
Rosca inversa cabo 3 x 15 x 25 kg
Remada alta polia baixa 2 x drop-set + 1 x falha

 

Tempo de treino 0:58:54

 

Treino bem bacana, triceps bem dolorido ainda de segunda e as pernas hoje bem travadas...

Hoje resolvi tirar uma curiosidade, cronometrei o tempo que levo para deixar todos equipamentos e acessórios no jeito pra começar o treino e levou pouco mais de 9 minutos. Isso pq aqui é só eu então não fico disputando nada e deixo tudo pronto antes de começar a cronometrar o treino. Agora numa academia esse tempo deve esticar prejudicando bem um tipo de treino por tempo como o que estou fazendo...

 

Bons treinos

[RonaldoC 808]

2 horas atrás, Batataney disse:

Hoje resolvi tirar uma curiosidade, cronometrei o tempo que levo para deixar todos equipamentos e acessórios no jeito pra começar o treino e levou pouco mais de 9 minutos. Isso pq aqui é só eu então não fico disputando nada e deixo tudo pronto antes de começar a cronometrar o treino. Agora numa academia esse tempo deve esticar prejudicando bem um tipo de treino por tempo como o que estou fazendo...

 

Bons treinos

 

@Batataney, para ter uma ideia, na Smart Fit o meu treino dura 1:30... 1:40hs... Pode apostar que pelo menos 40min. é espera de equipamento... aff.

Tentei fazer circuito lá uma vez e sem chance...

[Batataney 874]

21 horas atrás, RonaldoC disse:

para ter uma ideia, na Smart Fit o meu treino dura 1:30... 1:40hs... Pode apostar que pelo menos 40min. é espera de equipamento... aff.

Tentei fazer circuito lá uma vez e sem chance...

Imagino + ou - isso msm Ronaldo, sem falar que pra ajudar muitas vezes aparecem aqueles que ficam nos aparelhos ou no celular 

 

Hoje

Agachamento sumo halt step 3 x12 x 30 kg
Leg press 3 x 10/8/8 x 130 kg
Flexora 3 x 8/8/6 x 30 kg + 1 drop-set
Avanço 3 x 10 passadas cada perna x halt 9 kg
Extensão quadril polia 3 x 10 x 25/20/20 kg
Pantu burro 5 x falha

 

Tempo de treino 0:54:15

 

Hoje foi isso eu estava num verdadeiro bagaço, corpo todo dolorido e cansado mas o treino até que rendeu bem...

 

Abraços

Editado Agosto 5, 2016 às 21:51 por Batataney

[Batataney 874]

Aquecimento

rotação externa/interna 2 series

 

Elevação lateral 5 x 12 x 7/9 kg
Elevção frontal 3 x 12 x 9 kg
Crucifixo inverso polia baixa 3 x 10 x 10 kg lado
Desenvolvimento barra 5 x 10 x 10 kg lado
Abs polia 3 x 20 x 70 kg
Abs paralela 3 x falha
Abs prancha 3 x falha x halt 10 kg
Abs rodinha 2 x falha
Abs prancha lateral 5 series 30 seg 

 

Tempo de treino 0:57:03

Editado Agosto 6, 2016 às 22:18 por Batataney

[Batataney 874]

07/08/2016

 

Arranco força 5 x 10 x 30 kg
Clin em pé s/ afastamento dos pés 3 x 10 x 40 kg
Arranco força 2 x 10 x 40 kg
Clin em pé s/ afastamento dos pés 2 x 10 x 50 kg
 Arranco força 1 x 2 x 50 kg / 1 x 4 x 44 kg

 

Tempo de treino : ?

08/08/2016

 

Aquecimento
Peck Deck 1 x 20 x 20 kg

 

Supino reto 3 x 10/8/6 x 25/25/30 kg lado
Crucifixo reto 3 x 12 x halt 15 kg
Paralelas 3 x falha
CrossOver 5 x 10/15/12/12/10 x 25/20 kg
Triceps Pulley 2 x 10/12 x 45/40 kg + 1 x falha x 35 kg
Triceps Frances polia baixa 3 x falha x 25 kg
Triceps frances polia alta 2 x falha x 30 kg
Triceps coice 3 x falha 

 

Tempo de Treino : 0:54:44

 

Peso : 78,3 kg  " 3 semanas 3,7 kg " 

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Agachamento livre 3 x 10/8/6 x 70/80/90 kg / agach 3 x 6 x 40 kg 
Leg press 3 x 10 x 130 kg / agach 3 x 6 x 40 kg 
Extensora 3 x 12 x 60 kg / agach 3 x 6 x 40 kg 
Panturr burro 3 x falha

 

Tempo de treino 0:47:20

 

Treino muito bacana, corpo sentiu bastante cansaço, Agachamento  /Leg / Extensora conjuguei com outro agachamento livre com menos peso e sem descanso fazendo a 1 repetição de todas as series no estilo arranque, muito estressante e um suador do carai... 

 

Força voltando a aumentar, hoje fiz tranquilo agach com 90 kg mas vou devagar e aumentando aos poucos peso e repetições tanto no agachamento como no terra...

 

Abraços...

[RonaldoC 808]

Pow... Queria ser seu vizinho para treinar contigo às vezes...

Melhor... Pq você não se muda aqui para Taboão da Serra? rsrsrs

[Batataney 874]

Em 10/08/2016 at 09:05, RonaldoC disse:

Pow... Queria ser seu vizinho para treinar contigo às vezes...

Melhor... Pq você não se muda aqui para Taboão da Serra? rsrsrs

Rsrsrs...morei em Osasco 25 anos

 

Terra 3 x 12/10/6 x 70/90/110 kg
Puxada alta aberta 3 x 12 x 50 kg descanso de 40 seg entre series
Puxada alta fechada 3 x 10 x 60 kg descanso de 40 seg entre series
Remada cavalinho 5 x 10 x 50/40 kg descanso de 40 seg entre series
Rosca scott banco 5 x 10 x 10 kg lado descanso 30 seg entre series
Rosca martelo halt 3 x 10/8/8 x 15 kg descanso 30 seg entre series + 1 drop-set 15/9 kg
Rosca inversa barra drop-set 3 x 10 x 10 kg c/ lado + polia 15 kg
Remada alta polia baixa 3 x falha

 

tempo de treino 0:52:23

[RonaldoC 808]

5 minutos atrás, Batataney disse:

Rsrsrs...morei em Osasco 25 anos

 

Volta prá cá então pow...

 

[Batataney 874]

Fala galera

 

Avanço 3 x 20 passadas total x halt 9 kg
Agachamento com arranque 3 series
Agachamento sumo 2 series
Flexora 3 x 8 x 30 kg
Leg press 3 x 16 x 140 kg " 8 reps movimento completo "
Extensão do quadril polia 3 x 15 x 20 kg
Panturrilha 3 x falha

 

Tempo de treino 0:48:47

 

Treino muito foda pra mim né, nunca tinha feito esse agachamento com arranque e assistindo um vídeo resolvi tentar, bom... coloquei 20 kg cada lado e fui pra lona na primeira descida, a sorte foi os step altos, então diminui pra 15 kg lado e fiz a 1ª serie de 7 reps com a barra a cima da cabeça e braços praticamente esticados parecendo uma vara verde e não consegui baixar alem dos  90º muito desequilíbrio indo pra 8 rep precisei voltar ao inicio pra não cair de novo kkkk

 

As outras 2 series diminui pra 10 kg c/ lado rsrsrs e fiz melhor descendo mais... depois fiz 2 series sumo com 50 kg levantando do chão... tenho que praticar mais esse exercício só com a barra ou com pouco peso pq sentia mais as costas que as coxas na hora de agachar e muito desequilíbrio... É um suador danado rsrsrs...

 

Bons treinos...