Diário Do Batata

[Batataney 874]

Sexta - Posterior / Ombros

Avanço 3 x 20 passadas c/ caneleira + halteres
Agachamento sumo 3 x 10
Stiff 3 x 15
Flexora 5 x falha / ultimo drop-set
Leg press 3 x 10 bem cadenciado
Rotação interna e externa do manguito 3 x 15
Elevação lateral 5 x falha
Elevação frontal 3 x falha
Desenvolvimento barra 3 x falha
Crucifixo invertido no cabo 3 x falha

Tempo de treino  1:14:03

 

Hoje trabalhei com menos carga e de forma bem lenta nos movimentos...muito bom.

 

Já sei que o Jaraqui não vai gostar dessa parte rsrsrs mas esse mês começo a estocar os farmos pro próximo ciclo...pretendo fazer assim:

Ciclo 12 semanas

01/04 = 500mg enantato sm
05/08 = 750mg enantato sm
09/10 = 500mg enantato sm
11/12 = 250mg enantato sm
01/04 =  60mg dianabol dia
01/04 = 200mg deca sm
05/08 = 400mg deca sm
09/10 = 200mg deca sm

 

Durante o ciclo a partir da 2 semana pretendo usar 250UI HCG a cada 3 dias

TPC
Semana 1:
1)Clomifeno: 100mg/dia
2)Tamoxifeno: 40mg/dia
3)Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 2:
1)Clomifeno: 100mg/dia
2)Tamoxifeno: 40mg/dia
3)Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 3:
2)Tamoxifeno: 20mg/dia
3)Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 4:
2)Tamoxifeno: 20mg/dia
3)Vitamina E: 1.000UI/dia

 

Não estou muito preocupado com o %BF...gostei muito do diana com enantato, não perdi as medidas que consegui no ciclo com ele, então vou usá-lo novamente nesse ciclo.

Quem quiser criticar ou opinar fique a vontade, só adianto que a testo vai ser mesmo o enantato pq tenho 3 bujão guardado...

 

Bons treinos...

Editado Abril 9, 2016 às 00:38 por Batataney

[Batataney 874]

O treino de pernas ontem pegou legal e hoje furei com o treino funcional, nem correr dava e improvisei outro treino

Sabado - Biceps / Triceps / Abs

 

Rosca H conjugado Triceps triangulo - 3 x falha
Rosca W conjugado Triceps Frances - 3 x falha
Rosca Direta conjugado triceps corda - 3 x falha
Rosca Martelo conjugado triceps coice - 3 x falha
Abs polia
Abs Paralela 
Abs Prancha
Abs Rodinha 

Tempo de treino 0:47:34

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Segunda
Quadríceps / Trapézio

Aquecimento 3 x 16 passadas peso corpo
Agachamento livre 5 x 10/08/05/08/10 x 50/70/100/70/50 kg
Leg press 3 x 10 x 180 kg
Extensora 5 x falha x 60 kg
Remada alta polia baixa 5 x falha
Puxada alta sem flexão dos cotovelos 3 x 12
Remada baixa sem flexão dos cotovelos 3 x 12
Encolhimento barra por trás 3 x 15
Encolhimento halteres 3 x 15

Tempo de treino 1:11:00

 

Braço : 42 cm

Perna : 61 cm

Pantu : 37 cm

Peso : 86 kg

 

Bons treinos

[Vecchio 4.821]

Batata, acho que você está testando as boas almas que entram aqui pra clicar em curtir.... hehehe.

 

Sabe por que? ---> quer dizer então que esse meu camarada fez 205 repetições no agacho? 

[Batataney 874]

4 horas atrás, Jaraqui disse:

Batata, acho que você está testando as boas almas que entram aqui pra clicar em curtir.... hehehe.

 

Sabe por que? ---> quer dizer então que esse meu camarada fez 205 repetições no agacho? 

Nãoooo...o loco, ante de 100 o batata ja vai pra vala mano...são :

5 series 

1ª - 10 reps

2ª - 08 reps

3ª - 05 reps

4ª - 08 reps

5ª - 10 reps

Total  41 repetições...

Carai... coloco o relato em 3 foruns assim kkkkkk... se for essa a impressão que está dando ferrou 

 

Então vou colocar assim agora 

Terça
Peito / Triceps

Supino inclinado barra = 3 series de 10 reps
Supino reto = 5 series de 6/6/6/10/12 reps 
Crucifixo = 3 series x falha
Crossover = 3 series x falha
Supino reto maquina = 3 series de 12 reps
Triceps triangulo = 3 series x falha
Triceps corda = 3 series x falha
Triceps coice = 3 series x falha
Triceps frances = 3 series x falha

 

Tempo de treino 1:19:13

 

Bons treinos

 

Editado Abril 12, 2016 às 23:07 por Batataney

[Batataney 874]

Quarta 
Funcional

Corrida 20 minutos
Saco pancadas 5 minutos
Saltos em banco 3 series x ??
Panturrilha burro 5 series x falha
Abs polia 5 series x falha
Abs prancha anilha 10 kg 5 series x falha
Panturrilha leg 3 series x falha
Abs Paralela 3 series x falha
Obliquo polia 3 series x falha
Obliquo halteres 3 series x falha

Tempo de treino 1:11:42

 

1ª de janeiro e as outras 2 de abril...

 

Bons treinos...

[Vecchio 4.821]

batata, a evolução tá apavorando. 

Tava bom de você treinar as poses oficiais.

[Batataney 874]

15 horas atrás, Jaraqui disse:

batata, a evolução tá apavorando. 

Tava bom de você treinar as poses oficiais.

Valeu meu camarada, muito bacana saber de vc que tô melhorando, ajuda mais ainda a continuar firme, mas num ta fácil não viu... carcaça véia sabe como é néh, parece que todo dia é um novo atropelamento, hoje precisei parar o cronômetro após a parte de posterior, sentar e descansar um pouco antes de começar nos ombros hehehe...mas vamo que vamo 

 

Quinta
Posteriores / Ombros

Avanço 3 series de 10 passadas cada perna
Agachamento livre 4 series x 10/8/6/4 reps
Flexora 3 x drop-set
Leg press pés no alto 3 series x falha
extensão do quadril cross 3 series x falha
Stiff 3 series x 12 reps
Elevação lateral 5 series x falha
Elevação frontal 5 series x falha
Elevação lateral no cabo + elevação frontal no cabo 5 series x falha
Desenvolvimento halteres 3 seires x 8 reps

 

Tempo de treino 1:22:47 - sem contar parada do cronômetro pra um pequeno descanso hehehe...

Bom, minha dieta está batendo na casa das 2800 kcal e peso caindo:

Braço = 41,7 cm

Perna = 60,5 cm

Pantu = 37,0 cm

 

Peso : 84,9 kg

 

Bons treinos...

[Batataney 874]

Sexta
Costas / Biceps

Barra fixa 2 series x falha
Terra 3 series x 6/4/4 reps x 130/150/150
Rosca Barra H 3 series x 10 reps x 15 kg lado
Remada Baixa aberta mãos neutra 3 seires x 12 reps x 60 kg
Remada Baixa triangulo 3 series x 10 reps x 70 kg
Rosca W 3 series x 12 reps 10 kg lado
Puxada alta triangulo 3 series x 10 reps x 50 kg
Puxada alta aberta mãos neutra 3 seires x 10 reps x 50 kg
Puxada alta tras da nuca 3 series x falha
Rosca Martelo 3 series x falha
Rosca alternada banco 45º 3 series x falha

Tempo de treino  1:13:41

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Fala galera...

Dps de uma semana sem relatar vamos lá...

 

Segunda
Quadriceps / Trapézio

Aquecimento
Avanço 10 passadas cada pernas c/ caneleiras 2 series

 

Agachamento livre 4 series x 10/6/3/6 reps
Leg press 4 series x 12 reps execução completa + 12 reps meia execução
Extensora 3 series x falha
Extensora 2 series x drop-set
Remada alta polia baixa 3 x falha
Encolhimento halteres 3 x falha
remada baixa sem flexão cotovelos 3 x 15

Tempo de treino 1:11:17

 

Treino muito bacana, pegou legal, quase consigo 5 reps com 120 kg no agacho, mas ficou com 3 reps mesmo, idade ta pegando hehehe... semana que vem tentar di novo...

 

Peso : 84,5 kg

Foto de sexta feira

 

Bons treinos...

Editado Abril 26, 2016 às 00:55 por Batataney