Upper/lower

[fowkz]

Galera, Peguei esse exemplo de upper/lower nos artigos e gostaria de saber se realmente vale a pena esse metodo e se essa eh a melhor escolha de exercicios, e nos exercicios que esta escrito que eh de minha preferencia qual voces aconselhariam a introduzir nesse treino, obrigado!

A divisão

Segunda-feira – Treino Upper A

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

Terça-feira – Treino Lower A

1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições
5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições
7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

Quarta-feira – Descanso

Quinta-feira – Treino Upper B

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

Sexta- Feira – Treino Lower B

1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições
5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições
7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

[Iakin Gomes]

Senti falta do Levantamento Terra.

Exercício mais fodido de todos, seguro, tesão e você só precisa de força bruta e carbonato de magnésio aehuaehae

[fowkz]

eu tambem senti, mas no artigo diz isso
"Cadê o levantamento terra ?

O agachamento já pode gerar estímulos suficientes para a lombar em conjunto da remada curvada. Em suma, incluir levantamento terra nesta rotina seria o mesmo que limpar a sua sala de estar usando uma lavadora de alta pressão (Wap): você pode usar, mas pode conseguir o mesmo resultado usando menos coisas."

[cj42]

Não entendi pq fez um exercício de costas, pra dps fazer ombro, e dps voltar pra costas.

Treino de femurais defasado.

Estímulo muito baixo pra costas/peito.

[GustavoS]

É bem parecido com o treino que eu fazia a alguns anos.

Sugiro em algum dia de perna trocar o agachamento pelo terra.

Na parte do triceps, poderia colocar paralelas que dão uma grande diferença no treino.