Iniciante - Avaliação E Ajuda Para Mudar O Treino

[Icardi]

Idade: 21
Altura: 1,67
Peso: 65
Biotipo: Endomorfo
Objetivo do Treino: Perda de gordura.Talvez o peso não pareça tão exagerado,mas tenho muita gordura abdominal.Sou o chamado "falso magro".Ao me ver sem camisa,qualquer pessoa se impressiona,pois não imaginava que eu teria tanta barriga.
Estrutura: ABC 2X
Número de repetições: 10
Número de séries: 3

Sou novo no fórum e iniciante na musculação.Treinei durante 2 meses com o seguinte treino passado pelo instrutor da academia e agora estava querendo mudar,mas tenho muitas dúvidas sobre as trocas que devo fazer,qual exercício manter,qual exercício trocar e por qual trocar.Até por não estar suplementando,a evolução de carga foi mínima na grande maioria dos exercícios.Não obtive grandes resultados por cometer deslizes na dieta,não é fácil mudar seus hábitos de gordo sedentário da noite para o dia,mas também achei o treino meio fraco,não sei a opinião de vocês.Não tenho muita confiança no instrutor e por isso decidi pedir ajuda.Segue o treino que fiz durante esses 2 meses:

Peito/Tríceps

Supino Reto*
Supino Inclinado*
Supino Declinado*
Peck Deck

Tríceps Polia
Tríceps Invertido
Tríceps Corda

*Todos na máquina

Costas/Bíceps

Puxada Frontal
Puxada por trás
Puxada Frontal com Triângulo
Remada aberta na Polia Baixa

Rosca Direta na Polia
Rosca Direta com Halteres
Rosca Martelo com Halteres

Pernas

Extensora
Flexora
Adutora
Abdutora
Panturrilha em pé
Leg Press 45º
Gêmeos Sentados

Então é isso pessoal,gostaria de ajuda para alterar meu treino,levando em consideração que treino há apenas 2 meses e talvez ainda possa ter limitação pra fazer determinados exercícios.Desde já agradeço.

PS: Como o objetivo é perder gordura,obviamente faço 30 minutos de aeróbico após o treino.

Editado Julho 21, 2015 às 18:22 por Icardi

[Torf]

Tá faltando ombros...

Esse tópico aqui foi feito para pessoas como você:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[Saintgraal]

seu treino de costas é tudo pulley, muita puxada.

muda isso

perna também, só aparelho

considere agachamento livre e avanço com passada

[Icardi]

Pois é cara,mas foi exatamente o treino que o instrutor passou e já percebi que é o treino que passam pra todos os iniciantes,por isso recorri ao fórum,pois vi que não dá pra confiar muito nos instrutores de lá.

Já fiz esse treino por dois meses,agora queria trocar mas estou com dúvidas sobre que exercícios acrescentar.

Supino com barra ao invés de máquina? Peck Deck por Crucifixo ou Crossover? Mais exercícios livres pra pernas? Costas?? Acrescentar exercícios pra ombros/trapézio?