RoxySux Postado Agosto 15, 2015 às 21:11 Postado Agosto 15, 2015 às 21:11 Creio que seu bf de estar na casa dos 16% Ta grande hein macaco velho. Boa! Batataney reagiu a isso 1
Batataney Postado Agosto 19, 2015 às 21:59 Autor Postado Agosto 19, 2015 às 21:59 Salve galera Sabado e Seunda feira não treinei, muito trabalho e não sobrou tempo... Terça Feira - Peito / Triceps Paralelas 3 x falha Crossover 3 x 12 Supino Reto 3 x 8 Crucifixo Reto 3 x 10 Pullover 3 x 10 Triceps polia corda 3 x drop-set Triceps polia triangulo 3 x drop-set Triceps testa 3 x 10 Triceps Fraces 3 x 10 Repulsão entre bancos 4 x falha Treino Hoje - Costas / Biceps Barra fixa 3 x falha Remada baixa pegada fechada conjugada pegada aberta 3 x 8 cada Puxada alta pegada fechada conjugada pegada neutra 3 x 8 cada Puxada alta trás da nuca 3 x 8 Remada alta polia baixa 3 x drop-set Rosca scott polia 3 x drop-set Rosca direta 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 Rosca concentrada 3 x 10 Rosca inversa 3 x 10 Muita correria e o peso baixou 80,6 Kg Hoje fiz outro hipercalórico, usei: 1 kg amendoim torrado 1 kg proteína soja texturizada 2 kg farelo de aveia 1 kg de levedura cerveja 500 kg de maltodrexina 300 gr proteína de soja isolada 500 gramas achocolatado Peso : 6,300 g Custo R$ 90,00 Cada 100 g contém: Calorias : 405 k Prot : 29 g Carbs : 46 g Gord : 10 g Bons treinos spit_fire reagiu a isso 1
spit_fire Postado Agosto 20, 2015 às 16:16 Postado Agosto 20, 2015 às 16:16 Batata, não fica com receio de consumir essa quantidade de soja na dieta?
Batataney Postado Agosto 20, 2015 às 18:25 Autor Postado Agosto 20, 2015 às 18:25 Batata, não fica com receio de consumir essa quantidade de soja na dieta? Fala spit..faz tempo que venho consumindo essa média, a recomendação diária é de o mínimo 25g. Nesse hipercalorico são 37g por dia de proteína de soja, o restante é do amendoim, levedura e aveia, segue os macros : Amendoim Soja Texturizada Soja Isolada Aveia Calorias : 6.267,0 Calorias : 3.480,0 Calorias : 1.200,0 Calorias : 7.280,0 Proteinas : 287,0 Proteinas : 520,0 Proteinas : 270,0 Proteinas : 284,0 Carbs : 66,0 Carbs : 320,0 Carbs : 0 Carbs : 1.200,0 Gord : 506,0 Gord : 0,0 Gord : 0 Gord : 144,0 Levedura Maltodextrina Achocolatado Calorais : 3.450,0 Calorias : 1.885,0 Calorias : 1.975,0 Proteirnas : 461,0 Proteinas : 0,0 Proteinas : 0,0 Carbs : 366,0 Carbs : 475,0 Carbs : 475,00 Gord : 16,0 Gord : 0,0 Gord : 0,0 Total Peso : 6.300 g Total Calorias : 25.537 Proteinas : 1.822 Carbs : 2.902 Gord : 665 Treino de hoje - Pernas / Abs Leg Press 4 x 8 Agach invertido hack 4 x 10 Mesa flexora 4 x drop-set Cadeira extensora 4 x 10 Agach hack 4 x 8 Gême0s em pé 3 x falha Gêmeos sentado 5 x falha Abs com polia alta de joelhos conjugado com abs na paralelas 5 x falhas Abs com polia alta em pé conjugado com abs na paralelas 5 x falha Abs na prancha 5 x falha Fiquei esgotado, ombros vou treinar a noite em casa, vai ser + ou - assim : Elevação lateral 5 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Crucifixo invertido 3 x 10 Desenvolvimento 3 x 10 encolhimento 5 x falha Mudanças na dieta : Peso : 80,8 kg Bons treinos...
Batataney Postado Agosto 21, 2015 às 20:55 Autor Postado Agosto 21, 2015 às 20:55 Salve galera Treino de hoje - Biceps / Triceps Barra fixa conjugado com paralelas 3 x 10/8/8 Rosca scott na polia 4 x drop-set Rosca Barra H 3 x 12 x 10 kg lado bem cadenciado Triceps triangulo polia 3 x drop-set Triceps corda polia 3 x drop-set Rosca martelo sentado 3 x 10 x 16 kg Rosca alternada sentado 3 x 10 x 16 kg Rosca Invertida polia 3 x drop-set Peso : 80, 5 kg 3 doses do hipercalorico tão me deixando "cheio" tirando a vontade de comer, ontem e hoje mantendo a dieta na marra rsrsrs, se continuar assim vou diminuir a quantidade nas dosagens... Bons treinos
Batataney Postado Agosto 24, 2015 às 20:44 Autor Postado Agosto 24, 2015 às 20:44 Treino de sábado em casa - Peito / Ombros Supino reto 4 x 12/10/8/8 Supino Inclinado 3 x 10 Crucifixo Inclinado 3 x 12 Crucifixo reto 3 x 12 Pullover 4 x10 Elevação lateral 5 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Elevação frontal unilateral 2 x 10 Desenvolvimento halteres 4 x 10 Encolhimento por trás 3 x falha Treino hoje em casa - Costas / pernas Barra fixa 4 x falha Agachamento 4 x 10 Terra 4 x 10/8/8/8 Agachamento sumo 4 x 10 Remada curvada 4 x 10 Avanço 3 x 12 passos cada Puxada alta barra 3 x 10 Subida unilateral banco c/ halteres 3 x 10 Cansou legal, me senti muito esgotado e parei o treino ao começar a fazer serrote... Hoje cedo tirei medida do braço pra mata a curiosidade, 40 cm esquerdo e 39,7 cm direito Peso : 80,6 kg Bons treinos...
Batataney Postado Agosto 25, 2015 às 19:10 Autor Postado Agosto 25, 2015 às 19:10 Salve galera... Hoje - Peito / Triceps / Gêmeos Paralelas 3 x falha Crossover 5 x 10 Crucifixo inclinado 5 x 10 crucifixo 5 x 10 Pullover 3 x 10/8/8 Triceps polia triangulo 5 x drop-set Triceps polia corda 5 x10 Triceps testa 5 x 12 Gemeos sentado 5 x falha Gemeos em Pé 3 x falha Peso : 81,1 kg Bons treinos
Batataney Postado Agosto 26, 2015 às 23:22 Autor Postado Agosto 26, 2015 às 23:22 Treino hoje- Costas / Biceps Remada baixa fechada 3 x 10 x 50 kg remada baixa aberta mãos neutra 3 x 10 x 50 kg Puxada alta fechada 3 x 10 x 50 kg puxada alta aberta pegada neutra 3 x 10 x 50 kg Puxada alta atrás da nuca 3 x 10 x 40 kg Crucifixo inverso na maquina 4x drop-set Ramada alta polia baixa 4 x drop-set Rosca direta 3 x 8 x 15 kg lado Rosca martelo 3 x 10 x 16 kg Rosca concentrada 3 x 10 x 16 kg Rosca punho 3 x 15 Peso : 81,3 kg Bons treinos
Batataney Postado Setembro 11, 2015 às 14:36 Autor Postado Setembro 11, 2015 às 14:36 Fala galera... Desde 26/08 que não estou treinando, tive algum tipo de virose que começou com dores pelo corpo inteiro seguido de febre, dor de cabeça, falta de apetite e uma diarreia brava... O peso acabou despencando para casa dos 77 Kg, perdi medidas. Quarta feira fui treinar mas já no começo senti falta de ar e um cansaço enorme, percebi que ainda não estava bom e parei o treino. Então volto com os treinos e dieta semana que vem caso esteja 100%. E aproveitar para extrapolar esse final de semana com carne e cerveja completando meus 48 anos com estava com + ou - 81,5 kg Agora com 79 kg Bons treinos...
Batataney Postado Setembro 15, 2015 às 23:03 Autor Postado Setembro 15, 2015 às 23:03 Fala Galera voltando aos treinos hoje... mudei para ABCx2, apetite normal, comendo bem... Pernas / Ombros / Abs Cadeira extensora 3 x 10 Mesa flexora 3 x 10 Leg Press 3 x 8 Agach rack 3 x 10 Agach invert rack 3 x 8 Panturrilha sentado 5 x falha Panturrilha em pé 3 x falha Elevação lateral 3 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Crucifixo invertido 3 x 10 Desenvolvimento halteres 3 x 10 Abs na paralela Abs na prancha Treino rendeu e cansou bastante, muito bom... Peso : 80,6 kg Bons treinos
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