Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado (editado)

Sexta - Posterior / Ombros

Avanço 3 x 20 passadas c/ caneleira + halteres
Agachamento sumo 3 x 10
Stiff 3 x 15
Flexora 5 x falha / ultimo drop-set
Leg press 3 x 10 bem cadenciado
Rotação interna e externa do manguito 3 x 15
Elevação lateral 5 x falha
Elevação frontal 3 x falha
Desenvolvimento barra 3 x falha
Crucifixo invertido no cabo 3 x falha

Tempo de treino  1:14:03

 

Hoje trabalhei com menos carga e de forma bem lenta nos movimentos...muito bom.

 

Já sei que o Jaraqui não vai gostar dessa parte rsrsrs mas esse mês começo a estocar os farmos pro próximo ciclo...pretendo fazer assim:

Ciclo 12 semanas

01/04 = 500mg enantato sm
05/08 = 750mg enantato sm
09/10 = 500mg enantato sm
11/12 = 250mg enantato sm
01/04 =  60mg dianabol dia
01/04 = 200mg deca sm
05/08 = 400mg deca sm
09/10 = 200mg deca sm

 

Durante o ciclo a partir da 2 semana pretendo usar 250UI HCG a cada 3 dias

TPC
Semana 1:
1)Clomifeno: 100mg/dia
2)Tamoxifeno: 40mg/dia
3)Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 2:
1)Clomifeno: 100mg/dia
2)Tamoxifeno: 40mg/dia
3)Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 3:
2)Tamoxifeno: 20mg/dia
3)Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 4:
2)Tamoxifeno: 20mg/dia
3)Vitamina E: 1.000UI/dia

 

Não estou muito preocupado com o %BF...gostei muito do diana com enantato, não perdi as medidas que consegui no ciclo com ele, então vou usá-lo novamente nesse ciclo.

Quem quiser criticar ou opinar fique a vontade, só adianto que a testo vai ser mesmo o enantato pq tenho 3 bujão guardado...

 

Bons treinos...

Editado por Batataney

Publicidade

Postado

O treino de pernas ontem pegou legal e hoje furei com o treino funcional, nem correr dava e improvisei outro treino

Sabado - Biceps / Triceps / Abs

 

Rosca H conjugado Triceps triangulo - 3 x falha
Rosca W conjugado Triceps Frances - 3 x falha
Rosca Direta conjugado triceps corda - 3 x falha
Rosca Martelo conjugado triceps coice - 3 x falha
Abs polia
Abs Paralela 
Abs Prancha
Abs Rodinha 

Tempo de treino 0:47:34

 

Bons treinos...

Postado

Segunda
Quadríceps / Trapézio

Aquecimento 3 x 16 passadas peso corpo
Agachamento livre 5 x 10/08/05/08/10 x 50/70/100/70/50 kg
Leg press 3 x 10 x 180 kg
Extensora 5 x falha x 60 kg
Remada alta polia baixa 5 x falha
Puxada alta sem flexão dos cotovelos 3 x 12
Remada baixa sem flexão dos cotovelos 3 x 12
Encolhimento barra por trás 3 x 15
Encolhimento halteres 3 x 15

Tempo de treino 1:11:00

 

Braço : 42 cm

Perna : 61 cm

Pantu : 37 cm

Peso : 86 kg

 

Bons treinos

Postado (editado)
4 horas atrás, Jaraqui disse:

Batata, acho que você está testando as boas almas que entram aqui pra clicar em curtir.... hehehe.

 

Sabe por que? ---> quer dizer então que esse meu camarada fez 205 repetições no agacho? :lol:

Nãoooo...o loco, ante de 100 o batata ja vai pra vala mano...são :

5 series 

1ª - 10 reps

2ª - 08 reps

3ª - 05 reps

4ª - 08 reps

5ª - 10 reps

Total  41 repetições...

Carai... coloco o relato em 3 foruns assim kkkkkk... se for essa a impressão que está dando ferrou :(

 

Então vou colocar assim agora 

Terça
Peito / Triceps

Supino inclinado barra = 3 series de 10 reps
Supino reto = 5 series de 6/6/6/10/12 reps 
Crucifixo = 3 series x falha
Crossover = 3 series x falha
Supino reto maquina = 3 series de 12 reps
Triceps triangulo = 3 series x falha
Triceps corda = 3 series x falha
Triceps coice = 3 series x falha
Triceps frances = 3 series x falha

 

Tempo de treino 1:19:13

 

Bons treinos:D

 

Editado por Batataney
Postado

Quarta 
Funcional

Corrida 20 minutos
Saco pancadas 5 minutos
Saltos em banco 3 series x ??
Panturrilha burro 5 series x falha
Abs polia 5 series x falha
Abs prancha anilha 10 kg 5 series x falha
Panturrilha leg 3 series x falha
Abs Paralela 3 series x falha
Obliquo polia 3 series x falha
Obliquo halteres 3 series x falha

Tempo de treino 1:11:42

 

1ª de janeiro e as outras 2 de abril...

a9sm8.jpg

 

Bons treinos...

Postado
15 horas atrás, Jaraqui disse:

batata, a evolução tá apavorando. 

Tava bom de você treinar as poses oficiais.

Valeu meu camarada, muito bacana saber de vc que tô melhorando, ajuda mais ainda a continuar firme, mas num ta fácil não viu... carcaça véia sabe como é néh, parece que todo dia é um novo atropelamento, hoje precisei parar o cronômetro após a parte de posterior, sentar e descansar um pouco antes de começar nos ombros hehehe...mas vamo que vamo :)

 

Quinta
Posteriores / Ombros

Avanço 3 series de 10 passadas cada perna
Agachamento livre 4 series x 10/8/6/4 reps
Flexora 3 x drop-set
Leg press pés no alto 3 series x falha
extensão do quadril cross 3 series x falha
Stiff 3 series x 12 reps
Elevação lateral 5 series x falha
Elevação frontal 5 series x falha
Elevação lateral no cabo + elevação frontal no cabo 5 series x falha
Desenvolvimento halteres 3 seires x 8 reps

 

Tempo de treino 1:22:47 - sem contar parada do cronômetro pra um pequeno descanso hehehe...

Bom, minha dieta está batendo na casa das 2800 kcal e peso caindo:

Braço = 41,7 cm

Perna = 60,5 cm

Pantu = 37,0 cm

 

Peso : 84,9 kg

 

Bons treinos...

Postado

Sexta
Costas / Biceps

Barra fixa 2 series x falha
Terra 3 series x 6/4/4 reps x 130/150/150
Rosca Barra H 3 series x 10 reps x 15 kg lado
Remada Baixa aberta mãos neutra 3 seires x 12 reps x 60 kg
Remada Baixa triangulo 3 series x 10 reps x 70 kg
Rosca W 3 series x 12 reps 10 kg lado
Puxada alta triangulo 3 series x 10 reps x 50 kg
Puxada alta aberta mãos neutra 3 seires x 10 reps x 50 kg
Puxada alta tras da nuca 3 series x falha
Rosca Martelo 3 series x falha
Rosca alternada banco 45º 3 series x falha

Tempo de treino  1:13:41

 

Bons treinos

  • 2 semanas depois...
Postado (editado)

Fala galera...

Dps de uma semana sem relatar vamos lá...

 

Segunda
Quadriceps / Trapézio

Aquecimento
Avanço 10 passadas cada pernas c/ caneleiras 2 series

 

Agachamento livre 4 series x 10/6/3/6 reps
Leg press 4 series x 12 reps execução completa + 12 reps meia execução
Extensora 3 series x falha
Extensora 2 series x drop-set
Remada alta polia baixa 3 x falha
Encolhimento halteres 3 x falha
remada baixa sem flexão cotovelos 3 x 15

Tempo de treino 1:11:17

 

Treino muito bacana, pegou legal, quase consigo 5 reps com 120 kg no agacho, mas ficou com 3 reps mesmo, idade ta pegando hehehe... semana que vem tentar di novo...

 

Peso : 84,5 kg

Foto de sexta feira

IMG_20160422_154001578121.jpg

 

Bons treinos...

Editado por Batataney

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...