Diário Do Batata

[Batataney 874]

Salve galera...

Treino de hoje : Pernas / Abs

Leg press

Gemeos sentado = 3 x falha x 70 kg

Cadeira extensora

Cadeira flexora 3 x drop-set

Agachamento rack invertido 3 x 8 x 120 kg

Gemeos rack 4 x falha x 80 kg

Abs na prancha e paralelas

Foi puxado e cansativo, usei um treino diferente no leg press e cadeira extensora.

Leg Press:

Menos peso = 3 series de 8 rep - 20 seg descanso por 3 vezes - totalizando 24 rep cada serie, execução de forma moderada.

Cadeira:

Menos peso = 3 series de 10 rep - 10 seg descanso por 4 vezes - totalizando 40 rep cada serie, execução de forma moderada.

Peso : 79,4 kg

Abrçs...

Editado Julho 30, 2015 às 20:55 por Batataney

[RoxySux 338]

Acompanhando tio

[Batataney 874]

Acompanhando tio

Valeu fera

Salve galera...

Treino de hoje :Triceps / Biceps

Paralelas 3 x falha conjugado c/ triceps corda drop-set

Triceps polia triangulo 3 x drop-set

Triceps testa halt 3 x 10 x 13 kg

Repulsão entre banco 4 x falha

Rosca barra H 3 x 8 x 15 kg lado

Rosca scott 3 x drop-set 17 / 15 / 10 kg lado

Rosca concentrada 3 x 10 x 13 kg

Passando batido com rosca martelo e invertida, ante braço incomodando ainda, optei em fechar o treino com rosca punho mesmo...

Curti muito o treino, academia vazia, é uma academia do clube, poucos equipamentos e mais velhos que eu, chão soltando tudo, ferrugem pra todo lado, parede parecem metralhadas, academia estilo ferreiro mesmo, me sinto bem a vontade num ambiente assim...

Senti o pump forte, fotos de hoje...

Peso : 79,7 kg

Bons treinos...

Editado Julho 31, 2015 às 19:11 por Batataney

[Batataney 874]

Salve galera...

Quinta pulei treino de ombros devido a intensidade do treino de pernas, então completei a semana com um treino no sábado em casa...

Supino reto 4 x 10 x 34/28/28/25 kg lado

Crucifixo reto 4 x 12 x 15 kg

Pullover 4 x 10 x 25 kg

Elevação lateral 5 x 10 x 8 kg - 20 seg descanso entre series

Elevação frontal 3 x 10 x 11 kg - 20 seg descanso entre series

Crucifixo invertido 3 x 10 x 11 kg - 20 seg descanso entre series

Encolhimento barra por tras 5 x falha x 40 kg

Abs Barra fixa e roda

Da para fazer uns treinos bons em casa

Banco achado ferro velho, prático, não ocupa muito espaço, paredes de 3 mm e reforço

Deu no chá o lugar para guardar

Peso : 79,5 kg

Bons treinos

[Batataney 874]

De segunda feira o clube fica fechado e a academia também, então o treino é em Casa.

Como estava fazendo apenas um treino de pernas na semana, resolvi fazer umas mudanças, deixando o treino de segunda assim:

Agachamento livre 4 x 12 x 30 kg lado

Barra fixa 4 x falha

Levantamento terra 3 x 10/8/6 x 40 kg lado

Puxada horizontal barra supinada 4 x 10/8/6 x 25 kg lado

Rosca direta 3 x 10 x 15 kg lado

Rosca concentrada 4 x drop-set 15/12/9 kg

Avanço halteres 3 x 15 kg - uso o corredor de fora da casa percorrendo 15 mts

Deixo o avanço por ultimo pq sempre que faço ele até falta ar e ai já era a vontade de continuar.

Treino muito bom, rendeu e esgotou...

Peso : 79,3 kg

Bons treinos...

Editado Agosto 10, 2015 às 21:24 por Batataney

[Batataney 874]

Salve galera

Lombar ainda doendo do treino de ontem

Treino de hoje : Peito / triceps

Paralelas 3 x falha

Crucifixo 4 x 10 x 16 kg

Pullover 4 x 10 x 30 kg

Crossover 4 x 10 x 25 kg lado

supino halteres 3 x 10 x 20 kg

triceps polia corda 3 x drop-set

triceps polia triangulo 3 x falha x 40 kg

repulsão entre bancos 3 x falha

Panturrilha sentado 4 x 80 kg não contei as repetições, fui até arder...

Ainda sentindo ante braço e um pouco do ombro, tomar anti inflamatório durante uns dias para ver se alivia

Peso : 79,7 kg

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve galera

Treino de hoje : Costas / Biceps

Barra fixa 3 x falha

Remada baixa triangulo 3 x 10 x 65 kg

Remada baixa aberta pegada neutra 3 x 10 x 55 kg

Puxada alta triangulo 3 x 10 x 60 kg

Puxada alta aberta supinada 3 x 10 x 50 kg conjugado c/ puxada atrás da nuca 40 kg

Crucifixo inverso maquina 3 x drop-set

Rosca scott 3 x 8 x 15 kg lado ultima serie + 8 reps com 10 kg lado

Rosca direta 3 x 8 x 15 kg lado + barra H 8 x 10 kg lado

Rosca inversa no cabo 3 x 10 x 30 kg

Fechei com panturrilha outra vez

3 x 70 x falha

Rendeu, muito intenso com pouco descanso, fui embora desanimado

Peso : 80,2 kg

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve Galera...

Treino de hoje : Pernas / Ombros / Abs

Leg press : 2 x 6 x 200 kg + 2 x 8 x 180 kg

Agach Hack invertido : 2 x 6 x 120 kg + 2 x 6 x 90 kg c/ 20 seg de descanso

Pantu em pé : 3 x falha x 90 kg

Pantu sentado : 5 x falha x 75 kg

Cadeira flexora : 3 x 10 x 30 kg

Cadeira extensora : serie de 5 x 10/8/6/6/4 x 60 kg c/ 15 seg de descanso, a ultima só deu pra fazer 4 rep

Terminei o treino com os Abs:

Abs no cross de joelhos 3 x falha x 90 kg -tijolinhos + 2 halter de 10 kg

Abs no cross em pé 3 x falha x 60 kg + abs paralelas x falha

Segunda semana que treino de pernas acaba comigo não sobrando energia para os ombros, vou fazer ombros a noite em casa. Farei 4 exercícos:

Elevação lateral

Elevação frontal

Crucifixo inverso

Encolhimento

Peso subindo, BF mantendo-se...

Peso : 80,7 kg

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve galera...

Ninguém criticando, acompanhando...mas blz, vamos lá

Treino Hoje : Biceps / Triceps

Conjugação - Barra fixa supinada 8 rep + paralelas 8 reps+ rosca direta polia = 3 series

Conjugação - Triceps testa polia 3 x 12 x 30 kg + rosca invertida polia 3 x 12 x 40 kg

Rosca scott polia 3 x drop-set 50/40/30 kg

Rosca direta barra sentado 3 x 10 x 10 kg lado - execução bem lenta.

Rosca concentrada 3 x 10 x 13 kg descanso só o tempo de execução de um braço p/ outro

Rosca barra H fechada 3 x 10 x 15 kg lado - aqui as forças já tava indo pro saco

Repulsão entre bancos 5 x falha

Treino mais que bom, pump ótimo... braços ficaram esgotados...

Foto de hoje - academia

Foto de hoje - depois treino - músculos frios

Peso : 81,2 kg

Me pesei agora pouco, 82,6 kg - do período da noite ao período da manhã dps de usar o banheiro costuma ser + ou - 1 kg de diferença, se continuar assim amanhã talvés umas 400gr a mais, rsrsrs

Bons treinos

[caetanomirandadeoliveira 7]

Fala Batata, só uma dúvida, tá conseguindo recuperar bem bíceps/tríceps de um treino pro outro? Pq notei que você tá treinando duas vezes por semana esses músculos e tá castigando bastante também, a julgar pelo seu último treino hahahah. Valeu, tenho acompanhado sempre que posso.