Diário Do Batata

[Batataney 874]

Aquecimento
Peck Deck 3 x 20

 

Supino Maquina 3 x 12
Supino inclinado 3 x 12
Crucifixo reto 3 x 12
Crossover 3 x falha
Triceps Pulley 3 x falha (ultima drop-set)
triceps frances corda 3 x falha 
Desenvolvimento barra sentado 3 x falha
Elevação lateral 3 x falha

 

Tempo de treino 0:53:30

Exercícios sendo trabalhados com menos cargas e mais cadenciados com pouco tempo de descanso entre series e exercícios, procurar não passar de uma hora de treino...

 

objetivo voltar aos 87,0 kg

18/07 - 74,6 kg
25/07 - 77,3 kg

+ 2,7 kg

 

Bons treinos...

Editado Julho 25, 2016 às 21:57 por Batataney

[Batataney 874]

Pernas / Abs

 

Aquecimento
Agachamento livre 1 x 20 x 30 kg

 

Agachamento livre 5 x 8 x 70 kg
leg press 5 x 8 x 130 kg
Extensora 5 x falha
Pantu burro 5 x falha
Abs cross + abs paralela 5 series
Abs prancha anilha 10 kg 3 x falha

 

Tempo de treino 0:57:25

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Barra fixa 2 x falha
Levantamento terra 4 x 10/6/10/8 x 100/120/90/90 kg
Remada baixa fechada/aberta 2 series cada x 50/60 kg x falha
Puxada alta fechada/aberta 2 series cada x 50 kg x falha
Rosca direta 5 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series )
Rosca martelo alternada 5 X 11 kg X falha ( 25 seg de descanso entre series )
Rosca inversa 3 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series )
Remada alta polia baixa 3 x drop-set

Tempo de treino 0:56:11

 

Trabalhando bastante na intensidade, execuções bem lentas e descansos curtos, fiquei moído depois do treino...

Foto do coroa hoje

 

Bons treinos...

[rafakhh 35]

Fala batata ! tava lendo teu diário aqui.. Mas apos teu ciclo  de enan e diana , vc pretende fazer outro ciclo? Visto que teve bons resultados .

 

 

 

 

[COACH 3]

Cara, muito boa sua evolução. Acompanho, não para de postar não!

[RonaldoC 808]

13 horas atrás, Batataney disse:

Barra fixa 2 x falha
Levantamento terra 4 x 10/6/10/8 x 100/120/90/90 kg???
Remada baixa fechada/aberta 2 series cada x 50/60 kg x falha
Puxada alta fechada/aberta 2 series cada x 50 kg x falha
Rosca direta 5 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series )
Rosca martelo alternada 5 X 11 kg X falha ( 25 seg de descanso entre series )
Rosca inversa 3 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series )
Remada alta polia baixa 3 x drop-set

Tempo de treino 0:56:11

 

Trabalhando bastante na intensidade, execuções bem lentas e descansos curtos, fiquei moído depois do treino...

Foto do coroa hoje

 

Bons treinos...

 

Aeeee, @Batataney, tá bonitão mlk!!!

 

Me explica esse sobe e desce nas cargas do Terra?

Outra coisa: registrei aqui - vc faz vários exercícios até a falha, coisa que eu evito por ouvir falar tanto que deve ser evitada... Mas no seu caso, parece que funciona bem prá caraleo! Acho que mais à frente, quando eu estiver mais experiente, vou tentar rotinas parecidas...

 

 

[Batataney 874]

10 horas atrás, rafakhh disse:

Fala batata ! tava lendo teu diário aqui.. Mas apos teu ciclo  de enan e diana , vc pretende fazer outro ciclo? Visto que teve bons resultados .

Então fera, meus planos era de fazer outro ciclo agora em agosto, mas tive que gastar um bom dinheiro com certos problemas que acabaram contribuindo demais com os mais de 13 kg perdidos... agora as coisas estão melhorando...Logo que estiver tranquilo pretendo cicla sim...

Valeu por acompanhar...Abraços

 

3 horas atrás, COACH disse:

Cara, muito boa sua evolução. Acompanho, não para de postar não!

Valeu brother, pode deixar e obrigado por acompanhar...
Abraços

 

2 horas atrás, RonaldoC disse:

Me explica esse sobe e desce nas cargas do Terra?

Fala Ronaldo, como o descanso é bem curto entre as series a intensidade se torna bem maior dificultando mais... 

 

2 horas atrás, RonaldoC disse:

Outra coisa: registrei aqui - vc faz vários exercícios até a falha, coisa que eu evito por ouvir falar tanto que deve ser evitada...

Então, sempre gostei de fazer e dependendo do tipo de treino acabo por fazer em vários exercícios como o de ontem pq não consigo fazer o mesmo numero de repetições já que é mínimo o tempo de descanso entre as series que faço. Mas em um treino normal costumo escolher um ou dois exercícios para fazer seja falha, drop-set ou piramide...

Abraços...

Hoje não vou treinar... terminei um serviço mais cedo e vou curtir o final de semana no clube com a rapaziada...

Bons treinos...
 

[Batataney 874]

Aquecimento
Peck Deck 1 x 20 x 25 kg

 

Paralelas 2 x falha
Supino inclinado 3 x 10 x 60 kg
Crucifixo declinado 3 x 12 x 15 kg
Pullover 3 x 10 x 30 kg
CrossOver 3 x falha x 20 kg lado
Triceps pulley 3 x drop-set x 35/25/15 kg
Triceps Frances 3 x falha x 20 kg
Triceps coice 3 x 12 x 10 kg
Elevação lateral 5 x 12/12/10/10/10 x 9 kg

 

Tempo de treino 0:59:21

 

Bom treino, bastante intensidade mas faltou elevação frontal e crucifixo inverso pq estava estourando os 60 minutos e o objetivo é dar maior intensidade em apenas 1 hora de treino. Qq coisa monto um treino só de ombros e trapézio no sábado.

 

Peso 78,1 kg

Abraços...

[Batataney 874]

Fala pessoal...

Aquecimento
Agachamento livre 1 x 15 x 50 kg

 

Agachamento livre 9 x 10/8/4/8/6/10/10/10/8 x 70/80/90/80/70/60/50/50/50 kg
Leg press 3 x 10 x 130 kg
Extensora 5 x falha x 70/60/50/50/40 kg
Panturrilha burro 5 x falha x 60/60/50/50/50 kg

 

Tempo de treino 0:49:46

 

Onde mais tive perdas de medidas foram nas pernas e panturrilhas, agora é correr atrás do prejuízo

 

Vou colocar mais um treino, sábado "ombros e abdômen"...

Bons treinos

[Vecchio 4821]

Ah guri, voltando com tudo, heim?