Diario De Batalha

[guribk 297]

ACompanhando aqui @Laibach Segue firme!!! 

[Filipe Quintela 7]

Parabéns! Evolução excelente.

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[Laibach 30]

Treino de costas ontem - Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s

 

Cavalinho 25Kg / 45Kg / 30Kg / 35Kg

Pulley Frente 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg

Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg

Remada Sentado - 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg

 

Quarto dia da dieta ontem, consegui bater as macros de proteinas e carbos...já é um começo! hehehe Mas a fome é cruel hahaha

[TrintãoSarado 501]

Agora, Laibach disse:

Treino de costas ontem - Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s

 

Cavalinho 25Kg / 45Kg / 30Kg / 35Kg

Pulley Frente 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg

Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg

Remada Sentado - 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg

 

Quarto dia da dieta ontem, consegui bater as macros de proteinas e carbos...já é um começo! hehehe Mas a fome é cruel hahaha

30s de descanso, ta se puxando mesmo. Eu estou com 1 minuto de descanso e não tá fácil.

[Laibach 30]

6 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

30s de descanso, ta se puxando mesmo. Eu estou com 1 minuto de descanso e não tá fácil.

 

O foda dos 30s não é nem pelo descanso em si, mas porque mal da tempo de você pegar um haltere ou um peso pra barra e já passou hahaha

[Laibach 30]

Opa! Ontem foi dia de ombros:

 

Series de 15 / 6 / 12 /10 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra

 

Desenvolvimento com haltere 12kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg 

Elevação Lateral 45 Graus com haltere 6Kg / 9kG / 7kG / 8Kg

Elevação Frontal com barra (pegada com cotovelos pra baixo / palma da mão virada pra cima 5kg / 8kg / 7kg / 6Kg

 

Ai depois fiz 30min de caminhada com elevação, assim consegui manter o HR alto pra ficar na faixa de fat burn hehe

[Laibach 30]

Bom dia! Pesssoal, sexta foi dia de peito e também o quinto dia da dieta.

 

Fly 45° - Halteres 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Pullover - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Cruxifixo Inclinado - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino reto - Halteres - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

 

A falta de força nesta semana foi mais notável na sexta, com a diminuição dos carbos durante o dia eu senti bastante dificuldade em manter as cargas e completar as séries. Mas creio que seja uma questão de adaptação.

 

Final de semana a dieta deu uma escorregada mas hoje volta com tudo. Perdi 1Kg semana passada.  

 

Editado Julho 18, 2016 às 12:55 por Laibach

[TrintãoSarado 501]

1 hora atrás, Laibach disse:

A falta de força nesta semana foi mais notável na sexta, com a diminuição dos carbos durante o dia eu senti bastante dificuldade em manter as cargas e completar as séries. Mas creio que seja uma questão de adaptação.

 

Final de semana a dieta deu uma escorregada mas hoje volta com tudo. Perdi 1Kg semana passada.

 

Se tiver dificuldades pode manter os carboidratos nos dias de treino e reduzir nos dias off.

[Laibach 30]

Ae manos! Ontem eu fiz Biceps e Triceps junto. Esse é o único que vou fazer junto:

 

Biceps (4 Séries 15 / 8 / 12 / 16)

R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg

Rosca Direta Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 5Kg

Rosca Alternada Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 5Kg

Rosca Scott na máquina - 5Kg /  10Kg / 7Kg / 5Kg

 

Triceps ( 4 Séries 15 / 8 / 12 / 6)

Pulley em Pé - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 40Kg

Triceps na Maquina (Fica abaixando uma alavanca) - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 45Kg

Testa Cross - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 35Kg

Corda - 25Kg / 30Kg / 27,5Kg / 25Kg

 

Vamo fritar tudo sem dó!  Não consegui bater as macros ontem, ta foda comer. Sinto "fome" mas não consigo fazer descer mais proteína/gorduras. Mas não vou desistir não.

[TrintãoSarado 501]

Come uns bacon ai mano, prot + gord.