Avaliação - Treino Abcd Para Hipertrofia

[samuelfcf 0]

Idade: 19 anos
Altura: 179cm
Peso: 72kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino - Hipertrofia

E ai galera.. Queria pedir a opinião de vocês sobre o meu treino. Qualquer sugestão é bem vinda. =)

Treino de segunda à sábado,

Treino A - Bíceps, tríceps e antebraço.

- Testa SS rosca direta (4x até a falha)

- Tríceps no pulley barra reta SS rosca scott na máquina (4x12+12)

- Tríceps francês unilateral SS rosca concentrada (4x12+12)

- Tríceps corda SS rosca martelo (4x12+12)

- Flexão de punho no pulley (4x até a falha)

Treino B - Pernas e panturrilhas.

- Agachamento Livre (4x15,10,12,8 aumentando a carga)

- Agachamento Hack (4x15,10,12,8 aumentando a carga)

- Cadeira extensora SS mesa flexora (4x12+12)

- Stiff (4x15,10,12,8 aumentando a carga)

- Panturrilha no Leg (7x15)

Treino C - Peito e ombro.

- Supino reto (4x12)

- Supino inclinado SS crucifixo inclinado (4x12+12)

- Cross over (4x até a falha)

- Desenvolvimento com halteres (4x12)

- Elevação lateral (4x15)

- Elevação lateral no cross (3x10)

- Crucifixo inverso (4x12)

Treino D - Costas e trapézio.

- Terra (4x15,12,10,8 aumentando a carga)

- Remada cavalnho (4x15,10,12,8 aumentando a carga)

- Remada curvada (4x15,10,12,8 aumentando a carga)

- Puxada alta SS pull over (4x12+15)

- Remada Alta (4x12)

- Elevação de escápulas (5x15)

Acabando o treino D volta pro A independente do descanso. Tipo, uma semana ABCDAB, na outra CDABCD e por ai vai... Fico grato desde já a todos que puderem ajudar =D

Editado Julho 23, 2015 às 22:17 por samuelfcf