Diario De Batalha

[Laibach 30]

Obrigado pelo apoio pessoal! Ontem foi treino de perna e to sentindo meu joelho estranho (cortei o leg press ontem pra ver se volta ao "normal"). Vou sair de férias do trampo e vou passar em um ortopedista, afinal, vai saber ne?

 

Eu estava pensando esses dias o porq,ue as vezes (só as vezes?? hahaha) eu dou uma escada da dieta e no fundo, eu tenho medo de secar e ficar horrível haha é isso mesmo que vocês leram. Eu apesar de ter visto mudanças bem positivas no meu corpo (e porque não na mente tbm!) me vejo no espelho e acho que igual eu sempre fui. obviamente que isso é percepção, porque meus amigos me dizem que eu estou "melhor" hahahah.

 

 

[Thi@goM 0]

Show... força... Boa sorte ai!

 

 

 

Editado Maio 6, 2016 às 12:46 por Thi@goM
ortografia

[Laibach 30]

Bom pessoal, to há algum tempo sem postar porque sofri uma lesão no joelho e meu medico proibiu de fazer qualquer esforço. Até andar ainda esta dificil.

 

vou ficar 3 meses sem fazer nenhum treino de perna, então decidi focar na natação que não tem impacto e fazer apenas membros superiores nesses 3 meses.

 

complicado!

[Laibach 30]

E ae pessoal! Voltei pros treinos essa semana! Segunda eu só nadei 600m e tudo estava doendo (que vergonha! hahaha)

 

Terça foi dia de peito:

 

Todos os exercícios foram feitos com as seguintes reps 15 / 6 / 10 / 8 e descanso de 30s entre as séries

 

Fly 45° - Halteres 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Pullover - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Cruxifixo Inclinado - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino reto - Halteres - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

 

Quarta eu fiz Biceps (4 Séries 15 / 8 / 12 / 16)

 

R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg

Rosca Direta Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 5Kg

Rosca Alternada Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 5Kg

Rosca Scott na máquina - 5Kg /  10Kg / 7Kg / 5Kg

 

Hoje a noite tem costas, amanhã triceps e sabado ombros. Vamos ver como vai ser.

 

Ah e to fazendo abs dia sim/dia não. 4x20.

 

A volta aos treinos depois da lesão no joelho não foi tão difícil. Meu ortopedista fez uma carta e eu levei pro meu treinador pedindo pra fortalecer quadriceps e abdutores. Vamos ver como será o treino de inferiores agora.

[TrintãoSarado 501]

Legal, 30s de descanso é bem intenso. Tem um colega meu que fazia musculação e natação e teve bons resultados, continua que ta legal.

[Laibach 30]

Bom dia galera! Ontem foi treino de costas, que apesar de ter sido curto e rápido eu achei que não rendeu tanto (eu estava acostumado a fazer mais de 1 grupo muscular por dia e agora que só faço 1 to achando todos os treinos rapidos kkk).

 

Todos os exercícios foram com as seguintes repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s

 

Cavalinho 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Pulley Frente 30Kg / 50Kg / 35Kg / 40Kg

Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 60Kg Exercício fadigou na primeira série e não consegui mais fazer 

Remada Sentado - 30Kg / 50Kg / 35Kg / 40Kg

 

4x20 abdominal lateral

 

Enfim, descobri que preciso de uma luva pra fazer dorsal, não tem jeito de ter pegada naquilo  e acredito que conforme eu fizer mais vou conseguir completar o exercício direitinho.

 

abs!

 

Editado Junho 3, 2016 às 12:43 por Laibach

[TrintãoSarado 501]

Está fazendo ABCDE?

[Laibach 30]

Agora, Robaert disse:

Está fazendo ABCDE?

To, primeira vez que faço treino separadinho hehehe

[TrintãoSarado 501]

Legal, é mais rápido mesmo.

[Laibach 30]

O foda ta sendo controlar o rango. To comendo pouco carb e pouca gordura e mandando bala na proteína. Eu acho que estava consumindo as proteínas em horários muito concentrados. Agora dei uma espalhada:

 

Manhã: Shake 1 scoop whey + Albumina + 1 Colher de cafe de Nescau (Só pra dar um gostinho porque a quantidade é ínfima) + 300ml de leite desnatado = 41g Proteinas / 1.8g Gorduras / 280 Calorias (Somando o Whey, Albumina e o Leite)

 

Esse é o que to tomando ao acordar e é o que me mantém até o almoço.

 

No Almoço eu como 350g (média) de frango/carne vermelha + salada e um 100g de arroz (quando tem integral vai, senão vai branco mesmo). Quando há batata cozida eu troco o arroz pela batata e vamo seguindo.

 

Dae durante o dia tomo café (agora to adoçando com stevia) e água 2-3L, depois do treino o shake com o Whey e a noite a janta (bem parecido com o almoço) mas na janta eu tomo a creatina e o multivitamínico (centrum).

Editado Junho 3, 2016 às 14:37 por Laibach