Diário Do Batata

[costathl 88]

top batata shape ta mudando bem! to acompanhando

[Fmonster 32]

cara, pra um quase cinquentao vc ta bem pa carai

[darkjedi 288]

10 minutos atrás, Fmonster disse:

cara, pra um quase cinquentao vc ta bem pa carai

 

18 minutos atrás, costathl disse:

top batata shape ta mudando bem! to acompanhando

 

tá top mesmo o shape, parabéns batata, segue firme

[Batataney 874]

 

6 horas atrás, Fmonster disse:

cara, pra um quase cinquentao vc ta bem pa carai

Valeu Fmonster... 

6 horas atrás, costathl disse:

top batata shape ta mudando bem! to acompanhando

Valeu Costathl...

6 horas atrás, darkjedi disse:

tá top mesmo o shape, parabéns batata, segue firme

valeu Dark ...

Obrigado por acompanharem pessoal 

 

Quinta : Pernas / Abs

Agachamento livre 5 x 12/10/6/6/8 x 50/70/100/80/70 kg
flexora 5 x drop-set 
Avanço passos largos 3 x 6 passos cada perna c/ halteres 17 kg + caneleiras
Panturrilha burro 5 x falha
Abs na polia 3 x falha
Abs na paralela 3 x falha
Roda abdominal 3 x 12

 

Tempo de treino 1:08:00

Dieta atual :

Kcal =  3440
Prot =   225
Carb =  383
Gord =   85

 

Fiz o hipercalórico e mudei os macros:
Cada  80 g

Kcal = 263
Prot =  28
carb =  31
gord =   4

 

Suplementos 

creatina + hipercalórico caseiro

 

Foto no treino de ontem

 

Bons treinos galera...

[Punk77 20]

ohh batata vc ta aqui tambem!!!

deixa o pocotó saber, kkk

 

ta da hora essa sua home gym hein!!!

[costathl 88]

que sonho eu ter uma how gyn em casa kkk estou na batalha de conquistar a minha

batata poderia tirar uma foto full da sua home gyn pra eu ter uma idéia? (roubar seu projeto mesmo UHAUAHUA)

Abraço.

[Batataney 874]

2 horas atrás, Punk77 disse:

ohh batata vc ta aqui tambem!!!

deixa o pocotó saber, kkk

 

ta da hora essa sua home gym hein!!!

E ae Punk, valeu, devagar a gente chega lá, anda sumido, num vi mais nenhum comentário seu... "pocotó" tá bravo comigo desde que ciclei kkkkkk 

Valeu por aparecer aqui Punk, abraços...

 

1 hora atrás, costathl disse:

que sonho eu ter uma how gyn em casa kkk estou na batalha de conquistar a minha

batata poderia tirar uma foto full da sua home gyn pra eu ter uma idéia? (roubar seu projeto mesmo UHAUAHUA)

Abraço.

Opa, costathl eu comecei com 1 jogo de halteres, 1 barra e 28 kg de anilhas a 5 anos atrás... devagar você consegui sim, uma dica fica sempre de olho nos ferro velhos que costuma aparecer uns lances bom pra aproveitar, muitas coisa comprei assim ...academias qd num conseguem jogar os aparelhos velhos nas negociações pelos novos acabam vendendo pro ferro velho.

 

Por isso comprei os aparelhos, a pessoa vendeu  por R$ 2,00 o kg pra mim, tanto aparelhos como anilhas. Os aparelhos estavam bem detonados, mas dps que reformei ficaram show... O único aparelho que eu montei foi o rack pro agachamento c/ as puxadas e os bancos... 

 

Depois que tiver mais tranquilo $$$, pretendo colocar grama sintética...

Abraços...

[Marcos Dutra 33]

Daora Batata, to acompanhando aqui...

[costathl 88]

brother que espetaculo de academia!!

parabéns!

[Batataney 874]

7 horas atrás, Marcos Dutra disse:

Daora Batata, to acompanhando aqui...

 

5 horas atrás, costathl disse:

brother que espetaculo de academia!!

parabéns!

Valeu pessoal 

 

Sexta 
Ombros / Trapézio

Elevação lateral cross 3 x 15
Crucifixo invertido 3 x 15
Elevação lateral halteres 3 x 12
Elevação frontal halteres 3 x 12 + crucifixo inverso no cabo 3 x 10
Desenvolvimento halteres 3 x falha
Remada alta polia baixa 10 x 12~15 reps

 

Tempo de treino 1:01:00

Peso : 82,6 kg

De segunda até sexta ganho de 2,1 kg

 

Bons treinos...

 

Editado Fevereiro 19, 2016 às 21:30 por Batataney