Ciclo Deca X CipioX Trembo X Enantato Iniciado C/ Fotos

[MrFireman]

Fala fellas felosos,meninos libidinosos e bumbuns gulosos!!!

Abri o diário pra relatar minha rotina,pela questão de troca de experiencias, conhecimento e talz.

Treino a mais ou menos 3 anos, sendo q com dieta a 2 anos, em alguns periodos acabei tendo q parar por problemas pessoais.

Quando começei pesava algo em torno de uns 65 kg hj estou com 84,5kg, questao de treinos já alternei entre calistenia, fullbody ,abc2x,abcde,abcd...e por ai vai...

Dieta mantenho a alimentação limpa na maior parte, sigo o protocolo da lean gains alternando com o da warrior diet(depende do tempo que tenho no dia).Agora no bulk vou voltar a fazer refeições mais frequentes.

Treino geralmente acabo alternando bastante o numero de series,reps e a ordem dos exercicios , por isso não é muito fixo,é bem normal eu alterar os treinos do nada riariaria

 

Medidas

 

Altura 1,76 cm

Peso 84,5 kg

Braço 40 cm

BF 12%

 

Treino

 

A-Costas/Abs

Abdominal

Elevação de pernas

PullDown

Terra

Remada curvada

Pullover

Krok Rows

 

B-Peito/Pant

Panturrilha em pé

Crucifixo

Supino Halter

Supino Reto

Pulley

Supino Fechado

 

C-Pernas/Abs

Abdominal

Elevação de pernas

Flexora

RDL

Extensora

Agachamento

Passada

 

D-Ombros/Pant

Panturrilha em pé

Elevação Lateral

Remada Alta

Elevação posterior

Desenvolvimento Militar halter

Encolhimento Halter

 

E-Braceta e Abs

Elevação de pernas (pro abs)

Abdomen tradicional

Triceps pulley FST7

Supino Fechado

Paralelas

Frances

Rosca Scott FST7

Rosca Direta

Rosca concentrada

Rosca Inversa FST7

Martelo

 

 

Objetivo é abaixar o BF pro primeiro ciclo q vou iniciar em breve.

Ciclo vai ser

1-10 Cipionato 400mg/semana

1-10 Deca 500mg/semana

 

1-10 Anastrozol 0,5mg DSDN

11-13 Anastro 0,5mg DS2DN

 

TPC 1-15 Tamox 40mg

16-28 Tamox 20mg

 

 

 

Fotos page 3

Editado Outubro 13, 2015 às 15:36 por MrFireman

[NandroLife]

Acompanhando parceiro hahaha. Vamos que vamos!!

Editado Julho 25, 2015 às 13:02 por NandroLife

[JosephNepos]

Faz a Lean Gains a quanto tempo? O que tem a relatar?

[Andrey Soares]

Bacana. Quantas refeições?

[MrFireman]

Acompanhando parceiro hahaha. Vamos que vamos!!

Ctz brother shaushuhsau

Faz a Lean Gains a quanto tempo? O que tem a relatar?

Geralmente faço o jejum por umas 22 horas e a janela da alimentação fica umas duas horas.Depende mais o tempo que sobra no dia shaushuash.

O que percebi é q diminuiu consideravelmente a retenção e a perda de gordura parece maior mesmo sem aerobico.

Bacana. Quantas refeições?

Geralmente entre uma ou duas no periodo da janela de alimentação..

Colocar aqui o resultado de alguns exames de um tempo atras

Testosterona livre

SHBG............24,60nMol/L

Resultado......15,9 ng/dL

Prolactina

Resultado......14,50ng/mL

LH( Hormonio luteinizante)

Resultado......4,19 mUI/mL

TSH Ultra-sensivel

Resultado......1,86uUI/mL

Testosterona total

Resultado......623,0ng/mL

Estradiol E2

Resultado......50pg/mL

FSH

Resultado......3,37mUI/mL

Estriol E3 Livre

Resultado......inferior a 0,07ng/mL

Estrona E1

Resultado......163,0 pg/mL

Editado Agosto 13, 2015 às 21:27 por MrFireman

[MrFireman]

Sabado 25/07

Mandei um treino de braços( to pensando agora eu voltar a fazer e adicionar como treino E)

Pulley triceps 3x

Supino Fechado 3x

Triceps frances 3x

Rosca Concentrada 2x

Rosca Scott 2x

Rosca inversa 2x

Rosca Martelo + Rosca punho atras das costas 2x

Deu uns 30 minutos no maximo esse treino

Domingo 26/07

Fiz aerobico em jejum, uma caminhada de uns 30 minutos.

Obs: Voltei a tomar o tadalafil e percebi uma leve melhorada na libido (não sei se foi psicologico as vzs), vasodilatação no treino de braço ficou cabulosa RIAIRIAIR

[Saintgraal]

o ciclo tá legal, o protocolo em si...

setou o anastro, eu iria pelo feeling, não incluiria ele sem sentir nenhum sintoma ou fizesse algum exame.

a respeito da tpc, tenho um outro pensamento sobre ela, que é não fazer, trt ou cruise seria melhor

agora se esse será seu unico ciclo, porque não faze-la ne?

um abraço

[MrFireman]

o ciclo tá legal, o protocolo em si...

setou o anastro, eu iria pelo feeling, não incluiria ele sem sentir nenhum sintoma ou fizesse algum exame.

a respeito da tpc, tenho um outro pensamento sobre ela, que é não fazer, trt ou cruise seria melhor

agora se esse será seu unico ciclo, porque não faze-la ne?

um abraço

O anastro qql coisa q eu sinta já entro com ele,e se for algo voltado pra prolactina entro com o parlodel(aqui na região não achei o dostinex)...a respeito do cruise eu até pensei em fazer ,mas não tenho muita neura de fazer outro ciclo tão logo.

No mais ai vlws Saint!

Dieta até agora na semana tá tudo ok, to sentindo o shape dar uma limpada boa.

Treino hoje foi de pernas, deu algo proximo de uns 40 minutos

Flexora

Stiff

Extensora

Agacho Frontal

Obliquo na barra fixa

Outra coisa rendimento do treino em jejum ta sendo absurdamente bom, principalmente a intensidade.

[Saintgraal]

por nada mestre, tamo junto

vou acompanhar em off seu relato

[MrFireman]

por nada mestre, tamo junto

vou acompanhar em off seu relato

Ctz Saint vlws!

Treino de hj foi braços, acabei fazendo bem corrido, cabeça tava voando(psicologico as vzs da uma zuada q eh foda)

Triceps Pulley 4x

Supino Fechado 3x

Triceps Frances 3x

Rosca Direta 2x

Rosca Concentrada 2x

Rosca Martelo 2x

Rosca Inversa 2x

Fiquei surpreendido com o resultado da warrior diet q tava seguindo, aonde mesmo sem abrir um deficit tao grande ou incluir aerobicos(fazia uma ou duas vzs por semana) em questao de uns 45 dias baixei o BF de 15% para 11%, cintura deu uma boa afinada, vasodilatação e aspecto do musculo deu uma melhorada.

Agora começa o bulk segunda feira, provavelmente vou fazer algo em torno de 16 horas de jejum e 8 para alimentação, e o treino vai ser um FST7.