Diário Do Batata

[Batataney 874]

Salve salve...

 

Segunda
Levantamento terra / manhã
3 x 5 x 80kg
3 x 5 x 90kg
3 x 5 x 100kg
3 x 4 x 120kg
3 x 3 x 140kg
3 x 1 x 150kg
Supino reto / tarde
3 x 5 x 60kg
3 x 5 x 70kg
3 x 5 x 80kg
3 x 5 x 90kg
3 x 3 x 110kg
3 x 3 x 120kg
2 x 1 x 130kg

Quinta
Agachamento livre / manhã
3 x 5 x 60kg
3 x 5 x 70kg
3 x 5 x 80kg
3 x 5 x 90kg
3 x 5 x 110kg
3 x 4 x 120kg
3 x 3 x 130kg
3 x 1 x 150kg
Desenvolvimento militar / tarde
5 x 5 x 30kg
5 x 5 x 40kg
5 x 5 x 50kg
3 x 3 x 60kg
3 x 5 x 50kg

Sábado

4 series cada

Rosca Martelo halteres + Rosca Direta
Paralelas + Tríceps frances
Rosca Zottman + Rosca barra W
Supino fechado + Tríceps pulley

 

Voltei com dose baixas sendo 125 mg de enantato + 40 mg de nandrolona semanal até dezembro...  daqui uns 20 dias faço exames pra ver a bagunça...

 

Peso: 86, 5 a 87 kg

 

Bons treinos...

Editado Outubro 8, 2018 às 03:06 por Batataney

[Batataney 874]

Salve galera...

Atualizando

 

08/10/2018 

Extensora 5 x drop-set + agachamento sumo c/pausa de 5 seg
Leg press 5 x 8 + 8 x 200 kg
Stiff 5 x 8 cadencia e pausa + agachamento sumo c/pausa de 5 seg
Avanço 5 x 10 passadas cada perna x halt 17 + agachamento sumo 
Gemeos sentado 4x falha
Abs

09/10/2018

Supino reto 1 x 10 x 50 kg + cross over 1 x 8 x 25 kg lado
Supino reto 1 x 10 x 60 kg + cross over 1 x 8 x 25 kg lado
Supino reto 1 x 10 x 70 kg + cross over 1 x 8 x 25 kg lado
Supino reto 1 x 10 x 80 kg + cross over 1 x 8 x 25 kg lado
Supino reto 1 x 10 x 90 kg + cross over 1 x 8 x 25 kg lado
Supino reto 3 x 05 x 100 kg + Peck deck x falha
Supino reto 3 x 05 x 90 kg + Peck deck x falha
Supino reto 3 x 05 x 80 kg + Peck deck x falha
Supino reto 3 x 08 x 70 kg + Pullover
Supino reto 3 x 08 x 60 kg + Pullover

11/10/2018

Barra fixa 4 x falha
Levantamento terra 1 x 12 x 50 kg
Levantamento terra 3 x 12 x 70 kg
Levantamento terra 3 x 10 x 90 kg
Levantamento terra 3 x 08 x 100 kg
Levantamento terra 2 x 05 x 140 kg
Levantamento terra 1 x 02 x 150 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 160 kg
Puxada alta aberta pegada neutra 4 x falha

12/10/2018

Agachamento sumo 5 x 12
Leg press 5 x 8 + 8
Stiff 5 x 8
Flexora 5 x drop-set
Gemeos sentado 5 x falha
Abs

14/10/2018

Barra fixa + flexão x 3 series x falha

Supino reto 4 x 8 + Remada curvada 4 x 8
Crossover 3 x 12 + Puxada alta 3 x falha
Paralelas 4 x falha + Pullover 4 x 12
Elevação lateral 4 x drop-set + desenv. maquina 4 x 12
Encolhimento 3 x 12 + Remada alta 3 x falha
Rosca direta 3 x falha + Tríceps pulley 3 x falha

 

 

De 15 dias pra cá fazendo treino de gente grande acabei por sentir a lombar novamente e Ontem fiz 10 series de extensora + agachamento sumo e já senti bastante dor na lombar tendo de parar o treino... vou  diminuir as cargas e aplicar maior intensidade diminuindo os tempos de descanso, se fluir de boa mantenho, se não paro com agacho e terra até melhorar 

 

Agora estou aplicando 75mg de enantato + 20mg de nandrolona a cada 4 dias...  comprei 30 ml de trembolona e 200 comprimidos de diana para ciclo de novembro e dezembro... comprarei 30 ml de enantato final do mês... Nandrolona continuarei mantendo os 40 mg semanais...

 

Fotos atuais do coroa

 

 

 

Peso : 88,3 kg

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve...

Essa semana iniciei ciclo

 

Trembo - 1 a 7 = 300 mg sm
Diana  - 1 a 4 = 50 mg dia
Enantato - 1 a 10 = 375/500 mg sm
Nandrolona  - sempre aplicando = 40 mg sm

 

Treino - toda semana tem mudanças...

Dieta - em torno de 3500 kcal

 

foto de hoje

Bons treinos...

[Florence Noir Belot 615]

Levantamento terra 1 x 12 x 50 kg
Levantamento terra 3 x 12 x 70 kg
Levantamento terra 3 x 10 x 90 kg
Levantamento terra 3 x 08 x 100 kg
Levantamento terra 2 x 05 x 140 kg
Levantamento terra 1 x 02 x 150 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 160 kg

Você já pensou em fazer isso de uma outra forma?
Tipo você determina que você fará 6x3 RPE 9.
Você faz 1x3 RPE 9 e faz mais 5 back off sets e diminui de 6 a 12% dependendo de como foi a primeira série.
Se a 1x3 foi RPE 9 você baixa 6, se foi 9.5 você baixa 9% e se foi 10 você baixa 12%.
Se a 1x3 foi menor que RPE 9 significa que você ainda não chegou na sua melhor série do dia.
As séries de aquecimento podem variar de 5 a 1 repetições.
Nesse seu esquema, as primeiras séries são aquecimento volumosos e quando fica realmente pesado, você não trabalha muito. Sei lá, uma ideia.
Também não sei qual seu objetivo quando pensou dessa forma.

[Batataney 874]

5 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

 

 

Você já pensou em fazer isso de uma outra forma?
Tipo você determina que você fará 6x3 RPE 9.
Você faz 1x3 RPE 9 e faz mais 5 back off sets e diminui de 6 a 12% dependendo de como foi a primeira série.
Se a 1x3 foi RPE 9 você baixa 6, se foi 9.5 você baixa 9% e se foi 10 você baixa 12%.
Se a 1x3 foi menor que RPE 9 significa que você ainda não chegou na sua melhor série do dia.
As séries de aquecimento podem variar de 5 a 1 repetições.
Nesse seu esquema, as primeiras séries são aquecimento volumosos e quando fica realmente pesado, você não trabalha muito. Sei lá, uma ideia.
Também não sei qual seu objetivo quando pensou dessa forma.

 

 

Fala brother... 

Valeu pelo comentário... interessante...  colocarei em prática...

 

Quando penso em fazer o treino com cargas altas, tanto no terra, agacho, supino, procuro iniciar com cargas baixas e vários reps... fazendo assim , não sinto minhas articulações, qd faço pouco aquecimento e vou rápido para o pesado, geralmente acabo sentindo bastante... idade fala alto nesse sentido.

Tambem costumo fazer usando 4 x 8 / 5 x 5

 

Abraços...
 

[Vecchio 4821]

6 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

 

 

Você já pensou em fazer isso de uma outra forma?
Tipo você determina que você fará 6x3 RPE 9.
Você faz 1x3 RPE 9 e faz mais 5 back off sets e diminui de 6 a 12% dependendo de como foi a primeira série.
Se a 1x3 foi RPE 9 você baixa 6, se foi 9.5 você baixa 9% e se foi 10 você baixa 12%.
Se a 1x3 foi menor que RPE 9 significa que você ainda não chegou na sua melhor série do dia.
As séries de aquecimento podem variar de 5 a 1 repetições.
Nesse seu esquema, as primeiras séries são aquecimento volumosos e quando fica realmente pesado, você não trabalha muito. Sei lá, uma ideia.
Também não sei qual seu objetivo quando pensou dessa forma.

 

 

Aconteceu isso comigo, mas foi no dia de teste de carga máxima do supino.

Eu me desgastei nas séries intermediárias e aí, quando cheguei na faixa de quebra de PR, morria com a barra no peito (nas safe bars, pra ser mais exato).

[Florence Noir Belot 615]

6 hours ago, Batataney said:

Quando penso em fazer o treino com cargas altas, tanto no terra, agacho, supino, procuro iniciar com cargas baixas e vários reps... fazendo assim , não sinto minhas articulações, qd faço pouco aquecimento e vou rápido para o pesado, geralmente acabo sentindo bastante... idade fala alto nesse sentido.

Tambem costumo fazer usando 4 x 8 / 5 x 5

Óh sim... aquecer é obrigatório. Quem não aquece prejudica a performance do próprio lift. 

Eu só comentei, pois no seu esquema você colocou como sua top set um single... então, na minha visão as tops sets seriam singles... todo resto seria aquecimento.

E aí quando você chega na single, você faz apenas uma série, por isso eu sugeri que você trabalhasse até a sua top single do dia, aí você faria mais 2-3 sets com o peso máximo do dia e depois faria mais 3-6 back-off sets com uma porcentagem menor, pouco, mas menos. 

Bom... uma ideia... desculpe se dei uma de intrometida no seu treino.

5 hours ago, Vecchio said:

 

Aconteceu isso comigo, mas foi no dia de teste de carga máxima do supino.

Eu me desgastei nas séries intermediárias e aí, quando cheguei na faixa de quebra de PR, morria com a barra no peito (nas safe bars, pra ser mais exato).

É... aquecimento tem que ser aquecimento.

Eu geralmente faço 5x40% 5x50% 5x60% 3x70% 1x80% e só... depois parto para a série.

Essa porcentagem é sobre o peso levantado do dia e não do meu RM.

No caso de um mock meet, eu considero o primeiro lift, pois é um peso que eu domino. 

[Batataney 874]

22 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Óh sim... aquecer é obrigatório. Quem não aquece prejudica a performance do próprio lift. 

Eu só comentei, pois no seu esquema você colocou como sua top set um single... então, na minha visão as tops sets seriam singles... todo resto seria aquecimento.

E aí quando você chega na single, você faz apenas uma série, por isso eu sugeri que você trabalhasse até a sua top single do dia, aí você faria mais 2-3 sets com o peso máximo do dia e depois faria mais 3-6 back-off sets com uma porcentagem menor, pouco, mas menos. 

Bom... uma ideia... desculpe se dei uma de intrometida no seu treino.

É... aquecimento tem que ser aquecimento.

Eu geralmente faço 5x40% 5x50% 5x60% 3x70% 1x80% e só... depois parto para a série.

Essa porcentagem é sobre o peso levantado do dia e não do meu RM.

No caso de um mock meet, eu considero o primeiro lift, pois é um peso que eu domino. 

Vou experimentar...

Fique a vontade para opinar, fico agradecido...

Abraços...

Editado Novembro 3, 2018 às 21:43 por Batataney

[Batataney 874]

Salve...

Entrei segunda semana, mantendo as dosagens...

 

Antes de aplicar já faço uma preparação mente e corpo pq a coisa fica feio logo depois. O corpo parece estar sendo metralhado com mordidas de formiguinhas e vem uma sensação tão ruim na garganta até começar a tosse... o trembo lazarenta essa king, da lander sempre foi legal tendo pouca tosse... mas essa... e só de olhar o tanto que ainda vou ter de aplicar, aff...

 

Treino de hoje

Barra fixa 10 x falha sendo 5 supinada e 5 pronada
Terra 5 x 5
Clean Pull 5 x 5
Puxada alta 3 x drop-set
Rosca martelo 4 x falha + rosca no cross
Rosca alternada 4 x falha + rosca zottman

 

Bons treinos

[Florence Noir Belot 615]

Nossa! A tosse é em toda aplicação?
Eu estou usando 10mg por dia e hoje é minha 3ª aplicação e ainda não tive tosse. Espero não ter em nenhuma nas 20 semanas do ciclo.
Deve ser a quantidade né? A minha é muito pouco... 0.14ml por aplicação.