O Treino Está Bom?

[Joseph Brr 142]

o importante é funcionar pra voce e voce ver que está indo bem.

o resto é supersticao de marombeiro.

[@MarioVerde 9]

vou começar com o terra se eu ver que está atrapalhando meu treino de costas eu passo a fazer o stiff

[cj42 33]

vou começar com o terra se eu ver que está atrapalhando meu treino de costas eu passo a fazer o stiff

Eu fale mais pelo fato do stiff ter uma ação mais intensa sobre a musculatura posterior da coxa.

[@Humildade 6]

Treino Dahora...

[Luís Guilherme.m 702]

Acho muito volume para ABC2X... um treino intenso de verdade levaria uns 3 dias para recuperar... não gostei.

[KALI NIX 74]

Apenas deixaria 2 exercícios pra costas e 2 para peito, ao invés de 3 para os mesmos.

Como o amigo falou, tira o terra e coloca no lugar o stiff ou RDL.

Coloca as repetições em um padrão: 6 repetições, se você conseguir ultrapassar as 6, você aumenta a carga. Se conseguiu fazer apenas 4 repetições, diminui a carga. Entende? Prefiro pré-determinar as repetições dessa forma.

Abraço! O treino está ótimo.

[Lucas, o Schrödinger 11898]

Não faria o Terra com altas repetições. Na verdade, em um treino volumoso não faria o terra, daria preferência a RDL/Stiff/GM.

Acho muito volume para ABC2X... um treino intenso de verdade levaria uns 3 dias para recuperar... não gostei.

Mas a ideia de fazer um treino mais volumoso é reduzir a intensidade mesmo (no sentido de % de RM). Se ele fizer com intensidade mto alta, certamente não vai se recuperar.

Editado Julho 24, 2015 às 20:55 por Shrödinger

[@MarioVerde 9]

Acho muito volume para ABC2X... um treino intenso de verdade levaria uns 3 dias para recuperar... não gostei.

Apenas deixaria 2 exercícios pra costas e 2 para peito, ao invés de 3 para os mesmos.

Como o amigo falou, tira o terra e coloca no lugar o stiff ou RDL.

Coloca as repetições em um padrão: 6 repetições, se você conseguir ultrapassar as 6, você aumenta a carga. Se conseguiu fazer apenas 4 repetições, diminui a carga. Entende? Prefiro pré-determinar as repetições dessa forma.

Abraço! O treino está ótimo.

Em cada lugar que eu vou me falam uma coisa, na academia me falam que eu treino muito pouco, alguns do forum falam que eu treino muito, La eles tem o costume de treinar abc2x com 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequenos com 3x10 e dividido em Peito e Triceps , costa e biceps , perna e ombro ; é praticamente uma unanimidade lá, quase todos treinam assim eu fico sendo o diferente. kk

Como seria um treino com pouco volume pra vcs?

[Lucas, o Schrödinger 11898]

O Starting Strength, por exemplo, é um treino com pouco volume.

[Luís Guilherme.m 702]

Em cada lugar que eu vou me falam uma coisa, na academia me falam que eu treino muito pouco, alguns do forum falam que eu treino muito, La eles tem o costume de treinar abc2x com 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequenos com 3x10 e dividido em Peito e Triceps , costa e biceps , perna e ombro ; é praticamente uma unanimidade lá, quase todos treinam assim eu fico sendo o diferente. kk

Como seria um treino com pouco volume pra vcs?

Não gosto mais de ficar montando treino, mas vou te passar um EXEMPLO de treino que faria no seu caso.

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)

Barra Fixa 30 Repetições

Remada Curvada Pronada 4/06 a 08

Remada Baixa 3/10 a 15

Rosca Scott 3/08-12

Abdômen Circuito 3/08-12 (Supra + Infra + Oblíquo)

Treino B (Peito, Ombro, Tríceps)

Supino Reto 4/06

Supino Inclinado Halter 3/12

Desenvolvimento Halter 3/8 a 12

Supino Fechado 4/6a8

Treino C (Perna Completa)

Agachamento 4/6

Leg Press 45⁰ 4/08-12

Afundo 4/08-12

Stiff - 4/10

Panturrilha no Leg Unilateral 3/10-15

Panturrilha Sentado 3/08-12

Obs: esquece esse negócio de "Ah, lá na minha academia fazem assim!" pq 90% das academias o pessoal treina errado e monta treinos péssimos!!!

Treinando diferente vc será diferente deles.

Editado Julho 25, 2015 às 01:00 por Luís Guilherme.m