Distribuição De Treino .

[Thiago Henrique. 1]

Gostaria de saber se a distribuição do treino esta boa , (recuperação esta boa ). Não coloquei os exercícios pois por enquanto só preciso do mesmo . Obrigado !

Treino sequencial (5x na semana )

A-Peito , tríceps e abdômen

B-Quadríceps , posterior e panturrilha

C-Ombro , trapézio e abdômen

D-Costas , bíceps ,antebraço e panturrilha

[KALI NIX 74]

Você tem que agregar músculos que trabalham em conjunto. Agonistas e Antagonistas.

As duas melhores divisões de treino ao meu ver são:

ABC:

A - Peito, Tríceps e Ombro.

B - Costas, Bíceps e Trapézio.

C - Quadríceps, Posteriores e Panturrilhas.

AB:

A - Peito, Tríceps, Ombro, Quadríceps e Panturrilha.

B - Costas, Bíceps, Antebraço, Trapézio e Posteriores.

Se você treina por estética (é o que parece), treinar abdômen não é necessário. Já tive obsessão por abdômen definido e com cortes profundos. Mas apenas a dieta vai te proporcionar isso. Treinar abdômen isolado apenas fortalece ele, deixa-o mais resistente, mas creio que resistência abdominal não seja seu foco treinando ele 3x na semana. Um bom treino de costas já vai pegar grande parte do seu abdômen, um bom treino de pernas também.

Qualquer dúvida é só falar, estamos aqui pra ajudar.

[Thiago Henrique. 1]

Você tem que agregar músculos que trabalham em conjunto. Agonistas e Antagonistas.

As duas melhores divisões de treino ao meu ver são:

ABC:

A - Peito, Tríceps e Ombro.

B - Costas, Bíceps e Trapézio.

C - Quadríceps, Posteriores e Panturrilhas.

AB:

A - Peito, Tríceps, Ombro, Quadríceps e Panturrilha.

B - Costas, Bíceps, Antebraço, Trapézio e Posteriores.

Se você treina por estética (é o que parece), treinar abdômen não é necessário. Já tive obsessão por abdômen definido e com cortes profundos. Mas apenas a dieta vai te proporcionar isso. Treinar abdômen isolado apenas fortalece ele, deixa-o mais resistente, mas creio que resistência abdominal não seja seu foco treinando ele 3x na semana. Um bom treino de costas já vai pegar grande parte do seu abdômen, um bom treino de pernas também.

Qualquer dúvida é só falar, estamos aqui pra ajudar.

Obrigado msm , e estou diminuindo a gordura corporal , eu fazia abc 2x , mais nunca mudei , tomei a iniciativa de mudar devido tava tendo muita fadiga , creio que estava muito volumoso , ficava cerca de quase 2 horas , e obtive resultado . Obrigado !

[KALI NIX 74]

Volume não é bom para naturais e principalmente quando se é iniciante. Intensidade é bom! Porém, as pessoas confundem intensidade com volume e acham que colocando 30 exercício pra peito, estão treinando pesado. Na verdade, só estão catabolizando mais, perdendo massa magra com um treino de 2h.

Um bom ABC é com 2 exercícios para cada músculo. Um bom AB é com 2 exercícios para músculos grandes e 1 para músculos pequenos.

Boa sorte!

[Pensamento Big 142]

Volume não é bom para naturais e principalmente quando se é iniciante. Intensidade é bom! Porém, as pessoas confundem intensidade com volume e acham que colocando 30 exercício pra peito, estão treinando pesado. Na verdade, só estão catabolizando mais, perdendo massa magra com um treino de 2h.

Um bom ABC é com 2 exercícios para cada músculo. Um bom AB é com 2 exercícios para músculos grandes e 1 para músculos pequenos.

Boa sorte!

1- protocolo de treino existem vários, independente da quantidade de volume isso está muito mais ligado ao objetivo do que o fatos catabolizar ou não! Ou seja, se está em Cutting não adianta colocar treino muito intenso como o StrongLift por que não se tem glicogênio muscular o suficiente para suprir um treino que visa uma boa progressao de carga. Agora se está em Cutting e opta por séries mais longas para chegar a "mesma" ruptura muscular é extremamente válido.

2- catabolismo não é apenas perder músculo, é um termo que significa transformar molécula maior em molécula menor, ou seja, se essa molécula for gordura está tudo nos conformes. Se tempo fosse referencial aeróbio pos treino seria uma má escolha, e como já sabemos mediante inúmeras pesquisas é um dos melhores ambientes corporais e hormonais para aeróbicos.

3- o catabolismo muscular não é nem de perto tão simples assim, seu corpo só vai usar músculo como fonte de energia se não houver aminoácidos na corrente sanguínea, então, se preocupe mais com a dieta e na quantidade de aminoácidos/glicogênio que seu corpo tem do que no tamanho do seu treino.

Finalizando:

Treino deve ser planejado e com o tempo necessário para que você o faça bem e sinta que rompeu fibras musculares a ponto de não conseguir treiná-lo pelo menos no dia seguinte.

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