Diário Do Batata

[Batataney 874]

Salve galera...

Dando uma atualizada...

 

Terça feira

Supino reto 5 x 30/25/20/15/10 x 60/70/80/90/100 kg
Supino reto 5 x 5/4/3/3/3 x 110 kg
Paralelas + Tríceps pulley 5 x falha
Muscle snatch 5 x 10 + Elevação lateral 5 x falha + rest pause

 

Quinta feira

Agachamento livre 5 x 10 x 40/50/70/90/100 kg + Passadas 3 x 14
Agachamento livre 5 x 5/4/3/2/1 x 110/120/130/140/150 kg
Leg press 5 x 8 x 220 kg + 1/2 amplitude
Abs barra fixa
Abs infra
Abs obliquo

 

Hoje

Levantamento terra 5 x 10 x 50/70/80/90/100 kg
Levantamento terra 3 x 5/4/3 x 120/140/150 kg
Barra fixa 4 x falha + remada alta
Rosca barra W 3 x falha + rosca inversa cross 3 x falha
Rosca barra H 3 x falha + rosca direta cross 3 x falha

Hoje queria fazer1 repetição com 170 kg, mas senti de leve a lombar do lado direito onde me lesionei e achei melhor não seguir adiante... já foi muito bom voltar a fazer o terra e com boas cargas.

 

Encerrei meu ciclo semana passada e tinha programado para mandar 125mg de testo hoje no desmame porém, minha libido está bem alta então não vejo vantagem em aplicar... Estou tomando desde seg 20mg de tamoxifeno e 50mg de clomid... semana que vem aumento para 40mg de tamoxifemo e mantenho os 50mg de clomid...

Tb estou tomando vitamina E,B e C... fora ginseng, maca e outras paradas no chá... Peso deu uma queda, hoje cedo bateu em 87,6 kg... braços e pernas e abs tb diminuiu um pouco... %BF caindo... até 42cm alto de braços e 63 alto de pernas continuo o cut...

 

Intensão é ficar off até final de maio... praticamente tenho quase todos Aes para próximo ciclo...

 

no momento tenho

Enantato = 24 ml
Nandrolona = 10 ml
Stanozolol = 240 comprimidos

 

Pretendo fazer 12 semanas... usar dianabol com kick start nas 4 primeiras semanas que curti demais ele com a nandrolona no ultimo ciclo no ano passado e o stanozolol deixar da 7ª até a 12ª semana...

 

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve salve galera...

 

Divisão de treino a partir dessa semana até começar o ciclo visando força e hipertrofia com os básicos

1ª semana básicos 60% + 70%
2ª semana básicos 70% + 80%
3ª semana básicos 75% + 85%
4ª semana básicos 80% + 85%
5ª semana básicos 85% + 90%¨
6ª semana básicos 90% +95% + 100%

 

Segunda
Supino reto 5 x 10 x 60%
Supino reto 5 x 5 x 70%
Crucifixo 3 x 12
Pullover 3 x 10
Desenv.militar 3 x 15 x 60% + 70%
Elevação lateral 5 x 8
Paralelas 3 x falha
Triceps pulley 3 x falha + rest pause

 

Terça
Barra fixa 5 x falha
Lev.Terra 5 x 8 x 60%
Lev.Terra 5 x 3 x 80%
Puxada alta 4 x falha
Rosca direta 5 x falha + rest pause

 

Quarta
Agachamento livre 5 x 10 x 60%
Agachamento livre 5 x 5 x 70%
Leg press 3 x falha
Extensora 3 x falha
Abs

 

Quinta
Muscle snatch 5 x 10
Elevação lateral 5 x falha + rest pause
Remada alta 5 x falha + rest pause
Paralelas 5 x falha + Tríceps frances
Rosca barra W 5 x falha + rest pause
Rosca inversa 3 x falha
Tríceps francês 3 x falha

 

Sexta
off

 

Sábado
Supino reto 5 x 5 x 60%
Agachamento livre 5 x 5 x 60%
Lev.Terra 5 x 5 x 60%

Agachamento sumo 4 x 8/10
Barra fixa 5 x falha
Crucifixo 5 x 10

 

Treino de hoje
Supino reto 5 x 10 x 60% = 76 kg
Supino reto 5 x 5 x 70% = 86 kg
Crucifixo 3 x 12
Pullover 3 x 10
Desenv.militar 3 x 15 x 60% + 70% = 32/42 kg
Elevação lateral 5 x 8
Paralelas 3 x falha + Triceps pulley 3 x falha

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Salve...

 

Barra fixa supinada 5 x 8 + pegada aberta pronada meia amplitude 5 x 6
Lev.Terra 5 x 8 x 60% = 118 kg
Lev.Terra 3 x 4 x 70% = 138 kg
Lev.Terra 2 x 8 x 50% = 98 kg
Puxada alta 4 x 12
Rosca direta 5 x falha + rest pause

 

Treino muito insano... reduzi a carga no terra e mesmo assim foi difícil ...  precisei de alguns minutos de descanso para poder terminar o treino...

Bons treinos...

[yuuuriiii 1045]

16 minutos atrás, Batataney disse:

reduzi a carga no terra e mesmo assim foi difícil

Reduziu porque Batata? Lombar?

[Batataney 874]

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

Reduziu porque Batata? Lombar?

Sim... lado esquerdo ...  e agora pra ajudar com o corpo frio, estou com um incomodo desde abaixo da panturrilha até o glúteo esquerdo como se ao caminhar estiver esticando alguma coisa por dentro, sabe aquela impressão de caimbra... parece ela só que pega perna toda...

 

Tomei um tandrilax e um miosan... antes de dormir tomo novamente...

[Vecchio 4821]

8 minutos atrás, Batataney disse:

Sim... lado esquerdo ...  e agora pra ajudar com o corpo frio, estou com um incomodo desde abaixo da panturrilha até o glúteo esquerdo como se ao caminhar estiver esticando alguma coisa por dentro, sabe aquela impressão de caimbra... parece ela só que pega perna toda...

 

Tomei um tandrilax e um miosan... antes de dormir tomo novamente...

 

Ando me pendurando por uns 60 ut* até os punhos começarem a tremer. Isso mais uns alongamentos doidos andam me ajudando a diminuir as pinçadas (também no lado esquerdo).

 

ut: unidade de tempo... conto de cabeça até sesenta e pronto. Sem cronômetro & outros adereços.

 

Melhoras aí, parceiro.

[arkham 2130]

Fala mano blz ? Deixa eu te perguntar , seu treino dura quanto tempo ? Suas cargas estão top !  Bons treinos mano abraços

[Batataney 874]

12 horas atrás, arkham disse:

Fala mano blz ? Deixa eu te perguntar , seu treino dura quanto tempo ? Suas cargas estão top !  Bons treinos mano abraços

Valeu... eu não vinha marcando o tempo, mas procuro deixar curto e intenso...hoje marquei para poder te dizer... fechei o treino em 0:41:31

 

Salve salve

 

Agachamento livre 3 x 10 x 60% 102 kg
Agachamento livre 3 x 5 x 70% 122 kg
Agachamento livre 4 x 8 x 50% 88 kg
Extensora 3 x falha
Flexora 3 x drop-set

 

Treino muito intenso... não tive energia para os abdominais... Vou precisar fazer mudanças no treino... não pensei que fosse ficar tão pesado e intenso os

básicos em dias seguidos...  Estou muito exausto

Vou tentar deixar assim :

. (segunda / terça / quarta) vou manter

. (quinta) funcional com abs

. (sexta) superiores

. (sábado) inferiores

 

Bons treinos

 

 

 

 

[Bath 91]

Fala Batataney,

Chegou a pensar em trocar a segunda pela terça-feira, acho que daria um descanso para a lombar e pernas

[Batataney 874]

2 horas atrás, Bath disse:

Fala Batataney,

Chegou a pensar em trocar a segunda pela terça-feira, acho que daria um descanso para a lombar e pernas

 

Fala Bath...

Bem observado...  pernas na segunda / peito na terça / costas na quarta...

Obrigado... abraços