Alguem Tem Alguma Dica Para Evoluir Na Paralela?

[RodolfoMartin]

coloque um halter preso no meio das pernas e faça , e vá aumento os pesos conforme vai evoluindo

[spit_fire]

Tem uns elasticos que podem ajudar, mas o que eu tenho feito é abrir o treino na barra, com o máximo de repetições possíveis. Fazia apenas uma, agora já faço 4.

[Nico]

coloque um halter preso no meio das pernas e faça , e vá aumento os pesos conforme vai evoluindo

Cara ele mal consegue fazer mais de uma repetição e vai colocar sobrecarga? O.o

[YasuoComDedos]

Eu passei de 1 pra 15 reps no seguintes esquema (demorei, claro):

Faça o máximo que você consegue na pararela, seja 1 ou duas reps e bi-set ela com um auxiliar. Exemplo graviton

Lembro que eu fazia 2reps normais e ia pro graviton e fazia 15, 3x isso e fui melhorando aos poucos.

Já um amigo meu, começou a fazer todo dia pararela. Todo dia mesmo, e hoje faz brincandinho, mas ai vai de voce

[Danilo Z]

Passos que podem ser seguidos:

1 - evoluir em algum "carry" que ajude nesse exercicio, exemplo flexão ou supino, exercicios de empurrar vao te dar força pra empurrar.

2 - ficar em posição de isometria por um tempo

3 - fazer os movimentos em meia amplitude

4 - tentar fazer 1 rept com amplitude total

5 - progredir nas repetições com amplitude total

6 - adicionar carga

2

NÃO use graviton, ele NÃO ajuda em NADA , quando vc deixar de usar vai estar com MESMA FRAQUEZA de antes.

Se vc consegue fazer 1 reps , ótimo, faça séries de rep única , com, o tempo vc conseguirá fazer mais reps por série e logo estará fazendo 10 reps ou mais , aí vc progride com outras variáveis.

[xandaomelkor]

Não esqueço do dia que eu seguia ficha de instrutor e ele passou paralela 3x15

E não conseguia fazer 3 kkkkkk

Eu fiquei incucado com aquilo e botei na cabeça que tinha que fazer as 3x15

Na outra semana fiz 3x4, na outra 3x5 e assim fui...

Hj coloco peso a mais e não dispenso por nada paralela.

[Nico]

Hehehehe, cara eu não entendo essa mania de prescrição de treinos "quadrada"...

Não seria mais fácil para estes exercícios que utilizam peso corporal colocar por exemplo: 3 x máx.??

Pois, já inicialmente para uma grande maioria será difícil executar esse número de repetições (pode chegar até a ser frustrante para alguns, "não faço nem 15").

[Karasco]

Hehehehe, cara eu não entendo essa mania de prescrição de treinos "quadrada"...

Não seria mais fácil para estes exercícios que utilizam peso corporal colocar por exemplo: 3 x máx.??

Pois, já inicialmente para uma grande maioria será difícil executar esse número de repetições (pode chegar até a ser frustrante para alguns, "não faço nem 15").

Cara eu já fiz isso, porem muito dizem que não é bom atingir a falha em todas as séries.

[mathhh]

é como ja disseram mano, continua fazendo. Faz 2-3x por semana dependendo do teu treino. Cruza as pernas e pede pra um amigo te ajudar na subida, repetição parcial..

[FabianaF]

Aqui: http://www.startbodyweight.com/p/dip-progression.html

Eu segui e só não faço paralelas livres hoje em dia por conta do suporte que tem na academia, é muito largo pra mim e sinto os ombros.

Aí voltei pro elevated leg bench dips (item 4), e faço com 25kg de anilhas no colo.