Diário Do Batata

[Batataney 874]

Olá galera...

Gostaria de compartilhar com vcs os resultados que conquistei até agora e que viram pela frente

Nome : Sidney

Apelido : Batata

Idade : 47 anos - pouco mais de um mês para 48 - pouco mais de 2 anos para 50 anos...AFF

Altura : 1,75

Peso :79 kg

Tempo de treino : 4 anos

Meta: Hipertrofia com qualidade de vida

Foto de como eu era antes da musculação

Um pouco da evolução

De janeiro a abril bulk que quase cheguei nos 87 kg e pela 1ª vez consegui chegar nos 40 de braço frio contraído.

Dps até final de junho fiz um cutt

O treino era ABCx2 na parte da tarde e pela manhã logo após acordar um treino funcional de 30 minutos de segunda a sexta em jejum... perdi 8 kg e tb braço caiu pra 38,5 ...agora esta em 39,5 contraído

Foto de comparação do bulk / cutt

Esse mês mudei treino, montei um ABCDE

Segunda

Ombro - Trapézio - ABS

Terça

Peito - Triceps

Quarta

Costas - Biceps - ABS

Quinta

Pernas - Ombro

Sexta

Biceps - Triceps -ABS

Boa parte do meus treinos faço em casa também

Tenho 120 kg anilha, um banco multi-uso, banco supino, cavaletes agachamento, barras, jogos halteres, barra fixa...

Treino Sozinho / sem parceiro

Não levanto muito peso principalmente pernas e que forçam lombar "traumatismo nervo ciático"

Supino 35 kg cada lado

Leg 110 kg cada lado

Agachamento livre 60 kg total

Terra 80 kg total

Agachamento invertido hack - 50 kg cada lado

Rosca scott 15 kg cada lado

Dieta Atual

as vezes entra algumas coisinhas picadas ae...

Não faço dia de lixo, mas qd estou com vontade de dar uma extrapolada, mando bala, geralmente é nas sextas...

Fotos atuais, perdi medidas, agora correr atrás para recuperar

Estou nessa dieta e treinos a 15 dias e só ganhei 1 kg, então decidi dar uma parada de uns 10 dias para ganhar peso e dar um descanso nas articulações e ligamentos, assim devo demorar um pouquinho para postar novidades...

Tentarei ganhar peso de forma limpa até outubro ou novembro. Pretendo deixar de ser virgem e fazer meu 1º ciclo de AEs para ganho de massa, fiz um check-p geral e a saúde está ótima...

Bom galera, é isso, acredito ter conquistados bons resultados...

Abrçs e bons treinos

[Batataney 874]

E ainda tem gente que fala que não é possível crescer após os 30, rsrs acompanhando

Opa, valeu por acompanhar Buldoguii

Abrçs...

[spit_fire 129]

Estamos ai batata! Acompanhando tb.

[caetanomirandadeoliveira 7]

Acompanhando!

[Batataney 874]

Estamos ai batata! Acompanhando tb.

Fala ae Spit, blz...

Conseguiu tomar aquele 4 fuel sabor adoçante,rsrsrs

Abrçs fera...

[spit_fire 129]

Fala ae Spit, blz...

Conseguiu tomar aquele 4 fuel sabor adoçante,rsrsrs

Abrçs fera...

Ae batata, tentei passar pra frente mas como não consegui fiz uma mistura com albumina + leite em pó e vou levando heheh

[T_rex 13]

Acompanhado cara

[Batataney 874]

Salve galera...

Não aguentei ficar 10 dias parados então voltei a treinar

Treino de hoje : Peito / triceps

Paralelas

Supino reto - 2 x 8 30 kg lado + 2 x 8 x 25 kg

Crucifixo inclinado - 3 x 10 16 kg

CrossOver - 3 series fazendo drop-se

Pullover - 3 x 8 30 kg

Triceps na polia corda - 3 series fazendo drop-set

Triceps na polia triangulo - 3 x ?

Triceps testa halteres - 3 x 10 13 kg

Gemeos sentado - 3 x falha 70 kg

Mesmo diminuindo as cargas treino muito bom, sai cansado e também estou com uma dor chata que vai e volta nos antebraços, principalmente o esquerdo, vou evitar rosca martelo e remada alta com polia baixa que é quando mais sinto doer.

Passado 28 dias depois do cutt, continuo na faixa dos 79,5 kg, fiz um hipercalorico caseiro para somar mais umas calorias na dieta:

2kg de farinha de aveia (6.933 kcal)

1kg de protéina de soja text (3.480 kcal)

500 gramas de farinha de amendoim (1.635 kcal)

500 gramas de maltodextrina (1.880 kcal)

500 gramas achocolatado (1.975 kcal)

300 gramas levedura (1.035 kcal)

Peso: 4,800 g - Total calorias : 16.938 - Total proteina : 1.205,5 g - Total carbs : 2.681,5 - Total gord : 154,35

Tomar 140 a 160 g por dia dividido em dois shakes...

Um 1 ao acordar, outro no pós treino...

Abrçs...

[spit_fire 129]

Ae batata, eu procuro evitar remada alta pois já ferrou com meu ombro. As vezes faço com cargas leves..

[Batataney 874]

E ae Spit blz,...

Então, não sei qd e nem qual exercício deu essa lesão, no braço direito nem chega a incomodar, mais o esquerdo tá zica. Hoje não fiz martelo e ao fazer rosca c/ barra mãos pronadas ja incomodou então parei, vou tomar uns 10 dias meloxican pra ver se alivia e diminuir os pesos até fica melhor.

Treino de hoje : Costas / Biceps / abs

Barra fixa pronada/supinada

Remada baixa fechada 3 x 10 x 65 kg

Puxada alta pegada neutra 3 x 10 50 kg

Puxada alta fechada x 3 x 10 x 60 kg

Crucifixo invertido maq. 3 x drop-set

Rosca scott 3 x 15/10/8 x 15 kg lado

Rosca direta 3 x 10 15 kg lado

Rosca concentrada 3 x falha x 13 kg

Abs na polia e na paralela

Peso : 79,6 kg

Sempre me peso pela manhã após evacuar...

Abrçs...

Editado Julho 29, 2015 às 18:53 por Batataney