Diario De Batalha

[Laibach 30]

Fiquei uns dias sem ir treinar (bode), ai ontem fiz biceps e triceps:

 

 (4 Séries 15 / 8 / 12 / 6) com 30s de descanso

 

R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg

Rosca Direta Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 9Kg

Rosca Alternada Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 9Kg

Rosca Scott na máquina - 5Kg /  10Kg / 7Kg / 12Kg

Pulley em Pé - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 40Kg

Triceps na Maquina (Fica abaixando uma alavanca) - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 45Kg

Testa Cross - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 35Kg

Corda - 25Kg / 30Kg / 27,5Kg / 25Kg

 

Dieta? que dieta? Fodeu tudo esse finde. Voltei com tudo ontem!

[Laibach 30]

Tarrrde!

 

Ontem foi dia de costas:

 

Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s

 

Cavalinho 20Kg / 40Kg / 30Kg / 35Kg

Pulley Frente 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg

Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg

Remada Sentado - 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg

[Laibach 30]

Opa! Ontem foi dia de ombros:

 

Series de 15 / 6 / 12 /10 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra

 

Desenvolvimento com haltere 12kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg 

Elevação Lateral 45 Graus com haltere 5Kg / 8kG / 6kG / 7Kg

Elevação Frontal com barra (pegada com cotovelos pra baixo / palma da mão virada pra cima 5kg / 8kg / 6kg / 7Kg

Encolhimento com haltere: 12Kg / 24Kg / 18Kg / 20Kg 

 

Segunda tenho consulta no ortopedista, se ele liberar vou começar a fazer AEJ pela manha.:D

[Mandabanha 52]

Isso aí, meu, tem que seguir focado! hahah vamo que vamo

[Laibach 30]

Bom dia pessoal! Sexta foi dia de peito:

 

Series 15 / 6 / 10 / 8 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra

 

Fly 45° - Halteres 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg

Pullover - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg

Cruxifixo Inclinado - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg

Supino reto - Halteres - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg

Supino Inclinado na barra - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg

Supino Declinado na barra - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg

 

E ontem foi biceps e triceps (4 Séries 15 / 8 / 12 / 6) com 30s de descanso:

 

R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg

Rosca Direta Halteres - 7Kg /  8Kg / 9Kg / 10Kg

Rosca Alternada Halteres - 7Kg /  8Kg / 9Kg / 10Kg

Rosca Scott na máquina - 5Kg /  10Kg / 7Kg / 12Kg

Pulley em Pé - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 40Kg

Triceps na Maquina (Fica abaixando uma alavanca) - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 45Kg

Testa Cross - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 35Kg

Corda - 25Kg / 30Kg / 27,5Kg / 25Kg

 

Ontem o ortopedista liberou caminhada e transport. Já fiz 30min de transport moderado-alto intercalando.

[Laibach 30]

opa!  Ontem foi dia de costas:

 

Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s

 

Cavalinho 25Kg / 45Kg / 35Kg / 40Kg

Pulley Frente 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg

Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg

Remada Sentado - 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg

 

Na sequencia fiz 20min de transport, o doc falou pra não abusar ainda, ja que to na metade do tratamento.

[Laibach 30]

Opa! ontem foi biceps e triceps (4 Séries 15 / 8 / 12 / 6) com 30s de descanso:

 

R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg

Rosca Direta Halteres - 7Kg /  8Kg / 9Kg / 10Kg

Rosca Alternada Halteres - 7Kg /  8Kg / 9Kg / 10Kg

Rosca Scott na máquina - 5Kg /  10Kg / 7Kg / 12Kg

Pulley em Pé - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 40Kg

Triceps na Maquina (Fica abaixando uma alavanca) - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 45Kg

Testa Cross - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 35Kg

Corda - 25Kg / 30Kg / 27,5Kg / 25Kg

 

Fiz ainda 20 min de transport para dar aquela suada. Eu notei agora (que fazem 2 semanas sem crea) que perdi 3Kgs nas últimas 2 semanas, acho muito pra ser só retenção, então de repente os aerobicos estão fazendo efeito?!

 

Ontem também comecei uma dieta simples contando as macros e percebi o quão é fácil cometer deslizes e pior, o quanto é difícil bater as proteinas por exemplo.

 

To usando o MyfitnessPal para ajudar na contagem (apesar de saber que não é exato), e jogo os valores pra cima na dúvida, ou seja, se eu pesquisar e ver que determinado alimento na média tem 50kcal e no Myfitness ta dizendo 30, vou la e mudo pra 50. Assim eu acho que consigo manter.

 

Passei uma fome ANIMAL hahahaha mas pode ser o psicológico que manda comer só porque não pode. rs

 

Seguindo o seguinte:

 

Objetivo: Chegar aos 99Kgs em algum dia..

Calorias Diárias: 2200 Calorias (Nos dias de Treino) e 1870 (dias sem treino)

Divisão de Macros: Carbos 30% (140g) / Proteínas 50% (234g) / Gorduras 20% (42g)

 

De acordo com o app, da pra perder entre 500-700g por semana. Então vamos ver ate onde vai.

 

A idéia é fazer a dieta 2 semanas e testar o processo. Se der certo, estenderei para outras 2 semanas. Se alguém quiser sugerir algo, fique à vontade.

[TrintãoSarado 501]

Acho que a gordura ta meio baixa, da pra manter 1g/kg e tirar a diferença no carboidrato.

[Tedinho 4]

acompanhando brother !

FORÇA !

[Laibach 30]

Bom dia pessoal! Ontem foi dayoff de treino mas segui a dieta rigorosamente e vou dizer...a fome bateu a noite como nunca...Massss bati as macros ontem.

 

22 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Acho que a gordura ta meio baixa, da pra manter 1g/kg e tirar a diferença no carboidrato.

Eu pensei nisso também, mas a quantidade de carbo já está tão baixa que se eu cortar mais não vou comer nada kkkkk