Diário Do A.j - O Semi Deus!

[TheKingGamerBr 1840]

Achei que tu ia conhecer o George Leeman, fiquei decepcionado auheuaheahea.

[Visitante A.ﻝ]

Achei que tu ia conhecer o George Leeman, fiquei decepcionado auheuaheahea.

Seria ótimo cara, mas não foi haha.

Eu quero aproveitar e conversar mais com o Candito pessoalmente e treinar, ou até mesmo conhecer outros PL que eu gostaria de conhecer, porque está nos planos talvez eu ir para o Brasil final do ano. Vamos ver o que vira!

Treino:

Meu treino hoje foi bom, só troquei pullup por chinup, pois notei que se fosse pullup eu não iria fazer adequadamente e ia ser inválido. Então ficou:

Bench Press: 3 x 6 64kg

Chinup: 3 x 6 bw

Desenvolvimento militar com dumbell: 1 x 10 16kg x 16kg meta no proximo treino é fazer com 18kg, facilidade enorme.

Kroc Row: 1 x 25 26kg

Triceps Corda: 3 x 12 35kg

Martelo: 3 x 8 12kg x 12kg eu faço com 14kg, mas só tem 6 dumbell de 14kg na minha academia, todos ocupados.

Eu senti uma evolução na parte superior do corpo, única coisa que me incomoda é a barriga, mas por incrível que pareça eu estou parando de me incomodar em ter uma barriga haha. Isso deve ser ruim, porque ao se acostumar a vontade de elimina-la vai sumindo, não é?! Pois vou tentar mudar isso e começar a ficar indignado de novo haha.

Peace!

Editado Julho 28, 2015 às 21:00 por A.ﻝ

[Visitante A.ﻝ]

Subi hoje minha porcentagem de 75 para 80% em controll. Semana que vem eu vou aumentar para 85% em força e na semana seguinte 90%, onde vou utilizar o calculo do Jim Wendler para saber minha nova PR e ajeitar os numeros. Então hoje foi:

Pause Squat: 6 x 4 80kg

Pause Deadlift: 3 x 4 88kg

Extensora: 3 x 12

Flexora: 3 x 12

GHR: 1 x max

Editado Julho 30, 2015 às 23:00 por A.ﻝ

[Visitante A.ﻝ]

Uma att para o meu diário.

Zero carb e eu, vamos ser amigos por 15 dias!

O plano é, 15 dias low carb ficando em torno de 100 carbs a 120 carbs.

Dia 15/08 eu faço um refeed, no dia 16/08 eu começo a fazer keto diet por 15 dias e será a única experiência que terei, ponto.

Não pretendo fazer keto novamente depois desses 15 dias e quero fazer isso apenas para baixar em um mês cerca de 2 a 3kg.

Eu irei manter minha força a mesma coisa, não irei arriscar aumentar a % mais depois de ajustar as novas PR (como descrito) e pretendo segurar o máximo de massa magra que eu conseguir.

PS: Sim, fiz algumas bobagens nos últimos dias.

Peace!

Editado Julho 31, 2015 às 01:37 por A.ﻝ

[RoxySux 338]

Acompanhando.

Ta querendo queimar a graxa? rsrs

[Visitante A.ﻝ]

Acompanhando.

Ta querendo queimar a graxa? rsrs

Sempre é bom. Está me prejudicando e muito em progredir nas pullups, já dips é tranquilo.

[RoxySux 338]

Quantas dips ta aguentando?

[Fabininja 283]

vou acompanhar aqui.. Teu treino é bem parecido com o meu.

[Visitante A.ﻝ]

Quantas dips ta aguentando?

+10kg para 8 repetições e 2 sets. O ultimo set eu faço um cooldown com bw.

vou acompanhar aqui.. Teu treino é bem parecido com o meu.

Vlw Fabininja, ainda manda alguns wods ? Vi alguns posts seu lá em treinamento funcional.

Relato:

Hoje o treino foi "Spoto Press":

Spoto Press: 6 x 4 64kg

Dips: 2 x 8 10kg - 1 x 10 bw

Flexão: 3 x 10 10kg

OHP: 3 x 6 40kg

Elevação Lateral: 1 x 10 cooldown

Triceps Corda: 3 x 10

Triceps Polia: 3 x 10

Editado Julho 31, 2015 às 21:34 por A.ﻝ

[»Neo 287]

Errou ai parça semi-deus é o zyzz, isso é referente a estética corporal e não quem levanta uma quantia enorme de peso.