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Postado
  Em 24/07/2015 em 20:29, @MarioVerde disse:

vou começar com o terra se eu ver que está atrapalhando meu treino de costas eu passo a fazer o stiff

Eu fale mais pelo fato do stiff ter uma ação mais intensa sobre a musculatura posterior da coxa.

Postado

Apenas deixaria 2 exercícios pra costas e 2 para peito, ao invés de 3 para os mesmos.

Como o amigo falou, tira o terra e coloca no lugar o stiff ou RDL.

Coloca as repetições em um padrão: 6 repetições, se você conseguir ultrapassar as 6, você aumenta a carga. Se conseguiu fazer apenas 4 repetições, diminui a carga. Entende? Prefiro pré-determinar as repetições dessa forma.

Abraço! O treino está ótimo.

Postado (editado)

Não faria o Terra com altas repetições. Na verdade, em um treino volumoso não faria o terra, daria preferência a RDL/Stiff/GM.

  Em 24/07/2015 em 20:35, Luís Guilherme.m disse:

Acho muito volume para ABC2X... um treino intenso de verdade levaria uns 3 dias para recuperar... não gostei.

Mas a ideia de fazer um treino mais volumoso é reduzir a intensidade mesmo (no sentido de % de RM). Se ele fizer com intensidade mto alta, certamente não vai se recuperar.

Editado por Shrödinger
Postado
  Em 24/07/2015 em 20:35, Luís Guilherme.m disse:

Acho muito volume para ABC2X... um treino intenso de verdade levaria uns 3 dias para recuperar... não gostei.

  Em 24/07/2015 em 20:47, KALI NIX disse:

Apenas deixaria 2 exercícios pra costas e 2 para peito, ao invés de 3 para os mesmos.

Como o amigo falou, tira o terra e coloca no lugar o stiff ou RDL.

Coloca as repetições em um padrão: 6 repetições, se você conseguir ultrapassar as 6, você aumenta a carga. Se conseguiu fazer apenas 4 repetições, diminui a carga. Entende? Prefiro pré-determinar as repetições dessa forma.

Abraço! O treino está ótimo.

Em cada lugar que eu vou me falam uma coisa, na academia me falam que eu treino muito pouco, alguns do forum falam que eu treino muito, La eles tem o costume de treinar abc2x com 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequenos com 3x10 e dividido em Peito e Triceps , costa e biceps , perna e ombro ; é praticamente uma unanimidade lá, quase todos treinam assim eu fico sendo o diferente. kk

Como seria um treino com pouco volume pra vcs?

Postado (editado)
  Em 24/07/2015 em 20:55, @MarioVerde disse:

Em cada lugar que eu vou me falam uma coisa, na academia me falam que eu treino muito pouco, alguns do forum falam que eu treino muito, La eles tem o costume de treinar abc2x com 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequenos com 3x10 e dividido em Peito e Triceps , costa e biceps , perna e ombro ; é praticamente uma unanimidade lá, quase todos treinam assim eu fico sendo o diferente. kk

Como seria um treino com pouco volume pra vcs?

Não gosto mais de ficar montando treino, mas vou te passar um EXEMPLO de treino que faria no seu caso.

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)

Barra Fixa 30 Repetições

Remada Curvada Pronada 4/06 a 08

Remada Baixa 3/10 a 15

Rosca Scott 3/08-12

Abdômen Circuito 3/08-12 (Supra + Infra + Oblíquo)

Treino B (Peito, Ombro, Tríceps)

Supino Reto 4/06

Supino Inclinado Halter 3/12

Desenvolvimento Halter 3/8 a 12

Supino Fechado 4/6a8

Treino C (Perna Completa)

Agachamento 4/6

Leg Press 450 4/08-12

Afundo 4/08-12

Stiff - 4/10

Panturrilha no Leg Unilateral 3/10-15

Panturrilha Sentado 3/08-12

Obs: esquece esse negócio de "Ah, lá na minha academia fazem assim!" pq 90% das academias o pessoal treina errado e monta treinos péssimos!!!

Treinando diferente vc será diferente deles.

Editado por Luís Guilherme.m

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