lucasf21 1.674 Postado Julho 25, 2015 às 18:53 Postado Julho 25, 2015 às 18:53 Altura: 1,80cm Peso: 78 BF: 14% Bulking Limpo Salada não coloquei. Bebo 3L de água por dia!
Fernando_Hardcore 10 Postado Julho 25, 2015 às 19:48 Postado Julho 25, 2015 às 19:48 (editado) Nossa cara, quando iniciei meu bulking eu tava com 78 kg também só q com 1,85 de altura. Eu comia muito mais do que você, praticamente 3500 calorias. Tu vai iniciar tua manha tomando whey? Não prefere algo mais solido? A poucos minutos postei fotos do meu bulking pra saber opiniões se continuo ou não, da uma olhada http://www.hipertrofia.org/forum/topic/187727-meu-bulking/ Editado Julho 25, 2015 às 20:01 por Fernando_Hardcore
lucasf21 1.674 Postado Julho 25, 2015 às 20:09 Autor Postado Julho 25, 2015 às 20:09 (editado) Mano, Eu tlg tenho que aumentar muito mas preciso de ajuda pra ir aumentando, tem muita proteina e pouco carboidrato, tenho que ir aumentando aos poucos, Esqueci de por, 100g de tapioca ao acordar junto com atum! Editado Julho 25, 2015 às 20:09 por lucasf21
YasuoComDedos 284 Postado Julho 25, 2015 às 20:09 Postado Julho 25, 2015 às 20:09 Não vou falar dos alimentos pois isso é sua escolha.BUT, -14% de BF? -MUITA proteina, diminui um pouco e aumentas as fats. -Seu bulking ta no estilo Low Carb, planeje refeed (se precisar, claro) -As calorias estão boas pra inicio. Fica melhor durante ele, porque você vai vendo e aumentando conforme o necessário
lucasf21 1.674 Postado Julho 25, 2015 às 20:12 Autor Postado Julho 25, 2015 às 20:12 Não vou falar dos alimentos pois isso é sua escolha.BUT, -14% de BF? -MUITA proteina, diminui um pouco e aumentas as fats. -Seu bulking ta no estilo Low Carb, planeje refeed (se precisar, claro) -As calorias estão boas pra inicio. Fica melhor durante ele, porque você vai vendo e aumentando conforme o necessário Tento melhorar sempre, esqueci de por que ao acordar como 100g de tapioca junto ao atum, banana e o whey. Sim, 14% de bf tenho que abaixar muito! meu bf era muito alto. Se poder me da uma dica aonde tirar as proteinas e acrescentar algo fico grato!
YasuoComDedos 284 Postado Julho 25, 2015 às 20:17 Postado Julho 25, 2015 às 20:17 Tento melhorar sempre, esqueci de por que ao acordar como 100g de tapioca junto ao atum, banana e o whey. Sim, 14% de bf tenho que abaixar muito! meu bf era muito alto. Se poder me da uma dica aonde tirar as proteinas e acrescentar algo fico grato! Pode ser do almoço, por exemplo. Isso vai de você e da sua rotina, mas da uma olhada nessa tabela de macros ai, por ex, o iogurte tem proteina e ali não ta calculando (não sei se e falha da tablea, se for, desculpe) lucasf21 reagiu a isso 1
lucasf21 1.674 Postado Julho 25, 2015 às 20:22 Autor Postado Julho 25, 2015 às 20:22 Pode ser do almoço, por exemplo. Isso vai de você e da sua rotina, mas da uma olhada nessa tabela de macros ai, por ex, o iogurte tem proteina e ali não ta calculando (não sei se e falha da tablea, se for, desculpe) Foi falha minha, meu primeiro tópico, aprendi a mexer na tabela hoje, e ok, obrigado pelas dicas vou tentar mudar algumas coisas!
YasuoComDedos 284 Postado Julho 25, 2015 às 20:23 Postado Julho 25, 2015 às 20:23 Foi falha minha, meu primeiro tópico, aprendi a mexer na tabela hoje, e ok, obrigado pelas dicas vou tentar mudar algumas coisas! Use a TACO, eu acho melhor calcular tudo por ela. Bons ganhos
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