O Treino Está Bom?

[@MarioVerde 9]

Terra não se encaixa em treino ABC2X... não dará tempo pra recuperar posteriores. Por mais que vc tenha sentido mais as costas , ele trabalha MUITO a cadeia posterior todinha.

Quanto ao seu treino:

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)

Barra Fixa 30 repetições . OK.

Remada Curvada 3/08-12. OK. (Pode ficar entre 6-10 )

Serrote 3/08-12. OK.

Levantamento Terra 3/06-08 - Tiraria, desnecessário nesse modelo de treino.

Encolhimento Barra 3/08-12 - Encolhimento trabalha parte superior do trapézio, se for fazer faça com treino de ombros.

Rosca Scott 3/08-12 - OK.

Rosca Martelo 3/08-12 - DESNECESSÁRIO, CONTANDO QUE TODOS EXERCÍCIOS de costas que faz trabalham bem o bíceps e ainda faz um isolador. Treinando com intensidade já chegará nessa situação com o bíceps tostado. Volume a mais apenas.

Abdômen Circuito 3/08-12 (Supra + Infra + Oblíquo) - Pra que treinar abdominal em circuito?? Tá querendo melhorar a resistência deles???

Valeu pelas dicas vou fazer as mudanças, sobre o abdominal em circuito é para trabalhar todas as suas areas e consumir um menor tempo de treino.

Não gostei dessas repetições, tem muitas. Só no seu treino de peito pode chegar a quase 200 repetições, fazendo esse treino 2x por semana ficaria 400 repetições utilizando a articulação do ombro! Lembrando que esse foi um cálculo rápido usando somente o seu dia de peito.

Eu particularmente prefiro menos repetições em exercícios compostos(supino, paralelas, barra...) no entanto um maior numero de séries.

20 repetições no agachamento? Você faz com quanto? 20kg

Quantas repetiçoes vc faria em cada exercicio?

Editado Julho 30, 2015 às 21:00 por @MarioVerde

[NewbieTrack 3503]

Quantas repetiçoes vc faria em cada exercicio?

Olha cara, eu faria de 4 a 6 nos compostos, sempre pegando a carga máxima suportada(execução correta). Enquanto nos isoladores de 8 a 10(panturrilha de 12 a 15).

[Luís Guilherme.m 702]

Valeu pelas dicas vou fazer as mudanças, sobre o abdominal em circuito é para trabalhar todas as suas areas e consumir um menor tempo de treino.

Não parceiro, esquece isso, faz um abdominal que trabalha tudo e pronto, não precisa de circuito. Aliás, todos abdominais pegam mais que uma área.