Diário Do A.j - O Semi Deus!

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Minhas PR no squat e deadlift atualizadas.

Squat: 100kg - 114kg PR

Deadlift: 110kg - 126kg PR

Amanha é supino.

Editado Agosto 11, 2015 às 09:57 por A.ﻝ

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Bench Press: 1 x 86 PR atualiza da

Editado Agosto 13, 2015 às 01:17 por A.ﻝ

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Novo treino de uper:

Supino/spoto press (dependendo do dia e seguirei como antigamente)

Dips 3 x 8 - 10 (acrescentando + peso)

Remada curvada (dependendo do dia 3 x 6 ou 6 x 4)

OHP 1 x 10

Pullup 1 x 10 (com o tempo eu substituo o remada curvada por pullup, por enquanto coloco apenas um set porque é o que vai)

Triceps Corda 3 x 8-10

Rosca direta c/ dumbell 3 x 8-10

HIIT nos dias de upper e core nos dias de lower.

Final de semana é no aleatório. As vezes só pulo corda, as vezes só fico no saco de pancada mesmo e pode até ter um farmer walk, ou pig cheat.

Vou trabalhar por um longo tempo agora só nas 70% e 80% das minhas novas PR e acrescentar o que eu acho que dá.