[Falta de Pesquisa]Levantamento Terra Trabalha Costas Ou Pernas? Concordam?

dryfon · Julho 23, 2015 às 14:20

Post duplicado.

Editado Julho 23, 2015 às 14:20 por dryfon

chokito · Julho 23, 2015 às 14:39

Rebenta mais seu SNC do que qualquer coisa...

Sistema Nervoso Central.

Sério? Se for isso mesmo, o exercício entra aonde ai?

E sério, deve ter 100 tópicos com a mesma discussão.

Terra sempre será motivo de debate, não tem jeito..

D4RKNESS · Julho 23, 2015 às 14:42

Sério? Se for isso mesmo, o exercício entra aonde ai?

Terra sempre será motivo de debate, não tem jeito..

Sei que o terra tem esse problema entre os boribiudi, mas podia ter um único grande tópico com a discussão, não 1 novo toda semana.

Tchelo10 · Julho 23, 2015 às 14:47

o que é SNC

Sistema Nervoso Central

fonte?

Experiencia.

Não vejo grandes coisas no levantamento terra além de rebentar seu SNC.

Sério? Se for isso mesmo, o exercício entra aonde ai?

Como eu disse, prefiro as variações para isquiotibiais, logo, entraria no dia de perna, mas como treino FB, entra no treino no dia que não tem Agacho.

Sei que o terra tem esse problema entre os boribiudi, mas podia ter um único grande tópico com a discussão, não 1 novo toda semana.

+1

Andrey Soares · Julho 23, 2015 às 14:48

Acho terra um exercicio tao desnecessario...

Rebenta mais seu SNC do que qualquer coisa...

Prefiro usar as variaveis (RDL, STIFF), e como meu treino agora é 1 FB3X, faço Agacho / RDL / Agacho e na outra semana muda RDL / Agacho / RDL.

Como assim cara , SNC? Arrebenta por não conseguir progredir a carga e ficar frustado? Não entendi o seu posicionamento.

Considero terra o melhor exercício(mesmo não fazendo) em termos de funcionalidade, simplicidade e efetividade.

Estudos mostrando terra pra tratar lombalgia, doenças osteoarticulares e etc.

chokito · Julho 23, 2015 às 14:49

Sei que o terra tem esse problema entre os boribiudi, mas podia ter um único grande tópico com a discussão, não 1 novo toda semana.

Pois é.. Isso polui o fórum. Seria uma boa mesmo, um único tópico fixo somente terra pra todos debaterem lá. Evitaria tópicos diferentes falando do mesmo assunto.

FBO · Julho 23, 2015 às 14:51

Trabalha ego.

Putz, sério isto? Fiquei curioso para entender o porque chegou a esta conclusão.

Muito provavelmente deve ser porque viu gente querendo socar todas as anilhas da academia e gritar igual um anormal no meio da academia para executar, tudo isso para chamar a atenção das pessoas (a n ser que seja o caso de um powerlifter o que n é mto comum de ver nas academias convencionais).

Agora falando única e exclusivamente do exercício, não tem como negar que é um bom exercício composto e que trabalhe fortalece demais o core.

Eu mesmo depois que passei a fazer terra toda semana, tive um aumento incrível de força e resistência no core, o que acabou aumentando a performance em muitos outros exercícios.

Se você acha que é trabalha apenas o ego é uma pena... porque está deixando de fazer um excelente exercício.

Pq?

vc mostrar a barriga tanquinho tbm não é ego?

Treinar pela estética é mais ego, do que simplesmente fazer terra

Hipocrisia.... a gente vê por aqui! kkkkk

D4RKNESS · Julho 23, 2015 às 14:53

Como assim cara , SNC? Arrebenta por não conseguir progredir a carga e ficar frustado? Não entendi o seu posicionamento.

Considero terra o melhor exercício(mesmo não fazendo) em termos de funcionalidade, simplicidade e efetividade.

Estudos mostrando terra pra tratar lombalgia, doenças osteoarticulares e etc.

Posso estar falando merda, então quem puder me corrija.

Voce usa seus músculos através de conexões neuro-motoras, comandado pelo SNC. Quando voce faz uma rosca direta, é um exercício uniarticular, então o trabalho do SNC pra coordenar isso é pequeno. Quando faz um supino, voce usa 2 articulações, já exigindo um pouco mais do SNC.

O terra você usa articulação do tornozelo, joelho, quadril, fora todos os músculos envolvidos ativa e sinergisticamente. Panturrilhas estabilizam, os quadriceps fazem a extensao de joelho, posteriores e gluteos a extensao de quadril, lombar e eretores pra manter as costas mais neutras possível, trapezios, ombros e braços pra manter a carga na mão...

O SNC é muito mais exigido pra coordenar isso tudo.

Levantamentos olímpicos por exemplo, são cansativos pro SNC. Por isso tem WL que vai supinar de brincadeira e coloca 140kg na barra. Além deles terem triceps fortes, o supino é um passeio no parque pro SNC deles.

Editado Julho 23, 2015 às 14:54 por D4RKNESS

Tchelo10 · Julho 23, 2015 às 14:53

Como assim cara , SNC? Arrebenta por não conseguir progredir a carga e ficar frustado? Não entendi o seu posicionamento.

Considero terra o melhor exercício(mesmo não fazendo) em termos de funcionalidade, simplicidade e efetividade.

Estudos mostrando terra pra tratar lombalgia, doenças osteoarticulares e etc.

Não cara, eu consigo progredir tranquilamente no terra, porém é um exercicio apenas de movimentar peso e como geralmente é feito com cargas extremamente altas, fode mais com meu SNC do que com o musculo em si.

Prefiro usar as variações para Femural e para costas usar remadas.

Joseph Brr · Julho 23, 2015 às 14:56

Putz, sério isto? Fiquei curioso para entender o porque chegou a esta conclusão.

Muito provavelmente deve ser porque viu gente querendo socar todas as anilhas da academia e gritar igual um anormal no meio da academia para executar, tudo isso para chamar a atenção das pessoas (a n ser que seja o caso de um powerlifter o que n é mto comum de ver nas academias convencionais).

Agora falando única e exclusivamente do exercício, não tem como negar que é um bom exercício composto e que trabalhe fortalece demais o core.

Eu mesmo depois que passei a fazer terra toda semana, tive um aumento incrível de força e resistência no core, o que acabou aumentando a performance em muitos outros exercícios.

Se você acha que é trabalha apenas o ego é uma pena... porque está deixando de fazer um excelente exercício.

Hipocrisia.... a gente vê por aqui! kkkkk

tenho a mesma opiniao.

Tchelo10 · Julho 23, 2015 às 14:56

Posso estar falando merda, então quem puder me corrija.

Voce usa seus músculos através de conexões neuro-motoras, comandado pelo SNC. Quando voce faz uma rosca direta, é um exercício uniarticular, então o trabalho do SNC pra coordenar isso é pequeno. Quando faz um supino, voce usa 2 articulações, já exigindo um pouco mais do SNC.

O terra você usa articulação do tornozelo, joelho, quadril, fora todos os músculos envolvidos ativa e sinergisticamente. Panturrilhas estabilizam, os quadriceps fazem a extensao de joelho, posteriores e gluteos a extensao de quadril, lombar e eretores pra manter as costas mais neutras possível, trapezios, ombros e braços pra manter a carga na mão...

O SNC é muito mais exigido pra coordenar isso tudo.

Levantamentos olímpicos por exemplo, são cansativos pro SNC. Por isso tem WL que vai supinar de brincadeira e coloca 140kg na barra. Além deles terem triceps fortes, o supino é um passeio no parque pro SNC deles.

Exatamente.

Fora que as cargas utilizadas no terra, em comparação com outros exercicios, são bem maiores e isso acaba desgastando o SNC ainda mais.

PRA MIM, terra convencional é muito esforço pra pouco beneficio.

gms · Julho 23, 2015 às 14:57

O terra assim como agacho são exercícios FULLBODY , não tem essa de trabalha mais X ou Y , ele ignora que o exercício desgasta além de eretores espinhais também os glúteos...coxas...abd...trapézio...antebraços...

Aí entra esses achismos de : ''o terra trabalha mais X então encaixa no dia de perna, ou o terra trabalha mais Y então coloca no dia de costas'', eles não entendem e parecem não querer entender que o corpo humano não trabalha de forma estanque, e que num exercício multiarticular ativa-se no mínimo 3 grupos musculares diferentes , no caso do terra e agacho são pelo menos uns 6 .

Poderia encerrar a discussão por aqui mesmo, por ele ser um exercício FULLBODY fica difícil encaixar ele em um ABC, ABCD etc..

Em um AB seria melhor utilizá-lo se a divisão fosse push/pull, na upper/lower já complica outra vez rs

Andrey Soares · Julho 23, 2015 às 14:58

Posso estar falando merda, então quem puder me corrija.

Voce usa seus músculos através de conexões neuro-motoras, comandado pelo SNC. Quando voce faz uma rosca direta, é um exercício uniarticular, então o trabalho do SNC pra coordenar isso é pequeno. Quando faz um supino, voce usa 2 articulações, já exigindo um pouco mais do SNC.

O terra você usa articulação do tornozelo, joelho, quadril, fora todos os músculos envolvidos ativa e sinergisticamente. Panturrilhas estabilizam, os quadriceps fazem a extensao de joelho, posteriores e gluteos a extensao de quadril, lombar e eretores pra manter as costas mais neutras possível, trapezios, ombros e braços pra manter a carga na mão...

O SNC é muito mais exigido pra coordenar isso tudo.

Levantamentos olímpicos por exemplo, são cansativos pro SNC. Por isso tem WL que vai supinar de brincadeira e coloca 140kg na barra. Além deles terem triceps fortes, o supino é um passeio no parque pro SNC deles.

Entendi o posicionamento, terra é um exercício multiarticular, talvez o que mais recrute músculos concomitantemente, é um movimento que gera uma grande demanda energética por consequência há um grande desgaste de todos os sistemas pulmonar/cardíaco/ósseo/SNC/SNP. Mas me refiro a funcionalidade do mesmo, não são todos que procuram levantar grandes cargas nesse exercício, ele pode ser usado para treinar mobilidade, postura, uma porrada de coisas.

Picanha · Julho 23, 2015 às 15:01

Até hoje to tentando entender como vcs medem a fadiga do SNC rsrsrs

D4RKNESS · Julho 23, 2015 às 15:04

Exatamente.

Fora que as cargas utilizadas no terra, em comparação com outros exercicios, são bem maiores e isso acaba desgastando o SNC ainda mais.

PRA MIM, terra convencional é muito esforço pra pouco beneficio.

Acredito em especificidade também. Eu já não sinto problemas em relação ao SNC fazendo terra. Talvez seja costume, já que terra é 1/3 do meu foco como atleta.

Pra mim, tem coisas melhores que o terra pra colocar volume muscular. Fazer terra com high reps pra mim sempre foi desgastante, sendo na época com 50kg pra 10 reps ou hoje em dia 10 reps com 100kg (cheguei a fazer 107x12 um dia)

Já low reps nunca me deu muito problema, esses dias fiz 132x4 (85% da 1RM) e em poucos dias já estava de boas.

Até hoje to tentando entender como vcs medem a fadiga do SNC rsrsrs

Se voce não entende, então nunca passou por isso rsrs

Picanha · Julho 23, 2015 às 15:09

Explique melhor, por favor. A unica coisa que consigo inferir seria uma fadiga psicológica, como por exemplo a fadiga mental depois de fazer uma prova muito longa, e só.

D4RKNESS · Julho 23, 2015 às 15:12

Explique melhor, por favor. A unica coisa que consigo inferir seria uma fadiga psicológica, como por exemplo a fadiga mental depois de fazer uma prova muito longa, e só.

O primeiro dia na vida que tirei 1RM no agachamento eu guardei a barra e sentei no chão. Me sentia meio descoordenado, é bem difícil de explicar, tem que sentir pra entender.

Julho 23, 2015 às 15:18

Não acho tão difícil encaixar o Deadlift nos modelos convencionais de treinamento, por exemplo:

FB3x, você pode fazê-lo 3x na semana ou intercalar com o squat.

Upper/Lower, deadlift no Upper e squat no Lower.

ABC2x, Deadlift no treino de costas, Squat no treino de pernas.

Na minha opinião, ficaria ótimo assim, claro que o restante do treino também vai interferir, mas eu, basicamente faço assim, dificilmente faço ABC2x, atualmente faço FB3x com Deadlift 3x na semana.

Editado Julho 23, 2015 às 15:50 por GuilhermeFacção

Joseph Brr · Julho 23, 2015 às 15:33

olha o que nao entendi deste debate é como voce sabe que seu SISTEMA NERVOSO CENTRAL está fudido????

nao consigo imaginar isso voce entra em curto circuito? como sabe que é isso mesmo ou se nao é apenas a exaustao do exercicio que nao é brincadeira...

Até hoje to tentando entender como vcs medem a fadiga do SNC rsrsrs

tambem gostaria de saber.

Julho 23, 2015 às 15:39

olha o que nao entendi deste debate é como voce sabe que seu SISTEMA NERVOSO CENTRAL está fudido????

nao consigo imaginar isso voce entra em curto circuito? como sabe que é isso mesmo ou se nao é apenas a exaustao do exercicio que nao é brincadeira...

tambem gostaria de saber.

tu já chegou pra treinar, descansado, tranquilo, sabendo que "hoje é um dia bom pra treino" e aquela carga que tu fazia brincando pareceu meia tonelada? quando o teu sistema nervoso não se recupera o suficiente pra um novo treino, a eficacia do recrutamento muscular diminui, menor recrutamento menos força.

mas não é o treino que afeta isso, a rotina do dia, descanso e afins tbm alteram essa resposta, de prache, se o teu sistema nervoso ta mal todo o resto tu sente mal praticamente.

mero achismo

Por esse motivo que no final de uma periodização tem um tempo de "descanso", pra que o corpo - principalmente o SNC - se recupere de toda aquela demanda de treinamento e a resposta desse descanso vem com a progressão.

cito como exemplo o campeonato que fui, na academia durante a periodização, no teste do terra eu quase morri pra erguer os 230kg, foi um grind gigantesco, depois fiquei 2 semanas mais ou menos sem terrar e com treinos ficando mais leves até o campeonato, resultado? o corpo se recuperou e supercompensou de tal maneira que os mesmos 230kg no champs subiram MUITO fácil e rápido.

Editado Julho 23, 2015 às 15:41 por debew

JulioSonic · Julho 23, 2015 às 15:44

Isso já foi discutido um milhão de vezes.

Não curto Levantamento terra clássico, prefiro bem mais o RDL pra trabalhar bem a parte posterior da coxa.

Norton · Julho 23, 2015 às 15:49

E para métodos como o búlgaro, onde que entra essa fadiga do SNC ? Creio que a gente se adapta ao estress do treino é questão de tempo apenas isso.

Eu prefiro usar a divisão dos exercícios segundo a função, em empurrar ou puxar. Então o terra entra no treino de puxar. Simples assim.

Editado Julho 23, 2015 às 15:50 por Norton

Julho 23, 2015 às 15:53

E para métodos como o búlgaro, onde que entra essa fadiga do SNC ? Creio que a gente se adapta ao estress do treino é questão de tempo apenas isso.

Eu prefiro usar a divisão dos exercícios segundo a função, em empurrar ou puxar. Então o terra entra no treino de puxar. Simples assim.

exatamente, PORÉM, até no metodo bulgaro tem suas "tecnicas" pra que o SNC não seja tão abalado, como não grindar nas execuções, controlar a velocidade do bar, os exercicios acessorios que vai utilizar, como utilizar e quando utilizar, não é simplesmente chegar e fazer o treino

PS.: as pernas estão empurrando o chao e o tronco puxando a barra e agora? D: haushauhsu zoa

Editado Julho 23, 2015 às 15:54 por debew

mpcosta82 · Julho 23, 2015 às 15:54

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Stein · Julho 23, 2015 às 15:57

Como se divide um treino em quadríceps e femoral ???

Agachos e variações de agacho trabalham a perna TODA Stein ( sem falar de glúteos) .

ÚNICO modo de dividir de fato seu treino em quadríceps e femoral é fazendo um treino somente com extensora e flexora, leg press e demais exercícios trabalham a perna inteira , não tem como isolar amigo.

me expressei mal..

quando falei em dividir, a idéia é dando mais ênfase a um grupo ou outro..

e com um dia de descanso entre eles..

EX de uma divisão de treino assim que gosto:

peito / ombro

costas / femoral

tríceps / deltóide

bíceps / quadríceps.

sequencial..

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