Por Favor, Avaliem Meu Treino?

[azevedo.henrique 14]

Sim sim, inclusive, comecei a tomar albumina antes de dormir, com abacate (segundo pesquisas atuais, abacate antes de dormir ajuda na formação muscular, além de ajudar a perder a barriga) e Aveia. Te falar, não tenho sentido fome ao acordar e percebo a musculatura presente, mas pode ser do fato de eu ser iniciante.

Deu uma olhada nas alterações do treino?

Olá, poderiam avaliar meu treino?

Idade: 37 anos

Objetivo: Ganho de força principalmente (hipertrofia só depois, tudo ao seu tempo)

Nível: iniciante (3 meses e me apaixonando cada vez mais pelo esporte!)

Alura: 1,84m

Peso: 97 kg

Biotipo: Já nem sei, era um palito até 20 anos, hoje sou considerado uma pessoa grande, mas não gordo

Treino ABC2x (optei por esse treino por ser iniciante e estar com tempo livre para treinar - aceito sugestões)

(A) PEITO / OMBROS / TRÍCEPS

(3) x (8) Supino Reto na barra

(3) x (8) Supino Inclinado com Halteres

(3) x (12) Crossover ou Crucifixo ou abdução-adução com aparelho específico INDECISO

(2) x (12) Pullover com Halteres (amplitude máxima)

(3) x (8) Desenvolvimento pela frente com Barra (vulgo Press Militar)

(3) x (8) Elevação Lateral, Tronco inclinado para frente

(3) x (8) Tríceps em Polia Alta com mão em supinação - Para pegar o antebraço (SERIA PARALELAS, MAS MEU PESO DIFICULTA A EXECUÇÃO POR ENQUANTO)

(4) x (12) Flexão Lateral do tronco no Banco (oblíquo externo)

( B ) DORSO / TRAPÉZIO / BÍCEPS

Aquecimento - BARRA FIXA (ainda não consigo fazer, por isso faço como aquecimento no aparelho, mas sempre diminuindo o peso da ajuda)

(5) x (5) Puxada Atrás

(5) x (5) Puxada Polia Baixa

(5) x (5) Remada Curvada

(2) x (10) Serrote

(4) x (10) Encolhimento dos ombros

(4) x (10) Flexão Larry Scott

(4) x (12) Prancha

( C ) Pernas

(4) x (8) Agachamento Completo

(4) x (10) Leg Press

(3) x (F) Leg Extension

(3) x (8) Levantamento Terra

(3) x (F) Leg Curl

(4) x (F) Panturrilha (alterno as pisadas - uma série aberta e outra reta -- geralmente falha no 11 ou 12, tenho colocado mais de 100Kg)

Montei meu treino através de muita pesquisa no fórum e lendo livros como o "Guia dos movimentos da Musculação".

Aquecimento varia, 5 à 10 minutos na bike. Ás vezes que aqueci 15min pra cima, percebi fraqueza para realizar os exercícios.

Alimentação controlada - 40% Carbos + 30% Prot + 30% Gordura - Controlada com aplicativo no celular.

Por favor, é muito importante que os membros experientes me ajudem a avaliar esse treino. estou feliz com os exercícios que escolhi, mas sinceramente não sei se fiz alguma cagada.

Fico no aguardo.

Obrigado

Dei uma olhada sim.mano.ja.qui e de força vou te.dar.uma dica mano tira esse triceps.na polia alta faz o triceps.francês , mas.gostei do seu treino.bons ganhos ta ficando.quanto tempo.na academia.?

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[Abadom 1]

Dei uma olhada sim.mano.ja.qui e de força vou te.dar.uma dica mano tira esse triceps.na polia alta faz o triceps.francês , mas.gostei do seu treino.bons ganhos ta ficando.quanto tempo.na academia.?

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Ontem fiz o treino A - como eu havia montado originalmente. Ficou longo, mais de uma hora e meia de treino. Hoje fiz o treino B, mas esqueci de ver a hora que saí, mas foi bem mais rápido, talvez uma hora. Ainda estou na dúvida quanto a quantidade de repetições e séries no B, 5x5 ainda não me convenceu...

[azevedo.henrique 14]

Ontem fiz o treino A - como eu havia montado originalmente. Ficou longo, mais de uma hora e meia de treino. Hoje fiz o treino B, mas esqueci de ver a hora que saí, mas foi bem mais rápido, talvez uma hora. Ainda estou na dúvida quanto a quantidade de repetições e séries no B, 5x5 ainda não me convenceu...

Achei o treino A ainda com.mt volume mas a dieta ta certinha as calorias td ?

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[NewbieTrack 3503]

Ainda não tem forças pra fazer barra fixa pull? Faz Barra chin ups, vê se consegue. Experimenta também tríceps banco.

Agora é só focar na dieta e treinar com frequência que terá bons ganhos.

Abraços...

Editado Julho 24, 2015 às 03:19 por NewbieTrack