Diário Do Batata

[Batataney 874]

Em 11/07/2016 at 16:36, RonaldoC disse:

Terra chamando @Batataney, câmbio!?

 

Ronaldo meu amigo... acompanho em off os tópicos. Já vai pra 2 meses que não treino, dieta lixo, continuo num pega brabo, terminei um dos serviços e o outro termino essa semana, creio que semana que vem ja volto com os treinos e dieta.

 

Estou com 75 kg e uns quebrados,  pra quem estava com quase 88 kg ...

 

Abraços...

Editado Julho 12, 2016 às 20:42 por Batataney

[RonaldoC 808]

5 minutos atrás, Batataney disse:

Estou com 75 kg e uns quebrados,  pra quem estava com quase 88 kg ...

 

Abraços...

 

Mesmo assim, está com um shape ótimo, cara...

Quem me dera ter esse corpo. rsrsrs

[RonaldoC 808]

Eae, @Batataney, meu filho? Cadê vc???

 

Saudades... (dos seus relatos, que fique bem entendido!...rsrsrs)

[Batataney 874]

Fala Ronaldo, blz  meu camarada 

Voltei a treinar hoje, mais de 2 meses parado e o peso batendo em 74,6 kg 

 

Divisão por enquanto fica assim

ABCB

A - Peito / Triceps / Ombros
B - Pernas / Abs (foco nos anteriores)
C - Costas / Bíceps / Ante braço / Trapézio
B - Pernas / Abs (foco nos posteriores)

 

Treinos de terça a sexta...

Hoje
Supino reto 3 x 12/8/3
Supino inclinado 3 x 10/8/6
Cross over 5 x falha
Fly 3 x 15
Paralelas 3 x falha
Triceps pulley 5 x 15
Triceps frances 3 x 15
Elevação lateral 5 x falha
Elevação frontal 5 x falha
Crucifixo inverso 3 x falha

 

tempo de treino 1:13:47

 

Não foi só o peso que caiu, a força também... hoje apesar disso foi um treino mais que bom, estava com muita saudade de treinar... agora é recuperar a força e os 13 kg perdidos rsrsrs...

Abraços...

 

[RonaldoC 808]

Saudades atendidas... rsrs

 

Abração, cara!

[Batataney 874]

Hoje

Agachamento livre 4 x 12/8/6/4
Leg press 3 x falha
Extensora 3 x drop-set
Flexora 3 x falha
Abs paralela 3 xfalha
Abs cross 3 x 25
Abs prancha 3 x falha
Obliquo cross 3 x falha

 

Tempo de treino 0:49:51

 

Peito e tríceps bastante doloridos de ontem e o treino de hoje pegou legal, pernas arrebentadas 

 

Abraços...

[RonaldoC 808]

18 horas atrás, Batataney disse:

Hoje

Agachamento livre 4 x 12/8/6/4 - ???Kg
Leg press 3 x falha - ???Kg
Extensora 3 x drop-set - ???Kg
Flexora 3 x falha - ???Kg
Abs paralela 3 xfalha
Abs cross 3 x 25 - ???Kg
Abs prancha 3 x falha
Obliquo cross 3 x falha - ???Kg

 

Tempo de treino 0:49:51

 

Peito e tríceps bastante doloridos de ontem e o treino de hoje pegou legal, pernas arrebentadas 

 

Abraços...

 

Faltou informar as cargas usadas, né? Neste e no outro relato anterior...

#SouCuriosoMesmo...

 

Editado Julho 21, 2016 às 16:26 por RonaldoC

[Batataney 874]

6 horas atrás, RonaldoC disse:

Faltou informar as cargas usadas, né? Neste e no outro relato anterior...

#SouCuriosoMesmo...

 

Ronaldo eu nem estava colocando pq assim como meu peso a força diminuiu bastante e diminui as cargas em quase todos exercícios, mas vamos lá

 

Hoje

Barra fixa 3 x falha "péssima execução"
Levantamento terra 4 x 10/8/6/3 x 70/90/110/120 kg " foi difícil"
Remada curvada 3 x 10 x 50 kg "de boa"
Remada baixa fechada 3 x falha x 60 kg "de boa"
Puxada alta aberta 3 x falha x 50 kg " aqui voltei a sentir o peito mas a execução foi certinha "
Rosca banco scott 3 x 8 x 10 kg lado " bem lento, bem cadenciado "
Rosca martelo 3 x falha x 13 kg " execução bem lento "
Rosca alternada banco 45º x 13 kg " execução bem lento "
Remada alta polia baixa 3 x falha

 

Tempo de treino 1:01:05

 

Peito pegando muito e prejudicou bastante pra fazer barra fixa, corpo está bem dolorido, eu já imaginava que fosse assim por ficar tanto tempo sem treinar,. vai mais umas 2 semanas pro corpo voltar a se acostumar com a rotina...

 

Dieta

Kcal = 2750
Prot = 180
Carb = 315
Gord = 61

 

Daqui 15 dias aumento 500 kcal, volto a me pesar na segunda...

 

Bons treinos

Editado Julho 21, 2016 às 22:32 por Batataney

[RonaldoC 808]

Pow cara... Tá certíssimo usar essas cargas na retomada!

Eu estou há uma semana longe dos ferros (morrendo de saudade aqui) por causa do trampo e do carro que resolveu me deixar na mão...

Só esse pouco tempo e acho que vou ter de baixar as cargas um pouco também...

Nesse fim de semana troco a bomba de gasolina do danado e consigo chegar a tempo de treinar semana que vem, assim espero.

[Batataney 874]

Hoje

 

Avanço 3 x 10 passos cada perna x halteres 13 kg
Agachamento livre 3 x 8 x 70 kg 
Leg press 3 x falha x 130 kg
Flexora 5 x drop set
extensão do quadril na polia 3 x falha
Panturrilha burro 5 x falha

 

Tempo de treino 0:46:12

 

Bons treinos