Diário Do Batata

[Batataney 874]

58 minutos atrás, RonaldoC disse:

 

Pois é... No meu caso está entre 2000 a 2500 kcal. Quando fiz acompanhamento com uma nutricionista, no início do processo, fiz uma dieta de 1600/ 1800 kcal, fui de 94kg para 79,5, mas a maledita da banha na barriga e flancos se recusou a desaparecer...

 

Fui aumentando aos poucos as calorias, tenho mantido foco maior em proteínas e baixo carbo, gordura controlada, e atualmente estou com 83kg.

 

Como temos peso e idade semelhantes (sou um pouco mais alto só), queria dar uma olhada na sua dieta para referência. Percebo que para crescer preciso melhorar o aporte calórico e, para não recuperar toda a gordura de novo, intensificar os treinos. A ideia é chegar numa rotina semelhante à sua.

 

Mais uma vez, obrigado por tanta atenção, cara!!!! Vc é 10!

Antes de começar esse bulk eu estava com 2600 a 2750 kcal, qd quero perder peso diminuo gradativamente as kcal e eu curto muito treinos funcionais pela manha, misturo trotes com saco de pancada, avanço com pulos, pulos em banco, flexões e abs em torno de uns 30 minutos e musculação a tarde...

 

Na nossa idade é importante manter um bom % de boas gorduras para a produção dos hormônios, eu prefiro sempre baixar bem os carbs e manter as gorduras...

Hoje estou em bulk e quero aumentar mais as kcal porém tá difícil , já me sinto muito cheio...

Estou parando de me preocupar com quilagem e estou dando mais atenção as execuções mudando as repetições, usando bastante drop-set, diminuindo tempo de descanso e por ai vai...as articulações e tendões já estão bem rodados pra ficar abusando...

 

Abraços fera...

 

[Batataney 874]

Quarta / Costas

Aquecimento = Barra fixa 5 x 6 c/ 30 seg descanso as entre series

Treino

Terra 3 series 10 x 90kg 6 x 110kg 3 x 130kg + 1 decrescente = 1 x 140kg + 3 x 130kg + 3 x 110kg + 3 x 90kg 
Remada curvada 6 x 10 x 50 kg / 3 mãos pronada e 3 mãos supinada
Puxada alta aberta 3 x 8 x 60 kg  + 8 x 60 kg trás da nuca
Remada baixa fechada 3 x 10 x 60 kg
Remada alta polia baixa corda 3 x drop-set
Pantu burro 5 x falha

 

Tempo de treino 0:55:00

 

Peso : 84,6 kg 

Bons treinos

Editado Março 3, 2016 às 00:33 por Batataney

[Batataney 874]

Quinta - Pernas / Posteriores / Abs

Avanço 3 x 20 passadas
Agachamento 3 x 10
Flexora 5 x falha
Pantu burro 5 x falha
Leg press 5 x 10
Abs Polia 2 x falha

Tempo de treino : 0:58:00

 

Jaraqui me de um conselho e vou dei uma aliviada nas cargas e mesmo assim penei pra treinar hoje. Corpo ta muito dolorido dos treinos anteriores e hoje acordei cansado e o dia foi trabalhoso, não furei com a dieta mais não parava direito pra comer e quando fui treinar já estava no pó da rabiola...
Pelo nº de exercícios e tempo de treino já da pra ver que tava meio brabo a coisa, mais descansava que treinava, nem terminei os abs hehehe mais valeu...

 

Peso : 84,9 kg

Bons treinos...

Editado Março 3, 2016 às 19:55 por Batataney

[RonaldoC 808]

Sei que a pergunta foi feita para o @Jaraqui,, Batata; mas quando eu me sinto esgotado assim, tiro uns dias off. Retomo com cargas um pouco abaixo de antes e vou avançando novamente.

 

Abraço ae, mestre!

[Vecchio 4821]

Na minha sincera e humilde opinião é o seguinte: treino pesado, na nossa idade, deve ser realizado 3x/semana.

 

Séries AB-Off-AB ou então ABCAB ou ainda ABC2x, precisam que a intensidade seja revista para valores sub-ótimos, isto é, preferivelmente abaixo de 65-70% da 1RM.

 

Aí... você fazendo terra com 140 kg... já sabe né? rs

 

Mas enfim, é só um pitaco, palpite.

[Batataney 874]

1 hora atrás, RonaldoC disse:

Batata; mas quando eu me sinto esgotado assim, tiro uns dias off. Retomo com cargas um pouco abaixo de antes e vou avançando novamente.

 

1 hora atrás, Jaraqui disse:

Na minha sincera e humilde opinião é o seguinte: treino pesado, na nossa idade, deve ser realizado 3x/semana.

 

Séries AB-Off-AB ou então ABCAB ou ainda ABC2x, precisam que a intensidade seja revista para valores sub-ótimos, isto é, preferivelmente abaixo de 65-70% da 1RM.

Obrigado pelas dicas...

 

Eu fiz o agachamento com 70 e 60 kg  e o leg com 140 kg, diminui sim, o que eu deveria ter feito hoje era não treinar. Problema é que aparece serviço pesado e amanhã vai ser igual pra terminar, semana que vem já é mais tranquila... essa divisão quero manter até o final do ciclo, dps vou para ABCD com off na quarta feira, mas as cargas vou manter mais baixas sim, pode deixar...

Abraços e vamo que vamo...

Editado Março 4, 2016 às 01:15 por Batataney

[Batataney 874]

Sexta - Braços
Rosca scott banco no cabo 4 x 12 x 45 kg
Rosca direta 2 x 8 x 30 kg c/ 1 parada de 3 segundos durante a subida e bem lento na descida
Triceps triangulo 4 x drop-set 10/10/10 x  40/30/20 kg ultima serie falhei  na 2ª primeiras cargas
Rosca martelo halteres 4 x 15/15/12/12 x 17 kg
Tríceps francês polia 4 x 15/15/12/9 x 35 kg 2 ultima serie falhei antes di novo
Barra W + barra H 3 x 7 reps cada x 35 kg
Tríceps paralela 3 x falha
Rosca concentrada 3 x 10 x 17 kg + 10 x 10 kg

Tempo de treino 1:08:00

Treino muito bom, esgotei os braços como queria, pump muito legal...

 

Peso : 85,4 kg 

Bons treinos

[RonaldoC 808]

Vejo que vc faz um treino bem variado a cada vez, né @Batataney, sem um programa fixo. Acho muito legal assim.

Eu ainda parto de um programa fixo e vou trocando um dia um, outro dia outro, acrescento mais algum qdo dá tempo... O seu é mais intuitivo parece.

Acredito que com a experiência fique mais fácil selecionar exercícios na hora, sem planejar previamente.

 

Outro coisa que é totalmente diferente é vc treinar em casa, sem ninguém atrapalhando como na academia. Quem me dera!!!

 

[Vecchio 4821]

1 hora atrás, RonaldoC disse:

Vejo que vc faz um treino bem variado a cada vez, né @Batataney, sem um programa fixo. Acho muito legal assim.

Eu ainda parto de um programa fixo e vou trocando um dia um, outro dia outro, acrescento mais algum qdo dá tempo... O seu é mais intuitivo parece.

Acredito que com a experiência fique mais fácil selecionar exercícios na hora, sem planejar previamente.

 

Outro coisa que é totalmente diferente é vc treinar em casa, sem ninguém atrapalhando como na academia. Quem me dera!!!

 

 

Acabei "me vendo" nesse comentário.

 

Eu elaboro uma grade a ser repetida ao longo de pelo menos quatro semanas e já no primeiro ou segundo treino sinto falta de acrescentar ou modificar algum.

[Batataney 874]

6 horas atrás, RonaldoC disse:

Vejo que vc faz um treino bem variado a cada vez, né @Batataney, sem um programa fixo. Acho muito legal assim.

Eu ainda parto de um programa fixo e vou trocando um dia um, outro dia outro, acrescento mais algum qdo dá tempo... O seu é mais intuitivo parece.

Acredito que com a experiência fique mais fácil selecionar exercícios na hora, sem planejar previamente.

 

Outro coisa que é totalmente diferente é vc treinar em casa, sem ninguém atrapalhando como na academia. Quem me dera!!!

 

4 horas atrás, Jaraqui disse:

Eu elaboro uma grade a ser repetida ao longo de pelo menos quatro semanas e já no primeiro ou segundo treino sinto falta de acrescentar ou modificar algum.

 

Sou igual o Jaraqui, elaboro os treinos e exercícios, tudo certinho mas só consigo seguir a divisão, os exercícios vou mudando tudo

Em relação a treinar em casa uma das vantagens é essa mesmo, eu antes de começar o treino deixo montado barras e halteres, tudo no jeito, assim faço sem perder tempo, e posso fazer conjugações, circuito de boa...

 

Bom hoje foi dia de faxina, casa limpa, roupa lavada, quintal lavado, eita serviço que quebra coluna do pião...tomei um banho, almocei, deitei e apaguei hehehe, acordei as 4 da tarde e fiz um treininho...

Trapézio / Panturrilha

Encolhimento frente barra 5 x 12 + encolhimento trás barra 5 x 10

Remada alta polia baixa 5 x drop

Remada baixa triangulo + puxada alta corda 3 x 15 cada sem flexão dos cotovelos, propósito era atingir o trapézio, menos peso, forma lenta e parada...

Panturrilha burro 7 x falha, primeiras repetições lenta e com parada, dps reps rápidas

Foi um treino curto mas não cronometrei...a intensão era só trapézio mas por fim fechei com panturrilha...

 

Logo após o pós treino bati em 87,1 kg... vamos ver na segunda como vai estar...hoje de manhã Peso : 85,6 kg

 

 

Abraços e bom final de semana...

Editado Março 5, 2016 às 21:55 por Batataney