Diário Do Batata

[Batataney 874]

Terça
Peito / Triceps

Aquecimento
Crossover 1 serie 25 reps

Supino reto 5 series x 4/6/8/10/12 reps
Supino máquina 3 series x falha
Peck deck 3 series x falha
Crucifixo inclinado 5 series x falha
Crossover 3 series x drop-set
Paralelas 3 series x falha
Triceps polia 5 seires x drop-set
Triceps frances 3 x falha
Triceps coice 3 x falha

Tempo de treino 1:14:41

 

No exercício coice na ultima serie fazia as repetições até falhar, mudava de braço e depois que falhasse novamente mudava de braço e assim foi até os braços não aguentarem mais e no supino reto tb conjuguei com o supino máquina as 3 ultimas series indo até falhar também... treino pegou legal

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Quarta

Funcional

Corrida + trotes
Avanço e saltos
Saltos em banco
Abs na polia, paralela, rodinha e prancha
Abs obliquos na polia, no chão e halteres
Pular corda
Saco de pancada
Flexão + salto
Panturrilha

Tempo de treino 1:11:43

Semana que vem mudo os treinos voltando a trabalhar no metodo agonista-antagonista 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Quinta
Costas / Biceps

Barra fixa 4 series x falha
Terra 4 series x falha
Puxada alta fechada conjugada c/ aberta 2 series cada x falha
Remada baixa fechada conjugada c/ aberta 2 series cada x falha
Remada curvada 3 series x falha
Serrote 2 series x falha
Rosca scott 3 x falha
Rosca inversa 3 x 12
Rosca martelo + rosca alternada banco 45º x 10 reps
Rosca crossover alta 3 series x falha

Tempo de treino 1:24:00

 

Treino volumoso do jeito que gosto, sai esgotado...muito bom...

 

Outra comparação de 2011 pra cá...

 

Bons treinos...

Editado Abril 28, 2016 às 22:48 por Batataney

[Batataney 874]

Sexta
Posteriores 

Avanço 3 series 10 passos c pernas c/ halteres 10 kg - 30 seg de descanso entre as series
Agachamento livre 5 x 5 x 70 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg )
Leg press 5 x 5 x 160 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg )
Flexora 3 x falha - descanso de 15 seg entre series
Extensão do quadril polia 2 x falha - descanso foi da execução de uma perna p/ outra

Ombros

Desenvolvimento barra 5 x falha x 10 kg lado - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg )
Elevação lateral 5 x falha x halt 10 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg )
Elevação frontal 5 x falha x halt 10 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg )
Crucifixo inverso no cabo 5 x falha x 10 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg )

Tempo de treino 1:08:41

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Segunda 
Quadriceps / Trapézio

Avanço 3 series 20 passadas c/ caneleira
Agachamento livre 5 x 5 x 90 kg
Leg press 5 x 5 x 200 / 180 / 180 / 160 / 160 kg
Extensora 5 x falha x 75 kg + 1 x drop set
Remada alta polia baixa 5 x falha x 45 kg + 1 x drop-set
Encolhimento halteres 21 kg 5 x falha
Puxada alta s/ flexão cotovelos 3 series

Tempo de treino 1:01:08

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Terça
Peito / Costas - Agonista/Antagonista

 

Supino reto 3 series x 12/8/8 reps + remada baixa fechada 3 series x 12/10/10 reps
Crucifixo Inclinado cross 3 series x falha + puxada alta aberta 3 series x falha
supino declinado halteres 3 series x 10 + remada curvada barra 3 seires x falha
Crossover 3 series x falha + pullover 3 series x 12 reps
Paralelas 3 series x falha + serrote 3 series x falha
Barra fixa 2 series x falha + crossover polia baixa 1 series x falha - acabou a disposição e força

 

Tempo de treino 1:05:25

 

Bons treinos

[Batataney 874]

 

Quarta - Ombros / Panturrilha / Abs
Aquecimento
Rotação manguito interno 2 series x 12 reps
Rotação manguito externo 2 series x 12 reps

 

Elevação unilateral 3 series x falha
Elevação lateral 3 series x 12 reps
Panturrilha burro 5 series x falha
Panturrilha Leg 3 series x falha
Elevação frontal 3 series x falha
Desenvolvimento barra 3 x 15 reps
Crucifixo inverso 3 x falha
Abs paralela
Abs polia
Abs prancha
Abs obliquos

 

Tempo de treino 1:14:48

 

Bons treinos

[Buldoguii 551]

4 horas atrás, Batataney disse:

 

Quarta - Ombros / Panturrilha / Abs
Aquecimento
Rotação manguito interno 2 series x 12 reps
Rotação manguito externo 2 series x 12 reps

 

Elevação unilateral 3 series x falha
Elevação lateral 3 series x 12 reps
Panturrilha burro 5 series x falha
Panturrilha Leg 3 series x falha
Elevação frontal 3 series x falha
Desenvolvimento barra 3 x 15 reps
Crucifixo inverso 3 x falha
Abs paralela
Abs polia
Abs prancha
Abs obliquos

 

Tempo de treino 1:14:48

 

Bons treinos

Faça as rotações manguito após o treino de ombros.

[Batataney 874]

23 horas atrás, Buldoguii disse:

Faça as rotações manguito após o treino de ombros.

Opa, valeu Buldogui por acompanhar, o treino dele o correto seria depois mesmo, como você colocou, usei ele pro aquecimento, sem intensidade, apenas para desviar o fluxo e temperatura...

obrigado por ajudar camarada 

 

Quinta - Pernas / Posteriores

Avanço 3 series x 10 passadas cada perna x caneleira 3 kg + halter 10 kg
Agachamento livre 5 x 5 x 70 /80 /90 /80 /70 kg - descanso entre series na sequencia 30/35/35/40 segundos
Leg press 3 x falha pés altos x 180 kg
Flexora 5 x falha x 30 kg
Flexora unilateral 3 x falha 
Stiff 3 series x 12 reps
extensão do quadril 3 series x 10
Remada alta polia baixa 3 x drop-set
Encolhimento halteres 3 series

Tempo de treino 0:59:16

 

Treino bacana, pernas cansadas e inchadas...

 

Fiz algumas mudanças nos treinos, voltei com costas/peito e biceps/triceps, voltei a correr e estou focando bastante na intensidade, usando menos tempo de descansos ao invés de mais cargas, treino de pernas mantendo a base onde foco mais quadríceps num dia e posterior no outro e estou curtindo esses treinos então ando fazendo variações pra mudar as intensidades...

 

Bons treinos...

Editado Maio 5, 2016 às 22:46 por Batataney

[Batataney 874]

Sexta - Biceps / triceps

Rosca barra H 3 series x falha x 15 kg lado + triceps triangulo 3 seires x falha x 40 kg
Rosca  barra W 3 series x falha x 15 kg lado + triceps frances 3 series x falha x 25 kg
Rosca martelo 3 series x falha x halter 19 kg + triceps frances polia baixa 3 series x falha
Rosca inversa 3 series x falha x10 kg lado + paralelas 3 series x falha
Rosca concentrada 3 series x falha 
Rosca punho 2 series

 

Tempo de treino 0:56:52

 

Peso :  82,7 kg
Braço : 41,7 cm
Perna : 61,0 cm
Pantu : 37,5 cm

Treino
ABCDE
A - Pernas quadríceps / trapézio 
B - Peito / Costas / Abs
C - Ombros / Pantu / 
D - Pernas posteriores / trapézio / Abs
E - Bíceps / Tríceps

Dieta ta uma zona, preciso acertá-la

 

bons treinos