Diario De Batalha

[Mandabanha 52]

Segue firme aí, meu velho! E o peso como tá nesse meio tempo? E o sono?

[Br123 2]

Boa sorte mano

e cuidado com a pele que sobrar beba bastante agua e passe cremes hidratantes 

abraço

[Laibach 30]

1 hora atrás, Mandabanha disse:

Segue firme aí, meu velho! E o peso como tá nesse meio tempo? E o sono?

 

Então, o peso ta literalmente o mesmo. Não aumentou nem diminuiu 1g

 

To vendo o braço crescer, peito estufar e etc. Até nas costas eu ja vi melhoras. To conseguindo dormir em média 6 horas por dia --Pela rotina, impossivel dormir mais que isso.

 

1 hora atrás, Br123 disse:

Boa sorte mano

e cuidado com a pele que sobrar beba bastante agua e passe cremes hidratantes 

abraço

 

Preciso beber mais agua mesmo, pele que sobra eu nem to muito preocupado porque o foco é crescer. Já me conformei que magro seco é impossível com a minha estrutura, então vamo fica grande hahaha

 

Mas sempre passo hidradante depois da piscina senão fico parecendo lousa hahahaha

[Laibach 30]

E ae galera! Ontem foi dia de ombros! Pena que ombro nao tem pump igual biceps! haha

 

Series de 15 / 6 / 12 /10 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra

 

Desenvolvimento com haltere 9kg / 16Kg / 12Kg / 14Kg 

Elevação Lateral 45 Graus com haltere 5Kg / 8kG / 6kG / 7Kg

Elevação Frontal com barra (pegada com cotovelos pra baixo / palma da mão virada pra cima 4kg / 8kg / 4kg / 3Kg

 

Abdominal normal de solo 4 x20

 

To achando esse treino meio light pra ser 1x por semana. to pensando em colocar encolhimento talvez? O que acham?

Editado Junho 5, 2016 às 12:25 por Laibach

[Laibach 30]

Dando uma atualizada do dia, fui nadar pra dar uma relaxada no dayoff, 500m, bem light.

 

O folego da natação ta melhorando. Vamo que vamo!

[Laibach 30]

E ae pessoal! Ontem foi dia de peito! 

 

Fly 45° - Halteres 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Pullover - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Cruxifixo Inclinado - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino reto - Halteres - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

 

Nos supinos de barra ainda não consigo fazer o exercício completo (as 2 últimas subidas o braço não responde) hahaha mas vai melhorar.

[TrintãoSarado 501]

24 minutos atrás, Laibach disse:

E ae pessoal! Ontem foi dia de peito!

 

Fly 45° - Halteres 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Pullover - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Cruxifixo Inclinado - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino reto - Halteres - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

 

Nos supinos de barra ainda não consigo fazer o exercício completo (as 2 últimas subidas o braço não responde) hahaha mas vai melhorar.

É só uma questão de se adaptar com a carga, continua que tá bom.

[Laibach 30]

Ae manos! Ontem eu fiz Biceps e Triceps junto. Esse é o único que vou fazer junto:

 

Biceps (4 Séries 15 / 8 / 12 / 16)

R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg

Rosca Direta Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 5Kg

Rosca Alternada Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 5Kg

Rosca Scott na máquina - 5Kg /  10Kg / 7Kg / 5Kg

 

Triceps ( 4 Séries 15 / 8 / 12 / 6)

Pulley em Pé - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 40Kg

Triceps na Maquina (Fica abaixando uma alavanca) - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 45Kg

Testa Cross - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 35Kg

Corda - 25Kg / 30Kg / 27,5Kg / 25Kg

 

No final do treino o braço já não respondia, mas vamo fritar tudo sem dó!

[Brcardeal 2]

Acompanhando

[Laibach 30]

Fala ae pessoal! Final de semana foi osso, trampei todos os dias e não consegui treinar

 

Ontem foi dia de costas:

 

Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s

 

Cavalinho 14Kg / 26Kg / 24Kg / 20Kg

Pulley Frente 30Kg / 50Kg / 35Kg / 40Kg

Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg

Remada Sentado - 30Kg / 50Kg / 35Kg / 40Kg

 

Primeira vez que senti as costas darem uma inchada no treino, acho que foi bom hehehehe