Diário Do Batata

[Vecchio 4821]

Voltaram a sumir as dores nos ombros. Nos dois. 

 

Um professor que me ensina LPO uma vez por mês, comentou acerca de precisarmos rotacionar, enfim, não lembro nem o verbo nem o nome que ele deu à região dos ombros , mas eu fiz isso e estou feito pinto no lixo novamente.

 

Quero ver se falo com ele através do WhatsApp e trago notícias. A dica serve pro desenvolvimento, seja ele militar, por trás da nuca ou com halteres.

Outra fonte de dores que eu tinha era no supino. Depois que eu parei de abrir os cotovelos na excêntrica e realizo o movimento mais fechadinho também, tá tudo tranquilo... 

[Batataney 874]

Quinta - Pernas / Abs

Flexora 5 x 10
Abs Cross 5 x falha
Panturrilha 5 x falha
Abs Paralelas 5 x falha
Leg press 5 x 10
Panturrilha leg 3 x ??
Abs prancha 3 x falha
Avanço 5 x 20 passadas
Abs Cross de joelhos 3 x falha

Tempo de treino 0:55:42

 

Ontem após treino de costas e trapézio

 

Após treino de hoje...

 

Terminando ciclo essa semana, vou mudar a dieta para dar baixada o %BF...

 

Bons treinos

[DarkZin09 423]

Trapezio Insano , Parabens 

[Batataney 874]

Sexta - Bíceps / Tríceps

Rosca banco scott polia 2 x 12/8/10 x 40/50/40 kg
Rosca banco scott polia 2 x drop-set x 40/30/20 kg
Triceps triangulo 2 x 12/10/12 x 40/50/40 kg
Triceps triangulo 2 xdrop-set x 50/40/30 kg
Rosca barra w + H 3 x 6 cada x 30 kg
Triceps testa 2 x 20/12 x 30/40 kg + 1 x drop-set
Rosca Martelo 3 x 16 x 11 kg = 8 alternada / 8 simultanea
Paralelas 3 x falha

 

Tempo de treino 0:46:43

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Fala galera...

Sábado fiz um treino curto de trapézio e em seguida 30 minutos de corrida com alguns trotes curtos.

 

Segunda - Quadríceps / Abs

Agachamento livre 10 x 8/8/8/6/8/8/8/8/8/8 x 50/60/70/100/70/60/60/60/60/60 kg
extensora 5 x 10 x 60 kg - 20 seg descanso entre series
Leg press 5 x 8 x 130 kg - 30 seg descanso entre series
Pantu no burro 5 x falha - 20 seg descanso entre series
Abs cross 3 series
Obliquo cross 3 series
Abs paralela 3 series

Tempo de treino 1:07:45

 

Peso : 86,3 kg

Bons treinos

 

[Batataney 874]

Terça - Peito

 

Supino maquina 3 x 12 
Supino inclinado 5 x 8/7/6/6/6
Crucifixo declinado halteres 5 x 12
Cross 5 x 12 - polia alta
Cross 5 x 10 - polia baixa
Pullover 3 x 10

 

Tempo de treino 0:57:47

Peso : 86,8 kg

 

Bons treinos

Editado Março 22, 2016 às 20:16 por Batataney

[Batataney 874]

Olá galera...

Não estou treinando e nem trabalhando devido a uma GRIPE em maiúsculo pq a maledita é forte pra car#?.-*#  e junto uma baita sinusite... mas hoje já estou melhor, volto com os treinos segunda se estiver bem...

 

Hoje cedo:

 

Braço         : D 42,0 cm - E 41,7 cm
Ante braço : D 33,5 cm - E 34,0 cm
Perna         : D 61,0 cm - E 60,5 cm
Pantu         : D 37,5 cm - E 37,0 cm

Peso : 87,2 kg
BF : n/s

 

 

Bons treinos e boa pascoa...

[Batataney 874]

Salve galera...

 

Mudança na divisão de treinos

SEGUNDA - Quadríceps / Trapézio
TERÇA      - Peito / Triceps
QUARTA   - Treinamento funcional
QUINTA    - Costas / Biceps
SEXTA      - Posteriores / Ombros
SÁBADO  - Treinamento funcional 

 

SEGUNDA
Agachamento livre
Leg press 45º
Extensora
Remada alta polia baixa
Encolhimento halteres
Encolhimento por trás barra

TERÇA
Crucifixo halteres
Supino reto
Cross
Supino inclinado
Supino fechado supinado
Triceps corda / triangulo
Triceps frances
Paralelas

QUARTA
Corrida / Panturrilha / Abs / corda / pulos / saco pancadas

QUINTA
Barra fixa
Terra
Remada curvada
Remada baixa
Puxada alta
Rosca direta / scott
Rosca Martelo
Rosca inversa
Rosca concentrada

SEXTA
Agachamento livre
Avanço
Stiff
Flexora
Elevação lateral
Elevação frontal
Crucifixo inverso
Desenvolvimento

SÁBADO
Corrida / Panturrilha / Abs / corda / pulos / saco pancadas

 

Minha intensão é chegar nos 90 kg não deixando o %BF ficar alto, então vou manter a mesma dieta por enquanto

Dieta

kcal   = 3400
Prot   =  220
Carb  =  380
Gord  = 100

 

Treino de hoje :

Segunda - quadríceps / trapézio

Agachamento livre 5 x 8/8/8/6/8 x 60/70/80/100/60 kg
Extensora 5 x falha x 60 kg
Leg 45º 5 x 10/8/10 x 140/180/140 kg
Remada alta polia baixa 5 x drop-set
encolhimento halteres 5 series
Encolhimento barra p/ trás 5 series

Tempo de treino 1:04:00

 

Mesmo não estando 100 % recuperado o treino foi bom, aumentei o intervalo de descanso maior entre as series e exercícios para poder me recuperar, ja no leg as pernas estavam falhando, mas lgo volto aos 100% ...

Peso : 87,6 kg

 

Bons treinos...

 

[Batataney 874]

Terça - Peito / Triceps

Crucifixo halteres 3 x 12 x 20 kg
Supino reto 5 x 5 x 80 kg
Supino fechado 3 x 12
Cross 5 x falha
Supino inclinado cross 5 x falha
Triceps corda 3 x falha
Triceps triangulo 5 x falha
Triceps frances 5 x falha
Paralelas 2 x falha

Tempo de treino 1:03:19

Peso : 87,1 kg

Bons treinos

[Batataney 874]

Quarta - Funcional

Corrida 10 minutos lenta/rapida
Saco de pancada 3 round 3 minutos
Abs Cross 3 x falha
Saltos em banco e step 1 x pré falha  ( agacho e pulo com os pés juntos no step em seguida no banco e no chão e depois volto pulando no banco e em seguida no step e no chão até cansar sempre agachando nos pulos ) 
Abs paralela 3 x falha
Panturrilha burro 3 x falha
Abs prancha 3 x falha
Avanço 2 x 20 passadas largas c/ caneleira
Abs rodinha 3 x 10

Peso caindo novamente...porém as medidas que acompanho se mantendo

Medidas
Braço : 42 cm
Perna : 61 cm
Pantu : 37,5 cm
Peso : 86,8 kg

 

Bons treinos