Treino Abc Ajudaaa

[azevedo.henrique 14]

Treinarei 6 vezes na semana

Biceps 32 esquerdo e direito 32

Biotipo

Ectomorfo

Bf 12

Peso 67

Idade 17

Objetivo hipetrofia

Tempo de treino 5 meses

A)Peito triceps ombro

supino reto 4x10

Supino inclinado com halteres 3×12

Voador 2×8

Paralelas 4x fadiga

supino fechado 3x10

Militar Press: 4x8~12

Elevação Lateral: 3x12

Biceps costa trapezio

Barra fixa 4x5

costa pulley 2x8

remada curvada barra 4x8~12

Kroc Rows 3x12

Biceps alternado 3x12

Barra direita 4x8

Encolhimento com barra 3x12

Perna e abdomem

agachamento livre 5x8~12

Leg press 4x8~12

Stiff 4x12

avanço com passada 3x8

Afundo com passada 3x8

Panturrilha em pe 4x15

Panturrilha sentado 3X20

Abdominal na rotana 3x15

Abdominal pulley 3 x 15

.ops.so.iniciante acompanho.o.forum.um tempo ja boa noite a todos.

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Editado Julho 22, 2015 às 15:14 por azevedo.henrique

[itzrenan 2]

Cara aumenta pra 3x10 ...

[azevedo.henrique 14]

Cara aumenta pra 3x10 ...

Ok , tem algo a mas acresenta ?

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[cj42 33]

- 6 vezes por semana é muita coisa

- Número baixo de séries e número grande de exercícios

- Mudaria muita coisa nesse treino, acho melhor começar dnv

[azevedo.henrique 14]

- 6 vezes por semana é muita coisa

- Número baixo de séries e número grande de exercícios

- Mudaria muita coisa nesse treino, acho melhor começar dnv

Tiraria quais exercicios.? , o que.mudaria ai ? Uma dica ai

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Mas alguém.poor.favooor.me.ajudemm

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[cj42 33]

A)Peito triceps ombro
Aquecimento de 2 x10
supino reto 4x10
Supino inclinado com halteres 3×12
Voador 2×8
Paralelas 4x fadiga
Bi set: Testa + Supino fechado (Ambos 3x10)

Militar Press: 4x8~12

Elevação Lateral: 3x12

B ) Biceps costa trapezio
Barra fixa 4xfadiga
Costa pulley 2×8
remada curvada barra 4x8~12
Kroc Rows 3x12
Biceps alternado 3x12
Barra direita 4x8
Encolhimento com barra 3x12

C)Perna e abdomem
agachamento livre 5x8~12
Leg press 4x8~12

Stiff 4x12

Mesa ou Cadeira flexora 3x15
Afundo com passada 3x15

Panturrilha em pe 4x15
Panturrilha sentado 3X20


Alem disso: faria um treino ABCAB, sendo que toda semana muda o grupo muscular que é treinado só uma vez. Faria panturrilhas seg-qua-sex, e não junto com pernas. Escolheria dois dias da semana pra fazer abbz (treino à escolha, mas lembre-se de fortalecer a musculatura do core).

Editado Julho 22, 2015 às 04:58 por RafaBruschi

[azevedo.henrique 14]

A)Peito triceps ombro

Aquecimento de 2 x10

supino reto 4x10

Supino inclinado com halteres 3×12

Voador 2×8

Paralelas 4x fadiga

Bi set: Testa + Supino fechado (Ambos 3x10)

Militar Press: 4x8~12

Elevação Lateral: 3x12

B ) Biceps costa trapezio

Barra fixa 4xfadiga

Costa pulley 2×8

remada curvada barra 4x8~12

Kroc Rows 3x12

Biceps alternado 3x12

Barra direita 4x8

Encolhimento com barra 3x12

C)Perna e abdomem

agachamento livre 5x8~12

Leg press 4x8~12

Stiff 4x12

Mesa ou Cadeira flexora 3x15

Afundo com passada 3x15

Panturrilha em pe 4x15

Panturrilha sentado 3X20

Alem disso: faria um treino ABCAB, sendo que toda semana muda o grupo muscular que é treinado só uma vez. Faria panturrilhas seg-qua-sex, e não junto com pernas. Escolheria dois dias da semana pra fazer abbz (treino à escolha, mas lembre-se de fortalecer a musculatura do core).

Pow parceiro vou seguiiir.mas.n acha.qui.fico.muito.volumoso.o.treino de triceps.não.?..

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[azevedo.henrique 14]

A)Peito triceps ombro

Aquecimento de 2 x10

supino reto 4x10

Supino inclinado com halteres 3×12

Voador 2×8

Paralelas 4x fadiga

Bi set: Testa + Supino fechado (Ambos 3x10)

Militar Press: 4x8~12

Elevação Lateral: 3x12

B ) Biceps costa trapezio

Barra fixa 4xfadiga

Costa pulley 2×8

remada curvada barra 4x8~12

Kroc Rows 3x12

Biceps alternado 3x12

Barra direita 4x8

Encolhimento com barra 3x12

C)Perna e abdomem

agachamento livre 5x8~12

Leg press 4x8~12

Stiff 4x12

Mesa ou Cadeira flexora 3x15

Afundo com passada 3x15

Panturrilha em pe 4x15

Panturrilha sentado 3X20

Alem disso: faria um treino ABCAB, sendo que toda semana muda o grupo muscular que é treinado só uma vez. Faria panturrilhas seg-qua-sex, e não junto com pernas. Escolheria dois dias da semana pra fazer abbz (treino à escolha, mas lembre-se de fortalecer a musculatura do core).

E o levantamento terra faz ou n faz ?

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[Torf 11509]

No treino de pernas eu tiraria tanto a extensora quanto a flexora e adicionaria um afundo.

[azevedo.henrique 14]

No treino de pernas eu tiraria tanto a extensora quanto a flexora e adicionaria um afundo.

Vou coloca sim valeu pela.dica te admiro mt.acampanho.o.forum.um.bom tempo e vejo.o grande conhecimento qui você tem.. , rs e o treino de costa ? Posso.adicionar o terra ? o qui acho ?

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