O Treino Está Bom?

[@MarioVerde 9]

Idade: 18
Altura:1,83
Peso:73
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC2X

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)

Barra Fixa 30 Repetições

Remada Curvada Pronada 4/06-08

Remada Baixa 4/10-08-06-15 a 20

Encolhimento Barra 3/08-12

Rosca Scott 3/08-12
Rosca Alternada 3/08-12

Abdômen Circuito 3/08-12 (Supra + Infra + Oblíquo)

Treino B (Peito, Ombro, Tríceps)
Supino Reto Halter 4/10-08-06-15 a 20

Supino Inclinado Halter 4/10-08-06-15 a 20

Croosover 3/08-12
Desenvolvimento Halter 4/10-08-06-15 a 20

Elevação lateral no Pulley 3/08-12
Supino Fechado 4/10-08-06-15 a 20

Tríceps Testa 3/08-12

Treino C (Perna Completa)
Agachamento 4/10-08-06-15 a 20
Leg Press 45⁰ 4/08-12

Afundo 4/08-12
Levantamento Terra 4/10-08-06-15 a 20

Mesa Flexora 3/08-12
Panturrilha no Leg Unilateral 3/10-15

Panturrilha Sentado 3/08-12

[FutureNutri 53]

Foi você ou um coach que fez? Achei ótimo

[@MarioVerde 9]

Foi você ou um coach que fez? Achei ótimo

Fui eu que montei, depois de pesquisar aqui no forum e no site.

[Andrey Soares 149]

Não mudaria nada, treino bem estruturado.

[luizmarcosfilho 21]

Mudaria somente o levantamento terra para o dia de costas, ele pega mais costas não?

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[@MarioVerde 9]

Mudaria somente o levantamento terra para o dia de costas, ele pega mais costas não?

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Tava pesquisando e vi que em um abc2x ele se encaixa melhor no dia de pernas, mais acredito que seja uma questão muito pessoal.

[cj42 33]

Trocaria terra por stiff

[Mathwill 0]

Curiosidade de leigo, qual a função desse número alto de repetições na última série de alguns exercícios?

[@MarioVerde 9]

Cara, vi em um post no site aqui do forum. Em um lugar dizia 10-08-06-15 e em outro 10-08-06-20, pra atingir diversos tipos de fibras musculares.

[Jontonho 37]

Trocaria terra por stiff

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