Diário Do Batata

[Batataney 874]

Quinta - Costas / Biceps

Barra fixa 3 x falha
Terra 3 x 6/8/10 x 140/100/100 kg
Remada curvada 3 x 8 x 50 kg
Remada baixa fechada / aberta 3 x 8 cada x 60/50 kg
Puxada alta fechada / aberta 3 x 8 cada x 60/50 kg
Rosca direta 3 x 10 x 40 kg
Rosca martelo 3 x 15 - halt 15 kg
Rosca inversa 3 x 12 x 30 kg
Rosca concentrada 3 x drop set x 15/11/9kg

Tempo de treino - 1:12:54

 

Peso : 87,1 kg

Bons treinos...
 

[Batataney 874]

Sexta - Posterior / ombros

Agachamento livre 3 x 10/6/10 x 70/100/70 kg
Avanço 3 x 20 passadas x caneleira 2 kg + halteres 9 kg
Stiff 3 x 10 x 50 kg
Flexora 5 x falha x 30 kg
Elevação lateral 5 x falha x halt 9 kg
Elevação frontal 3 x falha x 15 kg
Crucifixo inverso 3 x falha x 15 kg
Desenvolvimento 3 x falha x 15 kg lado
Extensão quadril polia baixa 3 x falha

Tempo de treino   1:14:52

 

Peso : 86,9 kg

Bons treinos...

[Vecchio 4821]

20 passadas... vish...

[Batataney 874]

8 horas atrás, Jaraqui disse:

20 passadas... vish...

São 10 passos cada perna Jaraqui...gosto de passadas bem largas só que não recuo o corpo pro próximo passo.

 

Sabado - Funcional

Corrida - 20 minutos
Saco pancada 5 minutos
Abs Cross 3 x falha
Abs paralelas 3 x falha
Pantu burro 5 x falha
Pantu leg press 3 x falha
Abs prancha anilha 10 kg 3 x falha
Abs roda 3 x 12
Saltos banco / step
Oblíquo rotação do tronco c/ barra 
Obliquo no cross

Tempo de treino - 1:18:23

Peso : 86,5 kg

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Segunda - Quadríceps / Trapézio

 

Agachamento livre 3 x 10/8/6 x 60/90/110 kg
Cad Extensora 5 x falha x 60 kg
Leg Press 4 x falha x 160 kg
Remada alta polia baixa 5 x falha
Puxada alta sem flexão dos cotovelos 3 x falha
Ramada baixa sem flexão dos cotovelos 3 x falha
Encolhimento halteres 3 x falha

 

Tempo de treino 0:58:22

Bons treinos

[Buldoguii 551]

Ta "inchadin", achei curiosa a divisão do treino.

[Batataney 874]

Terça - Peito / tríceps

 

Supino reto 4 x 10/8/6/10
Crucifixo declinado 3 x 15
Supino inclinado 3 x 10/8/6
Crossover 3 x drop-set
Pullover 3 x pré falha
Triceps triangulo 3 x falha
Triceps testa 3 x falha
Triceps coice polia 3 x falha
Paralelas 3 x falha

 

Tempo de treino  1:14:07

 

Bons treinos

[Thomas Bayes 20]

Acompanhando aqui.

[Batataney 874]

Em 05/04/2016 at 19:54, Thomas Bayes disse:

Acompanhando aqui.

Valeu amigo, seja bem vindo...

 

Quarta - Funcional

Corrida - 20 minutos + 5 minutos c/ caneleiras
Saco Pancada - 5 minutos
Avanço - 3 x 20 passadas c/ caneleiras
Pantu burro - 5 x falha
Abs cross - 3 series
Abs prancha - 3 series
Abs Paralelas - 3 series
Obliquos no cross - 3 series
Obliquos rotação do tronco c/ barra - 2 series
Abs roda - 2 series

Tempo de treino 1:20:26

 

Hoje não fiz saltos devido a um leve dor no joelho direito durante o avanço, então eu não quis abusar...

 

Peso  : 87,3 kg

Bons treinos galera...

[Batataney 874]

Quinta - Costas / Bíceps

Terra - 4 x 10/8/6/6 x 90/110/130/110
Remada curvada - 3 x 8 x 50 kg
Puxada alta Peg aberta, fechada e neutra - 2 series cada pegada x 60 kg  x falha 
Puxada alta  - peg supinada 3 x falha x 60 kg
Remada baixa Peg aberta, fechada e neutra - 2 series cada pegada x 60 kg  x falha 
Rosca barra W - 3 x falha x 30 kg
Rosca Martelo Halteres - 3 x falha x 15 kg 
Rosca Inversa polia - 3 x falha x 30 kg
Rosca alternada banco 45º - 3 x falha x 15 kg
Rosca concentrada - 3 x falha x 15 kg

Tempo de treino 1:21:27

 

Treinos rendendo bastante, disposição muito boa, músculos ficando detonados...

Peso : 86,9 kg

 

Bons treinos...