Diário Do Batata

[Gustavo75 8]

Batataney,

 

Cara , que espaço e material legal pra ter em casa, tenho uns pesos e umas barras vou me inspirar em ti e vou comprar mais algumas coisas aos poucos, pois a família toda gosta desses brinquedos.

 

abraço

[Batataney 874]

10 horas atrás, Big Greg disse:

Grande Ney, dorsal tá monstra hein?!

 

Essa tua home gym é show de bola, tem um baita espaço aí pra se divertir!

Valeu Greg... um espaço bom sim... mas ontem tava até que movimentado a coisa aqui e o espaço ficou pequeno rsrs

Abraços

 

5 horas atrás, Gustavo75 disse:

Batataney,

 

Cara , que espaço e material legal pra ter em casa, tenho uns pesos e umas barras vou me inspirar em ti e vou comprar mais algumas coisas aos poucos, pois a família toda gosta desses brinquedos.

 

abraço

Tambem começei com uma barra, um par de halter e algumas anilhas...

Abraços

 

Salve

Treino de hoje

Rosca barra H 5 x 10 + Tricpes pulley 5 x 10

Rosca Direta 5 x 10 + Triceps Testa 5 x 10

Rosca barra W 5 x 10 + Triceps frances 5 x 10

Rosca alternada banco 45º 5 x 10 + repulsão entre bancos 5 x 10
Rosca concentrada 3 x 10 + Triceps coice 3 x 10

Bons treinos

[william.fortunato 1152]

42 minutos atrás, Batataney disse:

Valeu Greg... um espaço bom sim... mas ontem tava até que movimentado a coisa aqui e o espaço ficou pequeno rsrs

Abraços

 

Tambem começei com uma barra, um par de halter e algumas anilhas...

Abraços

 

Salve

Treino de hoje

Rosca barra H 5 x 10 + Tricpes pulley 5 x 10

Rosca Direta 5 x 10 + Triceps Testa 5 x 10

Rosca barra W 5 x 10 + Triceps frances 5 x 10

Rosca alternada banco 45º 5 x 10 + repulsão entre bancos 5 x 10
Rosca concentrada 3 x 10 + Triceps coice 3 x 10

Bons treinos

 

E o pump?? 

Editado Janeiro 19, 2017 às 20:44 por william.fortunato

[Batataney 874]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

 

E o pump?? 

Hahaha é muito bom néh sentir um inchaço...rs

 

 

Estou pensando em seguir um treino powerlifting

 

Segunda/Quarta/Sexta
Supino Reto

Supino inclinado
Desenvolvimento
Rosca direta
Triceps pulley
Abs

 

Terça/Quinta/Sábado
Agachamento
Levantamento terra

Puxada por trás
Remada baixa
Remada alta
Flexora
Extensora

 

Problema é eu manter o treino por 8 semanas, pq gosto de mudar meus treinos a cada 3 ou 4 semanas rs...

Abraços...

 

[william.fortunato 1152]

13 minutos atrás, Batataney disse:

Hahaha é muito bom néh sentir um inchaço...rs

 

 

Estou pensando em seguir um treino powerlifting

 

Segunda/Quarta/Sexta
Supino Reto

Supino inclinado
Desenvolvimento
Rosca direta
Triceps pulley
Abs

 

Terça/Quinta/Sábado
Agachamento
Levantamento terra

Puxada por trás
Remada baixa
Remada alta
Flexora
Extensora

 

Problema é eu manter o treino por 8 semanas, pq gosto de mudar meus treinos a cada 3 ou 4 semanas rs...

Abraços...

 

 

Se quiser pode fixar só os exercícios principais (supino, terra, agacho e militar) e mudar os demais com esse período mais curto que você quer. Deve ficar maneiro.

[alesimas22 326]

 

Se quiser pode fixar só os exercícios principais (supino, terra, agacho e militar) e mudar os demais com esse período mais curto que você quer. Deve ficar maneiro.

[2]

[Batataney 874]

Salve

Treino hoje

 

Agachamento sumo 3 x 10 x halter 28 kg (usando 2 step altos para melhor amplitude)
Flexora unilateral 3 x 8 x 20/15/10 kg (s/descanso)
Flexora 3 x drop-set x 30/20/10 kg
Stiff 3 x 10 x 50 kg
Gluteo cross 3 x 12 x 20 kg
Leg press pes altos 1/2 amplitude c/pausa 3 x 10 x 140 kg
Pantu sentado 3 x falha x 50 kg

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Salve

Mudança de treino e dieta...

 

Supino reto              5 x 8 x 70 kg
Desenvolvimento     3 x 10 x 28 kg
Paralelas                 3 x 8 x anilha 10 kg
Triceps Pulley          3 x 10 x 45 kg
Triceps testa            3 x 12 x 35 kg
Elevação lateral       3 x 12 x halter 9 kg

 

Tempo de treino 0:44:53

Dieta
Kcal    : 3100
Prot   :  192 ( 2,4gr p/ kg ) 110gr animal / 80gr vegetal
Gord   :  104 ( 1,3gr p/ Kg )
Carb   :  273 ( 3,4gr p/ Kg ) Após 15 dias aumentos os carbos para 4,0 gr p/ kg

 

Bons treinos...

 

[TrintãoSarado 501]

27 minutos atrás, Batataney disse:

Salve

Mudança de treino e dieta...

 

Supino reto              5 x 8 x 70 kg
Desenvolvimento     3 x 10 x 28 kg
Paralelas                 3 x 8 x anilha 10 kg
Triceps Pulley          3 x 10 x 45 kg
Triceps testa            3 x 12 x 35 kg
Elevação lateral       3 x 12 x halter 9 kg

 

Tempo de treino 0:44:53

Dieta
Kcal    : 3100
Prot   :  192 ( 2,4gr p/ kg ) 110gr animal / 80gr vegetal
Gord   :  104 ( 1,3gr p/ Kg )
Carb   :  273 ( 3,4gr p/ Kg ) Após 15 dias aumentos os carbos para 4,0 gr p/ kg

 

Bons treinos...

 

Que foto é essa, sinistra!

[william.fortunato 1152]

Vai subir de peso, Ney?